no

[...] na siłe (albo odwrotnie) bo tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym od razu o rozpiske jak to wszystko brać w jakich godzinach ile gramów kretki i wszystkiego. Mam 19 [...]

[...] Wszystko z tygodnia na tydzień idzie do przodu więc myślę że tak będzie jeszcze długo. Co mogę powiedzieć jeszcze od następnego miesiąca zamierzam zakupić Deca stack lub bsn no-xploder + glutamina do tego białko z ostarwi ale to przyszły miesiąc. Jak się wszystko się potoczy to się okaże . I myślałem że w marcu zacznę redukcje tłuszczu aby na [...]

[...] okolo 8 miesiecy. Teraz mialem ponad 2 miesiace przerwy od zelastwa a teraz chcem wrocic. Moj cel to wzrost masy i przy okazji sily miesni przede wszystkim klatki i brzucha no i ewentualnie jeszcze zgrubienie lapki. Wiec jest to plan masowy (przynajmniej tak mi sie wydaje xD ). Jesli cos jest zle albo jakies uwagi to prosze pisac, a jesli jest [...]

[...] jaknajwiększe ciezary i zakres powtorzeń 5x5 I tak wyglądał trening poniedziałkowy , wiadomo na początku było naprawdę cięzko potem się powoli organizm przyzwyczajal i wydolnosciowo było lepiej i siła tez poszła po 2 lub 3 miesiecznym takim planie (dokładnie nie pamietam) Sroda Nogi no to były przysiady wypychanie nog na maszynie prostowanie [...]

No to jedziem?

Witam odzywianie to byl zawsze moj najwiekszy problem byl taki okres w moim zyciu gdzie jadlem codziennie 500 g czekolady tj ok 2500 kcal i moja dzienna dawka wynosila wtedy nawet i 5000 kcal dziennie, bylem uzalezniony od slodyczy, nie trwalo to tydzien czy miesiac moje lakomstwo trwalo latami. mam 21 lat 179 cm wzrostu moja maksymalna waga to [...]

Witam mam wielką prośbę do traktora71 (jeśli mogę cię prosić o pomoc i twoje rady ). Od początku: Trenowałem już Splitem ,ACT,FBW ćwiczyłem tymi planami ok. 6 miechów efekty takie sobie ale siła bardzo słabo waga z 60kg -70kg efekty słabe pewno dlatego że jeszcze nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie [...]

No to lecimy

[...] problemem jest długie wcięcie w talii oraz otłuszczona klatka piersiowa - podejrzewam że to albo ginekomastia albo lipomastia. Problem polega na tym, że jestem paranoikiem i hipohondrykiem. Strasznie dużo naczytałem się o takiej chorobie jak Zespół Klinefeltera. Objawy niektóre pasują co do mojej postury, dlatego się boję. Jedyne co [...]

Mam 20 lat ,staż na siłowni 1,5 roku do tego około 6 miesięcy "treningów" domowych. Wzrost 178 cm, waga na stan dzisiejszy 87 kg. Na początku ,bez kontaktu z siłownia wyglądałem tak; ... Po chyba pól roku ćwiczeń i pierwszej kreatynie ; ... Około rok ćwiczeń ; Tu wprowadź tekst linku... Rok ćwiczeń i kilka miesięcy ; ... ... 2 lata ćwiczeń ,waga [...]

[...] (co tydzień +2,5) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,3 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3x3 MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na [...]

[...] szóstego już nie dałem rady.Rozumiem że może być jakiś spadek siły przez okres w który mnie ćwicze ale w tydzień 6 kg to chyba troche za dużo.Tak jest z wszytkimi partiami,no może oprócz pleców gdzie widze co jakiś czas niewielki progres.Prosze o jakieś rady,co zrobić żeby ta siła troche poszła , nie mówie że od razu mam tone dźwigać ale chodzi [...]

[...] to ekstrakt z aloesu (ktory jest prawie we wszytkich produktach tej firmy - od witaminy C po pomadke do ust). Jakim !@#$% sposobem moje rozpuszczone nerwy w kolanie (no bo nie bola przeciez) zaczynaja bolec gdy dluzszy czas nie biore flexita? tkanka nerwowa sie regeneruje lol? poza tym skad ten zly i okropny suplement ma wiedziec ze ma [...]

[...] 45 minut) i w dni nie treningowe(na czczo ,tez 45 minut. pilem kawe,bcaa treca i jazda) niestety PEWNA OSOBA ,ktora zna się na rzeczy(nie bede pisal kto) ulozyła mi na nowo dietę(uznala,ze moja jest do dupy i faktycznie miała rajce) . Więc uwazam , że problem nie tkwi w diecie a w a. cardio/interwały b. treningu Czemu uważam,że dieta jest [...]

no gdzie?

Siema! Mam 18 lat i postanowilem wziąć się za siebie, rozpocząć solidny trening na siłowni. Bawiłem sie juz kiedyś w kulturystyke ale było to robione z bardzo amatorskim podejściem tzn. bez diety, bez specjalnego planu ćwiczeń ale to historia. Przejdźmy do teraźniejszości, pierwsze kroki w tym kierunku już poczyniłem, trenowałem miesiąc systemem [...]

No elo%-)

[...] Nie stosowałem również nigdy metody super serii, stąd decyzja o ujęciu w planie MDSów. Odstąpiłem od planu wzdrożenia w życie FBW 5x5, lecz w przypadku niewypału z pewnością do niego wrócę. No ale dość teoretyzowania, czas na plan: PN - Plecy + kaptur P: Martwy ciąg P: Podciąganie szerokim nachwytem P: Wiosłowanie sztangą K: Szrugsy WT [...]

[...] nieźle, ale jemu jest wciąż mało. Na początku nie mogłam tego zrozumieć, ale po pewnym czasie dotarło do mnie, że chłopak ma jakiś cel, dba o siebie, sprawia mu to przyjemność itd. Szanuję to i podziwiam jego determinację. (Sama z resztą od dłuższego czasu biegam na basen i aerobik i wiem, że też dzięki temu mam lepsze samopoczucie) Dziś [...]

no %-)