no

no przynajmniej po roztrenowaniu bd nabity ;-)

No ok, ale mogę też zacząć jakimś innym planem, lub później w danym etapie np po pół roku ćwiczyć innym niż w tym arcie? PS Tu nie wrzucamy planów do sprawdzenia?

Aha w ten sposób. No rozumiem rozumiem. ;)chciałem się zapytać co sądzicie. Planuje właśnie zmniejszyć powt do 6-8, dodać większy ciężar i może pójdzie :) Bo klatka i barki najmniej rozwiniete. Dotychczas były to 3-4 serie po 12-15 powt., Na klatke 4 cw, na barki 4-5, oczywiscie w innym dniu. I cos staneło..

No to zmieniaj coś w planie ale na specjalizację będzie zdecydowanie za wcześnie.

No to zmieniaj coś w planie ale na specjalizację będzie zdecydowanie za wcześnie. Okej, a dobrym rozwiazaniem bedzie np: tydzien zrobic intensywnie, a tydzien objetosciowo ? Moj tydzien wyglada tak: klatka-biceps, nogi, plecy-brzuch, barki-triceps-kaptury.

A dlaczego tak kombinujesz ? Na klasycznych programach nie rośniesz? No wlasnie cos ostatnio stanelo...zaczalem teraz wieksze ciezary i mniejsze powt., zmniejszylem tez serie, na duze partie tak do 16 serii na male 9 serii, zobaczymy. Chcialem sie dowiedziec czy taki podzial tygodniowy jest optymalny do budowania masy.

A dlaczego tak kombinujesz ? Na klasycznych programach nie rośniesz? No wlasnie cos ostatnio stanelo...zaczalem teraz wieksze ciezary i mniejsze powt., zmniejszylem tez serie, na duze partie tak do 16 serii na male 9 serii, zobaczymy. Chcialem sie dowiedziec czy taki podzial tygodniowy jest optymalny do budowania masy. Spróbuj systemu PHAT.Dwa [...]

[...] tylko jak czytam artyk. To podzial jest na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym drugim podziałem trenowałem [...]

no wlasnie mi chodzilo czy jest jakas roznica miedzy rowerkiem i tymi innymi rzeczami :P

no własnie mam z tym troche problem bo z tego co czytałem to powinien gryf schodzic na mostek mniej więcej

No właśnie, nawet lektura badań naukowych nie jest jednoznaczna, bo metodyka pozostawia wiele do życzenia. Pomijam artykuły bazujące na badaniach na królikach i szczurach, które między wierszami stawiają znak równości pomiędzy szczurem a człowiekiem. Podobnie jest kiedy poczyta się o badaniach o ryżu, gdzie wynika, że duże ilości białego ryżu [...]

No właśnie ze splita chcem przejść na pull/push ;) Mam temat założony ;) Bede wdzieczny jak byś zobaczył mój plan ;)

haha co sie stało ? :D no dotychczas robilem nachwytem do brzucha i bole w łokciach były. Zrobie tak jak ten gosc ktorego nie lubisz

sproboje zmienic szerokosc chwytu,ale przede wszystkim wejde na podchwyt. Wydaje mi sie ze top bardziej naturalna pozycja dla łokciowego stawu. No niestety moze byc tak ze mam genetycznie slabe kosci. Z kolanami też jest problem, przysiad robie dobrze wg filmikow instruktazowych a kolana bolą,dlatego wciaz jestem na mqalych ciezarach

Nie no że nie umrę to wiem ;) Dzięki za pomoc

No bo triceps zawsze jest zaangażowany jest antagonistą i zapewnia stabilność stawu łokciowego.

No dzięki.

To co latami się robiło nie pozbędziesz się w ciągu chwili, no i tzreba pamiętać ze z wiekiem coraz trudniej o rezultaty, w młodym wieku jak to się wszytsko formuje można działać .

Dzisiaj spróbowałem pierwszy raz w życiu fronty oceńcie jak wyglądają: https://www.youtube.com/watch?v=dFs5EFisMCQ&feature=youtu.be Jak na pierwszy raz to bardzo fajnie często osoby, które mają problem z utrzymaniem pozycji w przysiadzie tylnym lepiej sobie radzą z przednim. No super ;-) fakt ze to było małym ciężarem ale będę stopniowo dokładał [...]

No to jest bardzo fajny progres, zachowałeś przyzwoity bf i zrobiłeś pare kilogramów fajnej masy.