[...] powie co mam robić naprowadzi mnie na dobry tor , jestem naturalem nie mam zamiaru się kuc itd od jakiegoś czasu miałem problem z zaśnięciem i nie raz bywało tak że cała noc nie spalem a popołudniu teraz myślę że się w miarę przestawiłem ale organizmowi dostarczam jedynie 5-6 h snu troszkę za mało no ale cóż jest jak jest , zszywam kreatynę, [...]
Cześć! Od tygodnia stosuję taką dietę, no ale dopiero teraz się was zapytam czy jest w miarę ok. :D Dieta robiona pod utrzymanie wagi, aby nie być głodnym i żeby optymalnie spełniać zapotrzebowanie na mikroskładniki, no i oczywiście żeby rosnąć. :) Warzywa będę dodawał właściwie do każdego posiłku - co znajdę w lodówce. Aktualnie w lodówce mam [...]
[...] i wgl. Jestem chudy, mam 174cm wzrostu i 50kg wagi. Robiłem na poczatku pompki jak to kazdy pewnie zaczynal, ale w tym problem ,że wykonywalem je źle i nie technicznie, no i wyszło mam nie równą klate. Jedna pierś bardziej wycwiczona od drugiej i chce to w jakis sposob wyrównac. Nie wiem czy to bedzie trudne i przypadkiem nie długotrwale. [...]
[...] : 24 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 107 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2 lub 3x w tygodniu boks Odżywianie [...]
[...] e2d? O ile clom kazdy podaje podobne ilosci to co do hcg jedni pisza ze 5 kola drudzy 2 kola a jeszcze inni ze wogole nie trzeba . Nie chodzi o to ze chce zydzic na hcg no ale wolalbym znac wasze opinie i nie zmarnowac. WIEK: 23 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]
[...] * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL (pojawi sie niedlugo opcja na jednej nodze) 3 x 8-15 + po każdym treningu GPP albo cardio 2x w tygodniu GPP (większość z wątku Obli), w tym jeden trening obwodowy na pośladki: 1. Wejście na podwyższenie bokiem [...]
Witam. Od kilku dni stosuję własny plan treningowy jednak zanim zacznę z nim na dobre chciałbym się poradzić. Na wstępie nie oczekuje żeby ktoś zrobił, zaplanował mi plan od A do Z, tylko podpowiedział, doradził - co robię dobrze a co robię źle w moim planie.... No to zaczynamy... Mam 22 lata, ważę 66.5kg i mierze 176cm wzrostu... Obecnie [...]
Jak w temacie, nie mogę jeść nabiału. No i tak sobie żyłam bez niego. Głównie na warzywach i ciemnym pieczywie, bez masła, łyżka oliwy z oliwek dziennie do sałatki obiadowej, na śniadanie płatki owsiane zalane wodą z 4 łyżeczkami orzechów włoskich. Mięsko czy jajka 2 lb w porywach 3 razy w tygodniu (zamiennie). No i dorobiłam się strasznych syfów [...]
Mam trening, diete itd, staż 1 rok, ekto, 19 lat Kończe właśnie pierwszy cykl na mono Olimpu. Brałem do tego ZMA na noc, miało poprawić regenerację i podwyższyć testosteron... Jakoś tego nie odczułem, czy faktycznie ZMA jest warte swojej ceny i warto je stosować ? Biorę do tego Mutant Massa (po treningu tylko) i Białko według braków. Zastnawiam [...]
Witam forumowiczów ! :) mam do was pytanie ... Kiedyś kupiłem Omnadren... ( zamiast poczytać i potem kupić to zrobiłem odwrotnie) no ale zastanowiłem się trochę poczytałem i stwierdziłem ze na razie to nie dla mnie :) ( kupiłem sobie odżyweczki N.O.K.O + kreatyna i taki miałem cykl ) no ale to nie o to tu chodzi. TERAZ MOJE PYTANIE ( takie z [...]
