Ile bym nie zjadł czy nie będe jadł to i tak 62-65kg co jest z tym? widze pojęcie o diecie masz jem więcej tyje , jem mniej chudne - a to tak nie jest poczytaj dział odżywianie bo nie istnieje odżywka na mase - po prostu takiej jeszcze nie wymyślili
To moja żona je dwa razy więcej, a waży 50 kg. :-) Czytaj posty w dziale odżywianie. Dla przykładu napiszę, co wczoraj jadłem. 1) Owsianka 100g, dwa duże jaja, olej lniany. 2) Ryż 100g, 150g cyca z kuraka, warzywa, garść orzechów włoskich. 3) 200g pieczywa razowego, 150g karkówki, warzywa, olej lniany. TRENING 4) Ryż 100g, 120g wołowiny. 5) [...]
[...] i piszą tylko żeby wyśmiać bo tyle w sumie potrafią zamiast napisać coś sensownego jak Dyda77 słuchaj chłopcze, nikomu łachy nie robisz - są podwieszone tematy w dziale odżywianie i tam ułożysz dietę kupuj dalej to co reklamują to daleko zajdziesz - jak by ktoś napisał brać 12 kapsułek Vita min plus to byś brał w ciemno nie ? potężnym [...]
Szczerze powiem tak moim zdaniem najlepiej buduję się masę w zimie, odchudzanie na lato , dieta w dziale (odżywianie musisz coś jeść aby nie tyć) trening no np coś na rzeźbę , lecz szczerze po 3miesiącach na siłowni nie brałbym się za odchudzanie i rzeźbę.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
No to na sam początek musisz zmienić dietę i zacząć porządnie ćwiczyć - nie tylko na wfie. Dieta jest ważna na dodatnim bilansie kalorycznym , zwłaszcza dla ektomorfika takiego jak Ty. Na samym początku dopracowałbym michę i poćwiczył na niej z minimum pół roku zobaczyć jakie przynosi to efekty. Dział odżywianie powinien być dla Ciebie pomocny ;-)
[...] czy trenera personalnego. Niestety nikt tutaj gotowego rozwiązania Ci nie poda na tacy. Sam musisz trochę przysiąść do tematu, poczytać, doinformować się i wrzucić w dziale odżywianie do oceny. Tutaj daję kilka przydatnych artykułów: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
W przypadku leczenia, sugeruję wybrać się do specjalisty w tym kierunku, skoro jak sam piszesz, masz z tym problemy. Inaczej niestety nic nie osiągniesz w kierunku zamiany sylwetki. Nie da się się niestety szybko przytyć. Trzeba czasu i cierpliwości. Solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Zapraszam do odpowiednich działów w tym kierunku: [...]
Suple sobie odpusc jak jeszcze nie chodziles na silke. Krotko mowiac szkoda kasy. Poczatkowo efekty sa bardzo dobre, co nie znaczy ze po 3 miechach bedziesz bral 150 na klate i mial 2 m w barach, az tak dorbze nie ma (zeby nie bylo) Poczytaj atlas cwiczen i jak ulozyc sobie plan, na tej podstawie zrob cos, daj do poprawki na forum i cwicz, dorbze [...]
witam, ciekawe tak zaczac od estru i to jeszcze jesli priorytetem jest masa...ale mniejsza z tym... Ja bym na Twoim miejscu ulozyl diete bo to podstawa. <Dzial Odżywianie> Po tamtym cyklu musisz troche odczekac do nastepnego, wiec uloz diete, mozesz w celu jej uzupelnienia kupic gainera/bialko, witaminki i mineralki, Omega 3, ZMA, a pozniej [...]
Co do "urządzenia" czysta ściema, nie warto w to inwestować. Przejdź do działu odżywianie, potrzebna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening aerobowy, więcej ruchu. Rowerek też się przyda.
Wydawałoby sie ze ze 20 kilo w 6 miesięcy jest optymalnym tempem utraty wagi.Jednak nie do końca powinieneś jeść mało to do niczego dobrego nie prowadzi .Zajrzyj do działu odżywianie policz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóz sobie diete na minusie ok 300-500kal jednak staraj sie jesc tylko zdrowe rzeczy (myśle o wyeliminowaniu tłuszczy typu trans i [...]
Planu za Ciebie nikt nie ułoży. Ani diety. Zacznij od: 1) Czytania postów podwieszonych w dziale trening. Tam znajdziesz wiedzę teoretyczną potrzebną do ułożenia własnego planu. Potem plan wrzucasz na forum do sprawdzenia. Wydaje mi się, że możesz jechać splitem, czyli planem dzielonym. 2) Niezbędne będzie dokupienie dodatkowego obciążenia. [...]
