DZIEŃ 123 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 832,8 kcal b: 219,2 g (31,0%) ww: 271,7 g (38,4%) tł: 96,6 g (30,7%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Żeby nie było, że się poddałem czy coś z tych rzeczy :) Absolutnie nie! Ładuje akumulatory, regeneruje się, ale też lekko trenuje. Dzisiaj trening na [...]
DZIEŃ 130 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 796,1 kcal b: 255,2 g (36,4%) ww: 186,1 g (26,5%) tł: 115,5 g (37,1%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Wracam ze zdwojoną siłą. Co ma być to będzie. http://imageshack.com/a/img912/2163/971TVa.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Po dwóch tygodniach odpoczynku i [...]
DZIEŃ 144-150 - tydzień 35 1. ODŻYWIANIE LC 2. SUPLEMENTACJA DNT: Spalacz: 1x2 Booster test: 2x1 DT: Spalacz 1x2 + 3x PT Booster test: 2x1 3. TRENING Ubiegły tydzień - wypiska z moich notatek. Dodatkowo running :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/908/f0IUIZ.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Zmienia się moja sylwetka, zmienia się moja kondycja, [...]
DZIEŃ 184 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 032,8 kcal b: 200,7 g (39,5%) ww: 104,4 g (20,6%) tł: 90,2 g (39,9%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 Zioła 1x4 3. TRENING Dzisiaj dzień bez treningowy, ale nadeszła chwila wykorzystania tego co zbudowałem, czyli jakieś tam siły, wydolności i kondycji. Otóż będąc w domu na wsi, musiałem wrzucić do piwnicy 4 [...]
PART II - dzień 8 - 27.10.2014 - DT Jako, że założyłem również dziennik w dziale IF, to czasami wypiski będą się powielały. 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. [...]
PART II - dzień 10 - 29.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami (+białko skytec do popicia:) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/maZcOE.jpg 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi Jak przypomniałem o sobie o fotce miski, to sałatki [...]
PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]
[...] i czasami nawet tego, co pozornie jest niejadalne, a ja teraz będę dalej liczył i trzymał się kurczowo wytycznych, czyli poza tym, że czasami zjem o 50g więcej ryżu lub 200g więcej owoców nic innego się nie zmieni. Czyli proces sam w sobie (odżywianie) taki jak na redukcji, tyle, że z większą ilością pokarmu (niewiele większą w tej fazie). :)
[...] kolejności: redukcja - planowana dieta zgodna z celemna pewno zbilansowana, opierająca się na zdrowych produktach, co do szczegółów wrzucę dietę do sprawdzenia w dziale odżywianie lub ladies sfd. - planowany trening zgodny z celem na pewno FBW,składający się z podstawowych ciężkich ćwiczeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja [...]
Obecnie trenuje jednego wegana - niestety kiepsko to wypada .Tutaj redukcja na T3 bez odpowiedniego odzywiania = pozbycie się tkanki miesniowej Jakie by było właściwe odżywianie pod T3?
[...] pozytywnie zmienić swoje ciało, ale nic nie będzie działo się bardzo szybko. Zamiast stawiać tego tak: schudnięcie do x kg -> "szczęście" zrób tak: zdrowe odżywianie + różnorodność ruchu i przy okazji spadek kilogramów, wynikajacy z ruchu a nie drastycznych diet. Kurcze, juz sama nie wiem co napisać, chciałabym tak bardzo [...]
[...] rade -odwrotne spięcia 3x25 miałem zrobić brzuszki ale sie pomyliłem trening udany ciesze sie z niego bo nigdzie siły nie zabrakło wszystko dobrze zrobiłem i dobrze jest odżywianie tez było dobre przez cały dzień właśnie kurczaka zjadłem a na kolacje będę miał zawijane kotlety z kurczaka w szynce i serze potem wstawię fotkę a tutaj filmik z [...]
LeeJaedong chodzi Ci o oliwe? Jeśli tak to po pierwsze to nie temat na tykie pytania po drugie widze w profilu ze masz diete wiec powinienes wiedziec kiedys lykac oliwe :P Jesli nie to wpadnij do działu Odzywianie i poczytaj a napewno wszystkiego sie dowiesz.
[...] minimum, schudnie się, ponieważ nie ma innej możliwości. A do czego są mi potrzebne te białka, jak ja nie ćwiczę na siłowni, mam zamiar tylko się pozbyć tłuszczu. Czy moje odżywianie nie jest zdrowe jak polegam tylko na owocach i warzywach świeżo zerwanych z działki? A czemu marchew gotowana ma 2razy większy Indeks glikemiczny niż świeża. To [...]