no

Potrzebuję porady, otóż: jak podejrzewam mam dziwnie wrażliwe oczy Np dzisiaj wracając ze szkoły z deka mnie piekły no i oczywiście miałem czerwone powieki od teg Albo np. jak rano wstaje to mam zaropiałe oczy Jakiś czas używałem jakiś kropli które można kupić bez recepty, lecz nie dawały dużego efektu(rano jak wstawałem nie miałem zaropiałych [...]

Witam. W zwiazku z tym, ze caly czas staram sie doskonalic diete, postanowilem teraz zadbac o odpowiednia ilosc nnkt omega 3/6/9. No i jak zwykle pojawiaja sie rozne pytania. Otoz, wyczytalem, ze minimalna i w miare optymalna ilosc omegi 3 wynosi 1-2 gramy, a stosunek omegi 3 do omegi 6 powinien wynosci 1 : 4. Biorac to pod uwage, ze w mojej [...]

[...] kolejny 7kg, ostatnio jednak sobie trochę pozwoliłem i znów 2kg przybrałem. Chciałbym docelowo osiągnąć wagę 70kg. Mam dość dużo tłuszczu na brzuchu i cyckach. Do tego nogi mam bardzo masywne. Wrzucam na dolę przykładowe dni z mojej aktualnej diety, proszę o ewentualne korekty i rady co zmienić. Co do treningu staram się 3 razy w tygodniu [...]

witam chcialbym sprobowac w koncu tego antka , ale jestem ciekaw jakie dawki bierzecie co na odblok jakie oslonki z czym go polaczyc no i wogole czy warto Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: szczuply Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego [...]

[...] i do pracy(praca stojąca). W pracy około 10:00 mam przerwę wtedy oczywiście jem. Kończę około 14. Wracam do domu, jem. Później komputer, TV ogólnie nic ciężkiego. Około 18 znowu cos jem, no i około 20 kładę się spać. Białko:2g WW:3g T:0,8 Śniadanie 4:00-5:00: Około 100g Muesli bez dodatku cukru (b:10,9,ww:64,5,t:6) zalewam szklanka mleka. Te [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 182-184 Obwód klatki: Obwód ramienia: obwód tali: 97 Obwód uda: obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24.69% Aktywność w ciągu dnia: Licealista Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne bieganie 50-60 minut 3x w tyg basen po 45-50 min 3x w tyg i to od stycznia MMa Odżywianie: [...]

dlaczego nikt np nie poleca ziemniakow tylko ryz:))???ziemniaki to chyba tluszczu nie maja za bardzo ale chyba duzo mniej wegla od ryzu, no wiec jak?

Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za ćwiczenia w oparciu o wiedzę, którą nabyłem na SFD :) Cały czas "dopieszczam" swoją dietę (temat tutaj), ale chciałbym też wejść w tok treningów i robić coś ze swoim ciałem. W grę wchodzi (na chwilę obecną) trening w domu, bez sprzętu (posiadam tylko sztangielki). Na SFD w dziale dla początkujących [...]

[...] zawsze tak bylo i bedzie ze facet musi byc taki (troche wielki i mieć tą posturę) Obecnie i ogólnie musze troche masy mieć zeby wogóle coś rzeźbić, nastepnie rzeźba no i + siła, cholera nie wiem czy tak sie da naraz siła + rzeźba, ja jestem dosłownie ZIELONY. A teraz tak: ogolnie robie ten temat bo NAPRAWDĘ juz nie wiem jak ZACZĄĆ caly [...]

Cześć wszystkim, mam dylemat. Mam brata, który ma 14 lat(nieskończone) ma bardzo bardzo dobrą genetykę,aktualnie ma 172cm wzrostu i waży 52kg, ogólnie bardzo trudno mu przybyć na masie. Chłopak je fastfoody nie ma żadnej diety, je dużo słodyczy i pije praktycznie tylko Coca-Cole. Przy czym wygląda jak na takie traktowanie swojego organizmu jak dla [...]

