Coś taki niecierpliwy, nie mam czasu żeby być na każde zawołanie. Goblet pierwszy film ok Wyciskanie na obu filmach poprawnie zademonstrowane Podciaganie - film z SFD jest ok Wyciskanie siedząc - film SFD z męskim wykonaniem jest ok. Laska nie wyciska do góry tylko przed siebie, ma za małe ciężarki i nie wie właściwie co robi. Spięcia brzucha - [...]
[...] czujesz się przemęczona to polecam zakup aminokwasów np bcaa czy glutaminę w celu poprawy regeneracji kompleks witamin/minerałów też byłby wskazany zwróć większą uwagę na odżywianie i jej pory tzn dawka węglowodanów w porze okołotreninowej. do tego ciepły-zimny prysznic codziennie i sauna pozwoli ci się zrelaksowac i poprawić regenerację. [...]
fachowcy jesli chdzi o sprawy siłowni typu trening, odzywianie itp... a nie w dziedzinie leczenia i medycyny ! pojdz do jakiegos lekarza.. moze on cos bedzie na ten temat wiedział..
[...] do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" znajdziesz tam wszystkie elementy niezbędne do tego aby sensownie się zająć treningiem. Znajdziesz tam linki do działu odżywianie aby sobie ogarnąć dietę, ona jest tutaj kluczem do kształtowania sylwetki, a warto by było doprowadzić poziom tłuszczu do jakiegoś sensownego poziomu. A później [...]
Słyszałem, że jak organizm nie ma warunków do spalania tłuszczu to może zacząć spalać tkankę mięśniową, ale nie wiem na czym to dokładnie polega. Czy złe odżywianie może ten efekt spowodować? Czy L-karnityna, jako że polepsza spalanie tłuszczu, zapobiega w jakimś stopniu spalaniu tkanki mięśniowej? Czy takie spalanie tkanki mięśniowej się w ogóle [...]
[...] na technice w MC i przysiadzie! Nie liczy się staż tylko poziom wytrenowania. Gość może ćwiczyć 3 lata i mieć ch*j, a nie efekty przez zły trening, brak regeneracji i marne odżywianie, a inny w rok zbuduje lepsze podstawy i uzyska lepsze efekty robiąc wszystko jak należy. Czytaj, myśl, pytaj, myśl, analizuj... a będzie dobrze. (Oczywiście tylko [...]
Program treningowy zbyt "przeładowany".Zaczynasz więc na początek trening FBW lub Push & Press. Odżywianie. 1.Pierwszy posiłek: Węglowodany(zróżnicowany indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 113 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 27 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x1h cardio 4x30min split Odżywianie : Głównie mięso, ryż, kasze, makaron Cel : redukcja 15kg Ograniczenia żywieniowe : [...]
rozumiem ze ktos mowi stary nie bierz sie za koks... znam wielu ludzi ktorym bym tak powiedzial, oni nawet nie wiedza co to odzywka! Ja uwazam ze mam wszystko ostro dopiete jesli chodzi o odzywianie, biore specjalne jedzenie do szkoly, predzej bym zabij sie niz oposcij posilek w domu, alkoholu to nawet w cukierkach nie pije, ..mysle ze z taka [...]
[...] kręgosłup dla tego należy zachować ostrożność. Na pewno najpierw lekarz sportowy i barania. Konsultacja czy możesz wykonywać sport tego typu. Dieta w dziale" odżywianie" w tym dziale możesz poszukać ćwiczeń korekcyjnych-->napisz do sir-Łukasz'a może coś poradzi na to o ile wiem specjalizuje się w takich rzeczach. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez diety, odpowiedniego treningu i regeneracji będzie ciężko; musisz mieć chociaż mniej więcej policzone, bo nie będziesz wiedział jaki jest bilans kaloryczny, od tego masz kalkulatory na potreningu, ułożysz to daj do oceny w dziale odżywianie
grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ----------- Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO [...]
Przede wszystkim powinienes sprawdzic swoje odzywianie i regeneracje (sen), a z tego co tu piszesz i co jest w twoim profilu domniemam, ze slabo sie odzywiasz i nie dbasz zbytnio o regeneracje. Moze tu tkwi przyczyna twojego wiecznego braku sil , bo chyba cos jest nie tak, skoro robisz zaledwie 2 serie coprawda najciezszych cwiczen i zdychasz [...]
