SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Suplement dla ektomorfika ;]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2610

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53
Witam wszystkich.

Ostatnio przeglądając przeróżne tematy o ektomorfikach itd... jak to oni muszą się starać, trenować latami, aby JAKOŚ wyglądać(w porównaniu z innymi). Jednakże oglądając różne foty dotyczących m.in. właśnie wyglądu różnych ektomorfików dochodzę do wniosku, że to dla mnie za mało, zajmuje za dużo czasu(w końcu wiek od 16-20 też jest ważny, jeżeli nie najważniejszy to w tym przedziale wiekowym kształtuję się psychika młodego nastolatka wpływająca na jego przyszłe losy poprzedzone złymi lub dobrymi doświadczeniami życiowymi). To co mi się we mnie najbardziej nie podoba to wąska klata, kruche kości, no i oczywiście szybka przemiana materii, przez którą nie mogę przybrać na wadze.

Czuję, że sama siłka mi nie wystarczy, to samo tyczy się zwykłych odżywek białkowo-węglowodanowych, z nimi czy bez nich nie osiągnę satysfakcjonującego mnie wyglądu. Tak więc nie chce marnować kilku lat życia dbając, wyliczając każdy gram białka, każdą kalorie. I tu przechodząc już do sedna mojego tematu, chciałbym się was spytać czy są jakieś specyfiki, które pomogłyby mi osiągnąć satysfakcjonującą sylwetkę, oczywiście w miarę bezpieczne, lub takie w których objawy są rzadkie albo nikłe(co chyba wyklucza sterydy). Czytałem już o tym GH, jakieś prOHormony, ale tematy które przeglądałem, nie dostarczyły mi rzetelnych informacji na ich temat w związku z czym stoję w miejscu. Proszę o wyrozumiałość oraz o zrozumienie. Proszę mieć również na uwadze, że nie zakładałbym tematu gdyby to nie było konieczne, sam też nie lubię kiedy na forum jest śmietnik ;).

Pozdrawiam SynOsamy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat skończonych

Waga: 60-65

Wzrost: 181cm

Cel treningowy: Zwiększenie masy, "pogrubienie" szkieletu

Staż treningowy na słowni: W domu 3-4 miechy, aby lepiej to zobrazować mogę dodać, że przed rozpoczęciem ćwiczeń miałem problemy z podnoszeniem 10kg...miesiąc temu, podniosłem 67kg.

Uprawiane inne sporty: yyy... whodzenie po schodach, na 3 piętro?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, jakaś guma, coś do ściskania dłońmi.

Dieta: Nie mam ułożonej żadnej diety, codziennie staram się jeść co najmniej 6 jajek + to co mama zrobi na obiad.

Przeciwskaznania medyczne: Chyba nie ma ;]

Zażywane suplementy: Nothing

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
W tym wieku PH ? wiesz czym to grozi ? Chyba nie...

Skup się na odżywianiu a nie PH, sterydasz czy nawet suplementach bo to dieta da ci najlepsze efekty.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 394 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21935
Ja Ci powiem tak - jesteś po prostu leniwy. Podstawą w budowaniu mięśni jest dostarczanie bodźca treningowego oraz materiału budulcowego. Jak chcesz budować bez jakiegokolwiek z nich?

Znajdujesz sobie jakiś głupi powód żeby nie jeść racjonalnie, ciągle liczenie kcal białka itp? Nikt Ci nie każę przestrzegać ścisłej kulturystycznej diety, ważne żebyś miał jakiś wgląd co jeść a czego nie. Zakładajmy że po wyliczenie wychodzi Ci 2500kcal, robisz 1kg masy -> dodajesz 200kcal (z czego najwięcej z węglowodanów).
Prościzna, a dieta to nie tylko robienie masy to przede wszystkim zdrowe i dobre sampoczucie. (sam jestem na masówce więc wiem co mówie)

Nie zwalaj też na swoją budowę bo ektomorficy mają również kilka zalet. A sterydy = ph. Biorąc ph w tym wieku mozesz doprowadzic do nieodwracalnych zmian. Nie żebym Cię straszył, ale biorąc w tym wieku jakiś koks możesz mieć w przyszłości problem z potomstwem. (Choć nie musi ale zawsze zwiększasz te ryzko)

Więc -> DZIAL ODŻYWIANIE.

btw.
(w końcu wiek od 16-20 też jest ważny, jeżeli nie najważniejszy to w tym przedziale wiekowym kształtuję się psychika młodego nastolatka wpływająca na jego przyszłe losy poprzedzone złymi lub dobrymi doświadczeniami życiowymi)
Poszukaj co to znaczy że sterydy (i ph) są androgenne.

