Zacznij na razie od wdrozenia diety z deficytem kalorycznym i aktywnosci fizycznej w postaci treningow. Tymbardziej ze jeszcze dochodzi praca fizyczna. To na poczatek wystarczy , zeby gubic zbedne kilogramy. Cardio zostaw sobie na później jak już progres sie zatrzyma , kalorii będzie na tyle mało , że nie chcialbys ich zmniejszac , to wtedy [...]
no wlasnie w mojej opinii miesnie beda tracic na swojej funkcji, bo pas bedzie nieco wyreczal je z pracy, chyba, ze ktos dzwiga na luznym brzuchu%) z drugiej strony ograniczenie w formie pasa pozwala generowac wieksza sile z przepony, ale czy przeklada sie to stricte na miensie brzucha? zagadnienie ciekawe'
Przede wszystkim twaróg. No i mięso drób i ryby byłyby jak najbardziej ok. Z ryb to możesz baardzo wiele zrobić z drobiu tym bardziej. W dodatku drób chudy. Kolega w trójboju na mistrzostwach startował to miał jako sponsora miejscową masarnie, która dostarczała mu odpowiednie ilości drobiu. Jak startujesz w jakimś trójboju, kulturystyce, [...]
Witam Lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż w ogóle,ale niestety nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności wychodzi dosyć słabo .No ale jak nie ma wyjścia ... Możesz tutaj zastosować plan góra - dół. Jest to trening opierający się na ćwiczeniach górnej, bądź dolnej partii ciała na każdej jednostce [...]
tzn wedlug wzory tutaj na sfd wyszlo mi 3020 powiedzmy zapotrzebowanie minus 300 wyszlo okolo 2700 jednak ze wzgledu na ilosc obecnie spozywanych kalorii wole zaczac z pulapu wyzszego bo boje sie ze moze to byc za malo no chyba ze od razu wystartowac z tego co mi wyszlo czyli te 2700 kcal ?
u mnie zdarza sie, ze po piwrwszym wywiedzie mowie podopiecznemu, ze niestety nie jestem w stanie mu pomoc ze wzgledu na nierealne wymagania:-) wole rezygnowac z takich osob niz pozniej sluchac ze nie spelnilem jego oczekiwacDokladnie - czasem lepiej odpuścić niż narażać się później na jakieś glupie psucie opinii bo nierealne cele nie wyszły ,. [...]
no to skoro Twoje doswiadczenia sa wlasnie tak drastyczne, to warto w taki gainer sie zaopatrzyc :) zawsze to nieco kalorycznie poratuje Twoja diete, a na pewno duzo lepiej wypic sobie takiego gainera z zimna woda czy mlekiem, ktory nawet da dalikatne ulge gdy bedziesz spozywal cos zimnego niz meczyc sie z posilkami bardziej stalymi. Ja tez [...]
No to rób 2-4 serie, jak już osiągniesz maksymalną pompe i nie możesz zrobić więcej powtórzeń to koniec, po co chcesz robić więcej na brzuch? Na biceps jak zrobisz 20 serii to wiadomo że np. pierwsze 6 będzie świetna pompa a potem z już z czasem będziesz ją tracił i nie będziesz miał siły, każdy mięsień działa tak samo Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
Wszystkie ćwiczenia są zaj**iste ale nie dla każdego ja np TP próbowałem dzisiaj z ciekawości i no ni ch**a xD Zostanę przy dipach i prostowaniu hantli w opadzie :P
[...] a ciało zaprotestuje. O ile to nie kręgosłup to nie masz się czego bać imo. Fighter już wszystko wyjaśnił, od siebie dodam: bardzo prawdopodobne że poczułeś mięśnie których nigdy w ten sposób nie trenowałeś, nie zmęczyłeś. Witaj w klubie, z czasem ciało się przyzwyczai i zaadaptuje i - robiąc ćwiczenie poprawnie - nie będzie takiego dyskomfortu.
Witaj, z tego co widzę, to wymieniona przez Ciebie aktywność jest dość wysoka. Jeśli dołożysz do tego trening siłowy, np. 3 x w tygodniu, no to faktycznie będzie należało martwić się o odpowiednią regenerację. Co wpływa na regenerację? Przede wszystkim dieta oparta na dobrej jakości produktach spożywczych oraz wyższym udziale białka. Jeśli Twoim [...]
[...] dołu ciała więc możesz ten okres przeznaczyć na poprawę góry. Ja bym teraz zrobił dwa dni dla góry ciała podzielone w jakiś sensowny sposób. Albo zrobić dwa zestawy i trenować nimi zamiennie, albo dać jeden dzień siły, a drugi hipertrofii. Tak czy inaczej skomponuj swój trening tak żeby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu to [...]
[...] będziesz mógł się ruszać. Dlatego słuchanie kolegów nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem mimo, że mogą mieć dobre intencje. Jeśli chodzi o początkujących to tutaj zależność jest prosta więcej nie znaczy lepiej. Nie potrzebujesz skomplikowanych treningów 5 razy w tygodniu. Wystarczy Ci trening całego ciała 3 razy w tygodniu na podstawowych [...]
[...] jakoś przedramiona dziwnie ciągną ale to mniejsza z tym. Kładziesz hantle praktycznie na kolanach, nie blisko na udach a na kolanach daleko i wtedy jak się kładziesz to robisz nawet taki lekki ruch bujnięcia się czyli unosisz lekko dupę i tak jakby synchronizujesz ten ruch siadania razem z wybiciem hantli w kolan no i pyk są już nad klatką ;p
A no i zależy jeszcze jakie kto ma długie ręce bo można ogarnąć to tak że wrzucasz hantle zaraz na proste ręce. Kiedys Małecki to pokazywał na jakimś filmiku, tylko tyle że on sobie mógł na taki zabieg pozwolić przy swoim wzroście i długości rąk. W moim przypadku to niestety odpada i startuje z dołu bo inaczej nie idzie. Ale to musisz sam u [...]
Tyrozyna w dawce około 3 g już fajnie daje taki efekt mocnego skupienia lepszej od koncentracji a trudniej się rozpraszasz także tutaj na pewno odczucie jest na plus. Pod warunkiem że nie prze kombinuje z ilością kofeiny to też trzeba mieć na uwadze że niektóre osoby na przykład po dawce 200-300 mg kofeiny do tyrozyny mogą reagować nie to [...]
Tyrozyna w dawce około 3 g już fajnie daje taki efekt mocnego skupienia lepszej od koncentracji a trudniej się rozpraszasz także tutaj na pewno odczucie jest na plus. Pod warunkiem że nie prze kombinuje z ilością kofeiny to też trzeba mieć na uwadze że niektóre osoby na przykład po dawce 200-300 mg kofeiny do tyrozyny mogą reagować nie to [...]
[...] dwa różne makroskładniki. Zdecydowanie szejka białkowego nie odczujesz szczególnie, po prostu napijesz się czegoś słodkiego, ale np. możesz zrobić z twarogu sernik na zimno - twaróg, woda słodzik żelatyna i zrobisz z 200g to masz tam ok. 200kcal a już jest co pojeść, na to galaretka zero, z linku od flexa i masz dośc syty posiłek z małą [...]
