[...] Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z ćwiczenia. Prosiłbym o ocenę tego planu. Cel: Utrzymanie masy mięśnia, zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Dzień 1 (pon): Klatka - pompki na [...]
[...] nie było mnie na forum, bo wakacyjnie zarabiałam na studia (praca po 14h...) i nie miałam za wiele czasu, ten który był wolny spędzałam zazwyczaj na spaniu. Cały ten czas trenowałam i jadłam czysto. Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie crossfit, ale robię to w domu, na własną rękę i trochę obawiam się, że mogę sobie zrobić krzywdę przy źle [...]
[...] 12-16h dziennie. Na początku grudnia była chwila wytchnienia i rozłożyło mnie przeziębienie na ponad 3 tygodnie... To tyle w kwestii usprawiedliwienia. Czas wrócić do aktywności fizycznej bez której trudno jest żyć. Jednak moje doświadczenia z siłownią są znikome. Póki co wybieram Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody [...]
[...] vitamin i odżywek dla chłopaków w wieku 17-19 lat. Jestem za nich w jakiś sposób odpowiedzialny(przynajmniej jeśli chodzi o zdrowie) i nie chcę im zaszkodzić. A teraz sedno sprawy. Jesteśmy już tydzień na obozie przygotowawczym, na który przygotowałem Isostar oraz witaminy w tabletkach rozpuszczalnych - Sandoz C 1000, Multivitamina, Berocca. [...]
Cześć. Od 5 lat chodzę na siłownię -2 lub 3 razy w tygodniu, nie wyczynowo-po prostu po to ,aby czuć się lepiej. Wcześniej 2 razy zdarzyło się, że w momentach, kiedy bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała tak na stałe (to było namacalne uczucie -czułam jak się [...]
[...] zamiennie 4/5 serii Wyciskanie wąskie/ triceps na wyciągu 4 serie Coś na brzuch zawsze co trening Pull Podciąganie 5 serii Wiosło sztangą 5 serii RDL/martwy 5 serii Unoszenie na bok 4 serie Biceps 4 serie Coś na brzuch Na początku redukcja z 111kg na 89kg przy wzroście 193cm. Za namową jednego użytkownika wykopu (doświadczonego [...]
[...] w tym momencie zakup męskiej golarki elektrycznej do twarzy. Do tej pory używałem tradycyjnych maszynek, chcę jednak przerzucić się na elektryczną (wygoda w podróży, oszczędność finansowa na dłuższą metę, golenie na sucho = szybsze golenie(?), dokładniejsze golenie(?)). Posiadam zarost raczej miękki, nieznaczny, golę się codziennie, na gładko. [...]
[...] i waga spada więc prawdopdobnie na masie wystarczy jakbym jadł max 3000kcal. WINĄ MYŚLĘ ŻE BYŁY MAŁO INTENSYWNE TRENINGI. Przeszedłem na redukcje bo tak mi doradzono, z 80,5kg w tydzien spadło do 78,7kg. Jem teraz 2500kcal, 2-2,5g białka, 3g węgli, 1g tłuszczy. Wcześniej różnicą były węgle 5-6g(łącznie 3600kcal). i pewnie za mało [...]
Witam, chciałabym w końcu zabrać się za siebie no i wyrzeźbić, mieć ciało zdrowe i zadbane! Oto informacje o mnie: Wiek : 17 lat Waga : 47 kg Wzrost : 153 cm (jestem bardzo niziutka) Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda [...]
[...] 1.Uginanie ramon ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 12-10pow. 2.Sztangielki na przemian siedząc 3 x 12-10pow. 3.Sztangielka o kolano 3 x 12-8pow. II Nogi, Brzuch (Wtorek) 1.Wyprosty 4 x 15-10pow. 2.Przysiad [...]
[...] Cześć mam 17 lat 190 cm wzrostu i ważę zaledwie 78 kg. Rok temu w wakacje przeszedłem operacje lejkowatej klatki piersiowej metoda nussa czyli mam w sobie tytanowa blachę na wysokości mostka stąd te zgrubienia poniżej pach. Ale nie w tym tkwi mój problem. Okropnie się wstydzę mojej klatki a w szczególności żeber Jak widać [...]
[...] bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc troche mniej moze pilka. Musze przebadac sie dokladniej czy wszystko gra bo mam rozne bole stawow- nie kolanowych wiec bieganie jest ok. Szacowany poziom tluszczu wyszedl mi 30%- sporo sie zaposcilem ale sprawnosc i sile w miare mam jak na te wage, wycisne z 90kg na lawce , ze [...]
[...] miałem probelmy z sercem i cisnieniem. Bylem u lekarza przypisal co trzeba, cisnienie zeszło. Następnie niestety zaczeły sie nastepne numery, ze serce czesto zaczelo mi wolno bić i krecilo mi sie w glowie, najczesciej an wieczornych spacerkach, straszne zaburzenia koncentracji. Lecz i to ustało byłem u lekarza w zeszłym miesiacu, zrobiono mi [...]
[...] nie umiem (czyt. tak naprawdę to nie chcę) ułożyć sobie sama diety... Z natury jestem wygodna (całe życie dostaję śniadanie do łóżka - najpierw „tatuś", teraz mąż) i umiejętność unikania „zbędnego" wysiłku mam opanowaną do perfekcji... Stąd moja prośba : Czy któryś z Miłych, Uroczych, Przystojnych, Fantastycznych (itepe itede) Dżentelmenów z [...]
[...] z przed głowy 12-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12-10 Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s 12-10 - "Dzień Dobry" 2s ( nie mamy maszyny do unoszenia z opadu:F) 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 [...]
[...] Data: 22.07.2018 Miejsce: Barclaycard Arena, Hamburg - Niemcy Jednak dojdzie do walki Volkana Oezdemira z Mauricio Rua, ale na gali UFC Fight Night 134 w Hamburgu Niedawno odwołana walka Volkana Oezdemira z Mauricio Rua na gali UFC Fight Night 129 w Chile odbędzie się na gali UFC Fight Night 134 w Hamburgu. Początkowo były pretendent do [...]
Witam wszystkich. Ostatnio przeglądając przeróżne tematy o ektomorfikach itd... jak to oni muszą się starać, trenować latami, aby JAKOŚ wyglądać(w porównaniu z innymi). Jednakże oglądając różne foty dotyczących m.in. właśnie wyglądu różnych ektomorfików dochodzę do wniosku, że to dla mnie za mało, zajmuje za dużo czasu(w końcu wiek od 16-20 też [...]
Witam serdecznie. Jestem na redukcji, dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda [...]
[...] planie odżywiania w internacie. Jak wiadomo internat rządzi sie włąsnymi prawami, nie mozna w pokojach miec mini kichenek ani nic z tych rzeczy, wiec jak tu trzymać dietę, no właśnie? Napisze wam jakie mam suplementy i jak zamierzam je brać (po ślubowaniu 14 października, bo jestem w szkole morskiej ;) ) Planuje cykl i mam takie cuple: -Xpand [...]
Frania/DT/10km(str.3),21km(str.6)/fot.(str.3,6)