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-08-28 02:04:13

Na serio.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53
Do pana up, nie jestem leniwy, wręcz przeciwnie, potrafię zrobić 15 tysięcy brzuszków dziennie, ćwiczyć godzinami hantlami, gapić się w ścianę przez godzinę, mi to nie robi różnicy, denerwuje mnie tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/

@edit
Nie wykręcam się od żadnej konkretnej diety, aż żal mi dupę ściska kiedy widzę jak mój kumpel endomorfik osiągnął w 2 tyg. to samo co ja przez 3 miechy. Czekam na dalsze posty.
A gdybym chciał na przykład jakąś "terapie" hormonem wzrostu... do jakiego lekarza mógłbym się udać, czy to jest drogie? W internecie jest pełno o tym informacji, ale nigdzie tego nie ma w kupie.(w jednym temacie, abym mógł sobie przysiąść normalnie i poczytać.)

Zmieniony przez - SynOsamy w dniu 2010-08-28 02:51:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Do pana up, nie jestem leniwy, wręcz przeciwnie, potrafię zrobić 15 tysięcy brzuszków dziennie, ćwiczyć godzinami hantlami, gapić się w ścianę przez godzinę, mi to nie robi różnicy, denerwuje mnie tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/

Obstawiałbym zły trening i diete.

żaden lekarz nie przepisze ci zadnej terapi hormonalnej bo nie masz ustabilizowanej gospodarki hormonalnej w organiźmie i zrobisz sobie syf na całe zycie.

PH i sterydy to nie sa złote środki, bez super dopracowanej diety,odbloku,suplementacji i treningu zrobią tylko szkody w twoim organiźmie na całe życie.

Widać, że patrzysz na innych - rób to dla siebie i dla swojej własnej satysfakcji i przyjemności a nie dlatego, że ktoś lepiej wygląda.

Ty nie masz pojęcia o PH,sterydach itp. i to na prawdę widać, przeczytałeś coś gdzieś i myślisz, że ci to pomoze w lepszym wyglądzie - bardzo się mylisz bo to jest dla ludzi którzy już pare ładnych lat ćwiczą, mają o tym wielkie pojęcie i robią to z głową a nie dla dziecka które przeczytało coś na ten temat i już postanowiło, że będzie miało cykl...

Ćwiczysz dopiero 3-4 miesiące i już chcesz efektow ? to nie jest sport na miescią czy dwa, zeby były efekty trzeba cwiczysz z dobrą dietą przynajmniej rok albo dwa.

Z dietą też masz problem "to co mama zrobi na obiad" - i ty chcesz widzieć efekty jak nie dostarczasz odpowiedniej ilosci składników odzywczych...

Kolejna sprawa to brak jakiejkolwiek innej aktywnoscie fizycznej, rower,piłka,kosz,siatka itp.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 394 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21935
Do pana up, nie jestem leniwy, wręcz przeciwnie, potrafię zrobić 15 tysięcy brzuszków dziennie, ćwiczyć godzinami hantlami , gapić się w ścianę przez godzinę, mi to nie robi różnicy, denerwuje mnie tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/

Tu właśnie pokazujesz swój brak wiedzy z dziedziny treningu. 15tys. brzuszków? Spróbowałeś zrobić chociaż 15 ciężkich allahów/podciągania nóg w opadzie? Nie żebym negował ten wynik ale te 15tys. brzuszków zrobi tyle co kilka serii allahów po 12-15p.

Rozpisz swój trening koniecznie.

A gdybym chciał na przykład jakąś "terapie" hormonem wzrostu... do jakiego lekarza mógłbym się udać, czy to jest drogie? W internecie jest pełno o tym informacji, ale nigdzie tego nie ma w kupie.(w jednym temacie, abym mógł sobie przysiąść normalnie i poczytać.)

