Jak dojsc do formy po kontuzji

Witam was wszystkich. Przedstawie wam moja historie. Mam 22 lata, w zeszlym roku w kwietniu zerwalem wiazadla w kolanie na meczu ogolna zalamka depresja juz prawie wiecie jak to jest podczas tkiego czegos! Wtedy przy wzroscie 175 cm wazylem 70 kg, w ciagu miesiaca zrzucilem wage o 12 kg, przerazliwe szczuply. Po rekonstrukci wiezadem po paru miesiacach rozpoczelem intensywne trningi! Gdy przyszedlem pierwszy raz na silownie po takiej przerwie wyciskalem na klate 40 kg ale nie zniechecilo mnie to wcale, po 6 miechach intensywnego treningu doszedlem do przyzwoitych wynikach przy srednio trzymanej diecie 90 kg na klate biceps 35 kg zwiekszenie obwodu w udzie z 35 cm do 55 cm. i wtedy zaczolem biegac wkoncu odstawilem silownie na 2 miechy,po tym okresie zaczolem ponownie cwiczyci brac kreatyne(jablczan) i wtedy ku mojemu zdziwieniu zaczolem odczuwac spadki sily, kolejny problrm po takim okresie biegania zaczoly pojawiac sie u mnie problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa najprawdopodobniej od nierownomiernrgo obciazania kregosluoa(lewa noga slabsza. Dlatego mam do was pytani:
jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy?
jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni?
jak wzmocnic kregoslup i miec jednakowo mocne nogi zeby nie odczuwac problemow z kregoslupem?
i czekam jeszce na dobre rady
aaaa.... i bym zapomnial moja masa to 80 kg


Dziekuje z gory

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 174

Cel treningowy: poprawa sylwetki mily i wilkosci miesnie w jakies 6-8 miesiecy

Staż treningowy na słowni: 8

Uprawiane inne sporty: sedzia pilkarski byly pilkarz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia po 17

Dieta: byla teraz nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie ale jakies by sie przytdaly jak beda potrzebne

Powinieneś udać się do lekarza i zbadać dobrze czy nie ma przeciwskazaniń do uprawiania tego sportu. Powinieneś robić ćwiczenia korekcyjne skoro masz jakieś ubytki i jeśli powstały jakieś dysproporcje to pracować nad nimi. Jesteś pewien że wszystko jest przez nogi spowodowane?? być może nie przykładałeś się do techniki i kręgosłup ucierpiał?? za duży ciężar jest wiele czynników obciążających kręgosłup dla tego należy zachować ostrożność.

Na pewno najpierw lekarz sportowy i barania. Konsultacja czy możesz wykonywać sport tego typu. Dieta w dziale" odżywianie" w tym dziale możesz poszukać ćwiczeń korekcyjnych-->napisz do sir-Łukasz'a może coś poradzi na to o ile wiem specjalizuje się w takich rzeczach.

Nie bierz supli jeśli nie stosujesz diety-- kreta napompuje cię wodą która zejdzie po jakimś czasie i spadnie siła-- oczywiście wszystko jest dla ludzi ale w odpowiednich dawkach--> wszystko o suplach znajdziesz w dziale"suplementy i odżywki"

o diecie już wiesz

Co do spalania to należy trenować aerobicznie-- więcej na forum i googlach

Sprawy ze wzmocnieniem kręgosłupa to nic innego nie pomoże jak przemyślany trening. Bezpieczne ciężary, wszystko z głową.

Nogi tak samo trenuj bezpiecznie-- oczywiście tutaj ostrożnie i staraj się b,dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia szczególnie na wolnych ciężarach. Zacznij FBW trenuj 3x w tygodniu trening A i B wpisz w wyszukiwarkę FBW i wyskoczą ci tematy. Są podane gotowe plany dla tego nie musisz się martwić o układanie nowego chyba że jakieś ćwiczenie nie pasuje to napisz co i jak a zmienimy/zastąpimy czymś innym.

NIE ZAPOMNIJ--> LEKARZ. DOWIEDZ SIĘ CO I JAK -> SPYTAJ SIĘ CZY NIE NABAWIŁEŚ SIĘ JAKICHŚ DEFEKTÓW JEŚLI TAK TO NAJPIERW JE ZNIWELUJ. PLANY KOREKCYJNE NA FORUM W TYM DZIALE, MOŻE LEKARZ COŚ ZALECI WIĘC STOSUJ SIĘ DO TEGO.