Czołem grono. W owszem jestem już 6j miesiąc na cyklu enan+wino (375mg co czwarty dzień oraz 40mg dziennie). No i standardowo zabiegany, praca, treningi, a jeszcze tak dobrze mi to wszystko poszło że zapomniałem o badaniach. Od wczoraj zaczął mi swędzieć lewy sutek))) Na razie wziąłem od razu po 1mg Anastrozolu (wczoraj i dziś) oraz 60mg Tamoxu, [...]
Eloszka wszystkim! postanowiłem zacząć ćwiczyć metodą Lafaya. Mam nadzieję że nie poddam się zbyt szybko /-)_ i że ktoś będzie tu zaglądał :-)) zrobiłem test 2 ćwiczeń C: 5 powt. B: 21 powt. już wcześniej ćwiczyłem z masą własnego ciała pare miesięcy wtedy moje wyniki wynosiły w tych samych ćw. ( w nawiasach podam tyle ile robiłem jak zaczynałem [...]
pracuje w sklepe z suplami i przychodz do mnie taki typ. 35-40lt i wypytuje o odzywki i owi ze go najbardziej interesuja takie zeby ,,no wie pan nie ukrywm ze chodzi mi o te sprawy no z wackiem" poprsze o jakies rady bo juz nie wiem co mu poradzic. tribulusa mu juz dawalem. jakie jeszcze rzeczy mogl by mu pomoc?? Zmieniony przez - GREGOR_ian w [...]
[...] defektem trzy rodzaje diet - w których była różna ilość białka 19%, 27% i 56% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Po 4 latach nie zaobserwował, żadnych różnic w funkcjonowaniu nerek, żadnych zmian w strukturze nerek w badanych grupach. Zwierzęta mimo, że miały dostępne tylko 25% masy normalnych nerek przy tak dużym spożyciu białka(56%) [...]
czy winstrol(stanozolol) wystepuje w buteleczkach po 10 ml? moge takie cos kupic za ok 170 zl za butelke ale nie jestem pewien czy to nie jakas wy***ka - pomozcie mi prosze szybko! !!!No pain - no gain!!!
[...] na kalorie: 1.waga x 24 godz -------- 62x24=1488 2.BMR x wsp. akt. -------- 1488 x 1.2 = 1785 - dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Do tego dorzucam 500 kalorii no bo to dieta na przyrost. Czyli w przybliżeniu 2290 kcal. Tyle powinienem wszmać w ciągu dnia. Na przyrost wagi poleca się spożywać 6g węglowodanów na kg wagi. A więc: 6g x [...]
no wiec tak polaczenie bedzie takie poniedzialek bic plecy i nogi wtorek klatka tric barki czwartek - tak jak poniedzialek piatek - tak jak wtorek i teraz pytania . czy zamieszczenie podciagania na drazku podchwytem w treningu poniedzialkowym i czwartkowym to dobre rozwiazanie ?? teraz co do intensywnosci ... czy zmieniac ciezar ?? np w [...]
Witam! Zaczne moze o mnie no wiec mam 185cm wzrostu i waze jakies 73kg cwicze juz jakies 1,5 roku ale z przerwa... Cel to masa ale sila tez mile widziana :) Bralem juz 3 razy kreatynke mono... Niestety nie mam jak utrzymac tej diety co jest najwazniejsze ale staram sie jak moge... No i problem polega na tym, ze mam jakies 150zl i nie wiem [...]
che temat to oczywiscie zarcik a tak powazie zaczynam cwiczyc na silowni u sibie w piwnicy sobie urzadzilem mala salke no i mam worek i niedlugo z 2 kumplami oprocz silki bedziemy troche techniki cwiczyc no i sparingi ale bedzie to raz w tygodniu pewnie moze bo silka to priorytet ale do rzeczy czy ktos ma chec oczywiscie po kolezensku posparowac [...]
przez ostatni rok uzbierałem troche masy okolo 17 kg, no ale i troche tluszczu szczególnie na brzuchu,chciałbym zarysowac jakos mięśnie szczególnie klatki no i pozbyć sie tłuszczu.jako aeroby wiosła po treningu okolo 60 min,ale potrzebuje jakiegos planu- dokładnego!najlepiej na 5 - 6 dni bez nóg(problem z wiązadłami,związane z przeszłościa).z [...]