Witam ; ) jako, ze nie mam aktualnie czasu na silownie musze trenowac w domu...moja propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję [...]

[...] na to forum po rady dotyczące diety i rozbudowania mojego ciała. Trenuję według ksiązki "kulturystyka dla każdego" lecz nie stosuje żadnej diety. Zrobiłem już trening ogólnorozwojowy 4 tygodnie, 5 tygodni masówy i drugi tydzień robię siły. Na raz podniosę lekko powyżej 70kg ,70kg na bank a więcej to sam nie wiem nie porywałem się. Konkretnie [...]

Witam panowie zaczołem w sobote 04.04.2009r cykl składający sie z : 1-7 Trenabol 75mg co 2dni 1-9 T.prop 100-150mg co 2dni 1-10 Boldabolon 400mg co 4dni 1-5 Anapolon 50-100mg co dzien Dieta: dostarczam 2,5g - 3 g białka na 1kg masy ciała węglowodany -- 3-6 g I teraz moja opinia co do cyklu i moje pytanie. Nie wiem co sie dzieje : od soboty [...]

[...] 4 serie przyciąganie gryfu do karku 4 serie przyciąganie sztangiełka w opadzie tułowia 4 serie BARKI wyciskanie sztangiełek siedząc 4 serie unszenie sz. bokiem 4 serie unoszenie sz. przodem 4 serie NOGI uginanie nóg leżac na maszynie 3 serie prostowanie siedząc na maszynie 4 serie prasa nożna 4 serie rower/bieżnia Wszystkie ćwiczenia poza [...]

[...] plecy: -drazek do karku 4 serie do oporu (nie robie narazie duzo powtorzen , max 5 wiec jade do oporu) -drazek do klatki 4 serie do oporu (tak samo jak w poprzednim) - unoszenie tulowia 4 po 10 (na prostowniki grzbietu, mysle ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc ciezej gdyz dawno temu mialem [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie dalszej suplementacji i porady co wolno a czego nie... Tak więc, od jakiegoś czasu stosuje preparaty od Burneika Sports, a mianowicie kończę cykl Muscle Test, Hgh Monster, Liver Shield, do tego w dni treningowe przed treningiem Hyper Pump + Bcaa i po treningu Monohydrant Kreatyny i Bcaa, w dni nietreningowe - [...]

[...] mam około 1,5roku aczkolwiek przez imprezy , stres i mało czasu można powiedzieć że ledwo pół roku. Jestem ektomorfikiem. Rok jade na aerobie. Rozgrzewka Brzuch (wcześniej unosy nóg, potem sporo brzuszków teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka niestety na płaskiej boczne ramion ramiona hantlami zza karku "wiosłowanie" w [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum, tzn czytam je od dawna ale nic wczesniej nie pisalem :) Trenuje od 13 lat Taekwondo (wtf jesli chodzi o federacje), startuje w zawodach itd. Trenuje dosc duzo, Codziennie rano robie jakis rozruch, przewaznie jest to bieg 4km lub jakis trening silowo-rozciagajacy, do tego od poniedizalku do piatku treningi [...]

[...] 2-3 serie po 10 razy. Przerwa po 15 sek. a po 2-3 seriach( zależy) robiłem 30-90 sek. przerwy zależy jak byłem zmęczony i co robiłem. Mam nadzieję, że poprawi mnie ktoś jak czegoś nie powinienem robić, albo nie robiłem. Głównie chodziłoby mi o rzeźbę, no ale wiadomo, że bez masy nie ma rzeźby. Zmieniony przez - tifer w dniu 2013-01-08 15:16:41

Witam, ostatnio przeczytalem post tomot'a na temat regresji no i zaciekawilo mnie to. NIedlugo koncze regeneracje i wracam do treningu, wlasnie planuje pojechac planem z zastosowaniem regresji. Moj staz to ~3miesiace solidnych i przemyslanych treningow, wczesniej cwiczylem w domu na hantelkach w ramach obwodowki. Planuje cwiczyc tym planem 6-7 [...]