no

[...] zakladam (znajac slabosc do slodkiego)...w załozeniu przez najblizsze 8 tygodnii - do maja. Wiec to będzie wygladac tak: Dieta: 2500kcal, B: 2,8 T: 1,2 W:3,5 Na pewno w trakcie będą modyfikacje: zamiast kury: indyk, wołowina, wieprz czasami zamiast ryżu: makaron, kasza jaglana Warzywa niewliczane. Suple: Whey Kreatyna Mono Gainer [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg:250 -przysiad:200 Panowie jestem na cyklu ok 5miesiecy cel zmieniał sie w zależności od celu od samego poczatku szedl test prolo później dolozylem w czerwcu masterke i ciaglem az do końca [...]

Otóż sprawa wygląda tak chodzę na siłownie już 6 miesięcy na poczatku 2 to byl taki rozruch potem zastosowałem plan z podwieczonego tematu - FBW no i ... sprzyrosty są i na sile i na masie jednak juz czas na zmianę, czuję to wiec oto moję pytanie zastosować split czy P&P ? wysyłam swoję 2 propozycję palnu: Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - [...]

Witam Cwicze niecałe 2 lata. Waga przed to 90 na zdjeciach i około 25% BF waga po to 77kg i... no wlasnie, nie mam pojecia. Mozecie mi powiedzieć jaki mam BF na oko teraz? Jestem endomorfikiem, cale zycie bylem zatluszczony, to jest najnizszy poziom tluszczu jaki mi sie kiedykolwiek udało uzyskać. Za kilka dni wyjezdzam za granice do pracy na 4 [...]

Witam, tutaj moje dane Wiek :17 Waga : 95 około Wzrost : 181/182 Staż treningowy: Nie ma :< Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 133 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu w szkole na wf :D Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] (3 ed), Olimp Gold Lecytyna (2 ed), Filmogag B6 (2 ed), Zincas Forte (1 ed), Aspargin (2 ed), Witamina C 1000mg (1 ed), Capivit A+E forte (1 ed), animal flex na odblok zaplanowalem tak jak wczesniej mowilem clomid, do tego chcialem dorzucic Animal Stak (lub M-Stak - który się lepiej sprawdzi?) a może coś tańszego możecie polecić? CL Blue Up? No [...]

[...] kg MC :74,5 kg wyciskanie lezac :38,5 kg wyciskanie zolnierskie :27,5 #-P CELE * redukcjaaaa * dobra zabawa w doborowym towarzystwie %-) DIETA : 30/30/40 1800 ckal Zdjecia no coz ...zenada ,ale to one spowodowaly ostatecznie ,ze przestalam sie bac udzialu w konkursie .Taka szansa sie moze nie powtorzyc :-D [...]

Taki sam post daje w treningu, prosze nie kasowac ani nie przenoscic, moze tutaj bedzie tez cos ciekawego. Jakos pare tygodni temu na mojej silce wlasciciel postanowil zrobic zawody w wyciskaniu. Jako ze nigdy nie cwiczylem specjalnie na sile- olalem cieplym moczem. Ale dzisiaj wywiesili szczegolowe informacje- pomyslalem sobie- czemu nie, w [...]

[...] ze sztangielkami siedzac 4x 26kg po 8 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc Potem przedramie i brzuch Na przedramie robie 3 cwiczenia dokladnie nie wiem jak je opisać no i na brzuch brzuszki . przyciaganie nogi do klaty ,,wisząc,,;D Wtorek:Barki,Plecy,Triceps,nogi Barki 4x 30kg po 8 wycistanie sztangi z przodu glowy 4x 30kg po 8 [...]

[...] najwiecej fatu zrzucić, ale zeby reszta mięcha pozostała. Wiem że jest to nie możliwe, zrzucenie FATU częściowe. Dieta na redukcje wydaje mi się optymalna, lecz na pewno znajdą sie ludzie którzy to skomentują. Wdzięczny byłbym za każdy komentarz. Dieta redukcyjna czy masa? PLAN FBW (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na [...]

