[...] W czasie treningu wszystko wygląda perfekcyjnie, lecz po np w dzień regeneracji jest troszkę kicha ... np plecy wyglądają bardzo dobrze tak samo jak bic + tric czy barki ... no a klatka jakby nie dawala rady co tak naprawde boli, poniewaz robie dosc mocne treningi Metryczka: 23 lata 84kg (cel 90 kg mniejszy fat, widoczność zbitych mięśni. Staż [...]
[...] na siłowni, były raz systematyczne (np. HST skonczyłem tydzień przed koncem okresu z 5 powtórzeniami...) raz bardzo w kratke (BARDZO). Wiem że naj wazniejsza jest systematyczność, teraz mam dużo czasu i naprawde chce coś ze sobą zrobić a wczesniejsze przygody na siłowni zaowocowały Techniką robienia ćwiczeń. A oto mój mały plan: STYCZEŃ/LUTY -> [...]
[...] mafie?? Suple Hardcore itp... wracam do sztangi po latach. Dostałem troszkę brzuszka (20kg leżąc 4 miechy bez ruchu w wyrze po wypadku i chcę to popalić... Lecz widząc nowe cudeńka jakie reklamują w gazetach i spam mailach nie mogłem się oprzeć i kupiłem parę rzeczy które nie tylko na rzeżbe pasują... A więc kupiłem: Xpand VAULT [...]
[...] najczesciej z crosstrainingu(30-50min) ewntualnie bierznia(30-40min). cwiczylem aerobowo 3-5 razy tygodniu, zas silowo 3x w tygodniu. Pon: klatka, triceps oraz brzuch Sr: nogi, barki kaptury oraz brzuch Pt: plecy biceps oraz brzuch zaczynalem cwiczyc na maszynach bo stwierdzilem ze bedzie to prostsze wprowadzenie do silowni, nie znam wiele [...]
[...] rzeźbę. Od kwietnia na ostro Chcę uzyskać 82-83 kg przy minimalnym otłuszczeniu, więc zostało pozrzucać fecik. Głównie z brzucha i boków bo troszke tam tego jest Planowana suplementajca jest dość nietypowa, ponieważ testuję obecnie suplementy Vision - oparte na ziołach. PO których mam za***iste samopoczucie zarówno na treningu i poza [...]
[...] Talia: 86cm Przedstawiam galerie jednego z moich ulubionych zawodnikow. Bez watpienia znajduje sie w gronie najwyzszych kulturystow zawodowych, ale mimo to utrzymuje sie no powiedzmy w czolowce. Bardzo sympatyczny gosc, ktorego warto poznac. Nie bede opisywal biografii, ale jezeli kogos to interesuje niech zajrzy na jego strone - [...]
Z tego co wiem, poruszany ten temat był wielokrotnie, ale chciałem podzielić się moimi doświadczeniami z tym urządzeniem, a mianowicie miesięcznej "kuracji". Wciąż małe doświadczenie w tym sporcie podkusiło mnie do bardzo intensywnego treningu i diety, ktory mial na celu wysuszenie taknki mięsniowej. Trenowałem, jednak nie kontrolowałem w sposób [...]
Witam, Mam taki problem: niedawno byłem u szkolnej pielęgniarki na corocznym bilansie i na 169cm wzrostu ważyłem 48 kg czyli 10kg niedowagi. Tymczasem mój brzuch nadal jest duży i jest na nim bardzo dużo tłuszczu! Niedawno zaczałem stosowac dietę redukcyjną i teraz nie wiem co robic bo chciałbym i przytyc i zrzucic te fałdy. Myślę, że moja [...]
[...] desperacji i nieudolnej walki z tymi kilkoma kilogrami udalam sie po porade do specjalisty. Nie chce tutaj podawac nazwiska, jest to trener personalny, bardzo znany, sam odnosi wspaniale sukcesy w ksztaltowaniu swojej sylwetki. No wiec tak.: Zostala mi zlecona dieta na wysokich tluszczach. Dla wielu osob kontrowersyjna. Jest wielu zwolenninkow [...]
Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie: 1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia) Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze [...]
OK Korzystając z instrukcji Michaila zaczne tak: Trenowac, to trenuję w sumie ponad 12 lat, ale jest to balet, a więc raczej mogłoby to podpadac pod sport ogólnorozwojowy. Na siłowni, nigdy w życiu nie byłam, więc nie mam bladego pojęcia tym czy to się właściwie jeOd niedawna nie tańczę już tak intensywnie, więc szukam jakiejś innej formy [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 116-118 3.WZROST: 188 4.WYMIARY na zimno: BICEPS: 47 KLATA: 125 (luzem bez napinania najszerszego grzbietu) UDO: ok 70 TALIA: dużo :) 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7 lat 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 2g/kg TLUSZCZ: do 1g/kg praktycznie tylko z oliwy z oliwek to powyżej to tylko ogólne założenia chcę ograniczyć mocno węgle- będą [...]
[...] zawsze mi się dobrze ćwiczyło jak coś brałem może to placebo? Cel : REDUKCJA Waga:95kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 95kg. X 24h = 2280 kcal 2280kcal x współczynnik aktywności (1.2) = 2736 kcal Zapotrzebowanie na białko : 2,5 g x 95kg. = 237,5 g x 4kcal = 950 kcal Zapotrzebowanie na w/w: 20% x 2736 kcal = 547,2 kcal / 4 =136,8 g. [...]
[...] witamin lipofilnych jest witamina D. Do grupy tej należy każdy związek wykazujący działanie przeciwkrzywiczne. Obecnie takich związków jest dziesięć, z czego największą aktywność wykazuje witamina D2 (Ergokalcyferol) oraz witamina D3 (cholekalcyferol). Zapotrzebowanie na witaminę D jest głównie zaspokajane przez promienie słoneczne, zbyt duże [...]
Witam serdecznie. Mam 23 lata, na siłownię uczęszczałem regularnie przez ostatni rok, wcześniej także przez rok, niestety z przerwami. W okresie wakacyjnym muszę zrezygnować z siłowni. Mam w domu troszkę sprzętu: gryf długi 2 krótkie gryfy ściskacze do rąk no i oczywiście obciążenie. Tu, gdzie aktualnie mieszkam nie mam możliwości zainstalowania [...]
[...] ten pierwszy okres robiłem trening obwodowy + aeroby ( prawie codzienie może w tygodniu 1-2 dni mi wypadały) po treningu siedziłęm zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15min [...]
[...] HIIT I Cardio oraz 4 miesiące Rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W poniedziałek raz klatka raz plecy albo [...]
[...] i czwartek. Pobudka wygląda tak samo jak w poniedziałki i wtorki, ale lekcje mam do 16:45. Za nim pojedzie bus i za nim cokolwiek, to w domu jestem o 18. Piątek: tu już na nogach muszę być o 6:00, lekcje mam na 8:00 i trwają do 13:50, w domu jestem ok 14:30. Na treningi bede chodzić 3 razy w tygodniu(wstępnie ustaliłem już, że to bedzie [...]
Witam, Jak już napisałem w temacie jestem 37 letnim facetem, który zawsze miał problem z nadwagą (czytaj otyłością). W tamtym roku po ujrzeniu na wadze liczby 120 postanowiłem coś zrobić. Przestałem jeść fastfood-y, słodzić herbatę, pić kawę, itp. Ogólnie rzecz biorąc zastosowałem dietę MŻ. No i pomogło! Dziś ważę niecałe 108 kg. Od 3 tygodni [...]
[...] kumplom sie przywidzialo byc duzym Jednak zanim zaczne moiwc w czym rzecz, pragne podzielic sie swoimi przemysleniami. Jako ze na forum siedze juz troche, zanim postanowilem napisac poczytalem co nieco... i w tym dziale brakuje paru rzeczy (a wlasciwie to jedenj sporej) - solidnego podwieszonego tematu... opis (takiego dla zielonych) co [...]
Redukcja przy crossfit?
