siema moja przygoda z siłka jest bardzo zawiła;) ćwiczyłem z rok regularnie czyli rok 2008 bez żadnych supli. rok 2009 zacząłem od monohydratu kreatyny:) dobry przyrost masy jakieś 8 kg na cyklu ;o później jako że lubię próbować życia;d to zakupiłem sobie cm3 ale małą puszkę i po jakimś czasie od razu nitrobolon II. ale jakoś tak nie dawało [...]
[...] 10kg, uginanie przedramion 10/12kg Wydaje mi się że najlepiej na mnie działa przedział 10 powtórzeń. Mam dostęp do 40kg obciążenia, ale to jeszcze wystarcza żeby poczuć nogi podczas ćwiczeń. Ćwiczyłem na razie w domu, teraz planuje wybrać się na siłownię. Co do samego planu to są postępy(przybrałem jakieś 2-3kg, optycznie też lepiej). [...]
[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć, mam pytanie do moich badan, ogólnie czy jest sens robić coś na własną rękę czy iść od razu do lekarza. Mianowicie jak widac wyżej brałem enan 3 lata temu od dawna nie miałem jakiegoś dużego libido. Problemow z erekcja nie mam. Za to ostanio coraz bardziej dokuczają mi stawy [...]
[...] czas bez przerwy - ale nie tak intensywnie. Jakoś w szkole wytrzymałem, ból odrobinkę zelżał, ale nadal jest ostro. Co się stało??? Trening plecków był rzeczywiście niedawno, przyznaję. Nie robię jednak na nim nic zabójczego - ściąganie linki do klatki 85-105lbs, wiosełka po 32,5kg każde, potem ściąganie linki wąskim podchwytem 80lbs i linka [...]
[...] MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
sprawa wyglada tak... na rolkach zrobilem sobie obicie na dłoni... taka poduszka jakby pod kciukiem... i to boli i nie schodzi... strasznie mi to wadzi w treningach (break dance) no i nie wiem długo to bedzie schodzic?
[...] nie pomaga (Ojciec: Nie wydziwiaj z tym jedzeniem, w******laj pyry; Babka: Nie dźwigaj tego bo nie urośniesz ; Kumple:******* dietę chodź na kepsa) i ciężko to idzie postanowiłem założyć dziennik. A i ostatnie Trening (tygodniowo): 3xHIIT 2xHST martwy ciąg 3x12 Podciąganie 3x12 Wiosłowanie sztangą 2x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Witam. Mam na imię Krzysztof mam 14 lat. Moim problemem jest duży brzuch i chciałbym jak najszybciej się go pozbyć. Moje życie aktywnością nie promieniuje gdyż mieszkam w małym miasteczku gdzie nie ma basenu (no jest, ale nie kryty i otwierają go tylko w wakacje), nie ma siłowni, ani innych rzeczy. Waże 75 kg (mam lekką nadwagę) mierzę ok. 170cm. [...]
[...] bandyta mógłby sobie takie kupić. Jak patrze na oferty w interncie to nie ma nigdzie do kupienia z drewna. Są tylko piankowe, gumowe. Ale ja bym chciał prawdziwe, poćwiczyc sobie noi bezpieczniej na ulicy. A co Wy sądzicie o polskim prawie, a nunchaku. Tak wogóle tochyba sobie sam takie zrobie, bo nawet wiem jak. Ale pozostaje dylemat prawny...
No, juz sie wszyscy porozplywali nad kolczykiem w nosie, to teraz kolej na jezyk ;] Czy ktos z Was moze moglby polecic mi jakies miejsce w warszawie, w ktorym mozna przekluc ten jezyk tak zeby sie nic nie papralo i za drogo nie bylo? Nos sama przkluwalam, ale z jezykiem to troche inna sprawa :] Zapytalabym jeszcze czy to boli, jak dlugo sie goi, [...]
[...] na poprawę kondycji? Zawsze wydawało mi się, że żeby poprawić kondycję trzeba pobiegać trochę dłużej niż 15 min? Jestem aktualnie w szkole podoficerskiej, nigdy nie trenowałem biegania, miałem wręcz kiepską kondycję, ale przed przystąpieniem do egzaminów do szkoły trochę się przygotowywałem i na egzaminach udało mi się uzyskać czas 12:30 na [...]
[...] ciąg, żuraw, biceps, młotek. Wyciskanie hantlami leżąc, Push press, Bartki tył, pompki na poręczy, łydki, przysiady. I tak na siłownie chodzę od lutego b/r na początku trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych ćwiczeniach widzę progresję i np tak power clean z 47 na 55kg, wiosłowanie bez [...]
[...] master prawdopodobnie krótki na wycięcie pod koniec) Cykl chce żeby trwał długo. W sumie to jak najdłużej. Myślałem tak bolda ciągnąć z pół roku deke z 5miechow no i testa ciągne cały czas jako podkład itp. Na koncu po dece wrzucic mastera prop. Na jakies 2miechy na wycinke. 1.Jakie dawki byście poradzili żeby stosować i jak byście [...]
[...] siłowni : ostatnio regularnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, hantle, obciążenie 130 kg Dieta : staram się jeść 4-5 posiłków (rano owsianka, kurczak z ryżem/kaszą przed i po treningu, kolacja 200g twarogu) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 [...]
chciałbym zacząć biegać z rana, ale wiadomo - robi się coraz zimniej. będę wdzięczny za porady odnośnie ubioru, butów na śnieg, motywacji do zwlekania się z łóżka o 6.00 w nocy i zasuwania do zimnego lasu, zabezpieczenia przed załatwieniem sobie płuc/gardła no i tego jak oddychać w czasie zimnego biegu (przez usta to trochę zimno się robi, przez [...]
[...] sztangą- na jednym wdechu) W najlepszym wypadku oddychają 'jak popadnie' czyli na wdechu zrobią 2 powtórzenia, na kolejnym wdechu 5 powtórzeń a na kolejnym jedno... Tymczasem tylko kilku oddycha prawidłowo...no właśnie...a jak sie oddycha prawidłowo? Chyba są dwie szkoły. Pisze chyba bo pewien jestem tej pierwszej a mianowicie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki i biceps przy pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na zmianę , jednego dnia barki i plecy(drążek) , drugiego pompki i biceps. Plus codziennie robię około 300 brzuszków , nożyce(ćwiczenie na brzuch) i codziennie też biegam. W środy odpoczywam od ćwiczeń.Do pompek używam specjalnych kobyłek i moje ćwiczenia wyglądają tak: Pompki: -4 serie tyle [...]
[...] że plan zajęć nie pozwalałby mi na treningi w klubie, do którego mam ponad 40min drogi. To zmieni się w lutym, gdyż już mam na wglądzie plany zajeć na kolejne semestry, no i wtedy spokojnie będę dysponował czasem, na dojazd do klubu. Nie chciałbym, przez te kilka miesięcy, nabrać ' złych nawyków' i potem mieć problemy. A teraz o [...]
Witam, zwracam się do Was z prośbą o pokierowanie... no więc chciałbym przybrać na masie. Sporo czytałem na forum na ten temat i staram się do tego stosować. Najważniejsze to dieta - staram się jeść odpowiednio tak jak jest to wskazane, 5 posiłków dziennie - białko, węgle itp. itd. - z chęcią stosowałbym się konkretnej diety, lecz takowej nie mogę [...]
kolczyk w jezyku :]