Witam, Skleciłem własny plan na masę. Priorytetem w nim są nogi. Chciałbym się dowiedzieć czy jest ułożony poprawnie. Dane o mnie: - masa - 78 kg, wzrost 187 cm, niecałe 20 lat - staż - ćwiczę nieregularnie od 2-3 lat - dieta - nie mam konkretnej, jednak jem produkty bogate odżywczo, w odpowiednich proporcjach węgli, białek, tłuszczu. Przede [...]

[...] i nie wytrzymałem CKD... od kwietnia wracam spowrotem na ckd już musowo - trzymajcie kciuki oby na dwa ładne miesiące - kwiecień maj albo i dłużej... jak już do was ponownie zajrzałem no to oczywiście nie po to żeby smucić o dupie maryny tylko jakoś konkretnie : co jest teraz na topie ? zaszły jakieś zmiany ? będe na ckd 2g tł/kg i 2g [...]

[...] http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale mam jeszcze kilka niejasnosności, więc gdyby ktoś mógł pomóc był bym wdzięczny. Oto plan: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

[...] i biegów na krótkim dystansie. Oczywiście prosiłbym o poprawę, jeżeli uznacie, że coś jest złe. Szczególnie o wypowiadanie prosiłbym ludzi, którzy takimi treningami trenowali i wiedzą gdzie będzie błąd. Jeszcze napiszę, że ostatnie kilka miechów leciałem splitem. Jeżeli chodzi o rekordy na 1x to szczerze powiem, że nie wiem jak jest na [...]

[...] mi pomóc. To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić. Ćwicząc 3x w tygodniu ( dochodzi czasami pomoc np w rąbaniu drewna, różne inne lekkie aktywności fizyczne ) będę potrzebował łącznie z wliczonąnadwyżką Kcal ( +600) jakieś 3300 Kcal.Zakupię na dniach białko oraz gainera w celu uzupełnienia węglowodanów. ( cena [...]

Witam,na wstępie zaznaczam że nie jestem żaden ginomen, ok przejdzmy do sedna, otóż , mam taki problem i założe się ,że nie tylko ja, otóż jak możecie sie już co niektórzy domyśleć mam kobiecy kształt ciała mimo ,że jestem facetem, tak było zawsze, czy byłem chudy jak patyk to i tak zawsze miałem duży tłusty tyłek, odstajacy, nawet z celulitisem, [...]

[...] jest te 70kg. Jakoś w październiku przy wyciskaniu żołnierskim doznałem kontuzji prawego nadgarstka, wiec od tamtej pory nie robię wszelkiego typu wyciskań. Dodam też, że nogi zacząłem robić w grudniu 2014 czyli całkiem niedawno. Myślę że tyle na początek wystarczy Teraz aktualne info: wzrost: 174 cm waga: 65,2 kg klata: 96,3 cm biodra: 89,5cm [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do trzymania wody, tycia 13. STAN ZDROWIA: obecnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180kg -martwy ciąg: 220kg - nie robię na dużych ciężarach przez przepuklinę lędźwiową sprzed [...]

Witam wszystkich! Piszę, bo potrzebuję Waszej pomocy. Zawsze byłem chudy, jednakże ostatnimi czasy coraz bardziej przeszkadza mi to w normalnym życiu. Mam 16 lat, jakieś 182cm wzrostu i ważę 60 kg. I ten, nie ukrywając, kiepski stan rzeczy wynika chyba przede wszystkim z dobrej przemiany materii i uwarunkowań genetycznych. Jestem zdrowy i [...]

[...] PROSTOWANIEM NOG SIEDZAC 8) UNOSZENIE NOG W ZWISIE PS. Przez ostatnie pół roku cwiczyłem splitami 3x w tyg, a więc uważam ze FBW będzie bardzo dobra odskocznią. Nigdy nie trenowałem metoda FBW 15/10/5 więc nie wiem jak się do tego zabrac. Priorytetem jest masa. Przede wszystkim chciałbym poprawic szerokośc pleców oraz barki które totalnie leżą [...]