Hormon wzrostu oraz sterydy są dla zawodowców jak zaznaczył Viren. Nie kupisz gh normalnie bo wzrost masz w normie. Kuracja hormonem wzrostu kształtuję się w granicach kilku tysięcy zł miesięcznie nie mówiąc już o tym że kuracja powinna trwać kilka miesięcy, inaczej przyrosty są nikłe.

Podaj ile razy i jakie masz treningi w tygodniu, pomogę Ci rozpisać dietę i trening.

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-08-28 12:42:04

Na serio.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53
@Viren
Jak mogę się nie patrzeć na innych kiedy inni rosną szybciej ode mnie, a nawet nie muszą ćwiczyć? O to ta cała dyskusja się toczy, że nie osiągnę satysfakcjonującego mnie wyglądu zwykłą dietą i chodzeniem na siłkę(chyba że tam barki mi się rozszerzą o 30-40% O.o) To prawda, że nie znam się na PH i Sterydach, ale właśnie poto również napisałem, aby ktoś mi dokładnie powiedział, czy z tym wiążą się jakieś konsekwencje i czy każdy może to brać, w swoim pierwszym poście nie napisałem, że mam jakąkolwiek wiedzę na ich temat. Po 3-4 misiącach treningu oczywiście były efekty,(patrz na ankiete)ale chyba nikt mi niegdy nie powie, że jestem "kawał chłopa"..?

@Sayeru16
Z tymi brzuszkami, chciałem uzmysłowić Viren'owi, że mam motywacje do treningu, i że mi to sprawia przyjemność, nie muszę się do tego zmuszać, w żadnym wypadku nie chciałem się chwalić. ;) A co do hormonu o którym mi napisałeś, dzięki, właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem.

Co do mojego treningu:
ćwiczę 3 razy w tygodniu jeśli chodzi o tricepsy i bicepsy, 8-10 serii w każdej po 15-20 powtórzeń(jeśli chodzi o hantle), odrazu po tym 50 powt. gumą, 20 powt. tymi ściskaczami, i za resztę sił robię pompki. (poniedziałek, środa, piątek. A sądze, że i tak za mało)Mięśnie brzucha ćwiczę każdego dnia, tysiąc brzuszków seriami po 200. W poprzednik roku szkolnym ćwiczyłem między godziną 17-17:30, jakieś półtora godziny po obiedzie. Przez ostatni miesiąc byłem zmuszony przenieść godziny treningu na godz...22-23 co zaowocowało stagnacją a wręcz, zanikiem mięśni.(po tych treningach nic już nie jem). No i to chyba wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Konsekwencje ?

W tragicznych przypadkach nawet śmierć, reszta tutaj:

http://www.sfd.pl/SKUTKI_UBOCZNE_STOSOWANIA_STERYDOW_U_OSOB_NIEPELNOLETNICH-t301193.html

Plan do wymiany 3/4 partii nie ma.

Dieta też pewnie do zmiany i ty się dziwisz, że efektów nie ma.


Ilu kg masz te sztangielki i czy masz ławke ?


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-28 13:41:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53
Viren ty chyba nie czytasz moich postów, widzę efekty, dla innych też są one widoczne, ale moje ćwiczenia na pewno nie pogrubiły mi kości, nie poszerzyły znacząco barków. Co do linka, to już go wcześniej widziałem. Za to mam kolegę w klasie który po wakacjach zmienił się nie do poznania, na pewno w 2 miechy nie zmieniłby się tak diametralnie. Kiedy przebieramy się w szatni nie zauważyłem ŻADNYCH objawów zażywania sterydów, o tym, o czym napisali, w tym linku, a ponadto... chłopak wydaję się być szczęśliwy...

Nie mam ławki, sztangielki ile mam ogólnie czy iloma kilogramami ćwiczę?

Zmieniony przez - SynOsamy w dniu 2010-08-28 13:43:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Ilu kg masz w ogóle.

Czytam twoje posty dokładanie i widzie jakim "planem" ćwiczysz bez 3/4 partii ciałą i nie dziwie się, że efekty cię nie zadowalają...

Jeśli ty piszesz, że twój kolega brał SAA i nei było po nim widać to jesteś bardzo nikłej wiedzy - nie wiesz co może zrobić dobrze dopracowana dieta i suplementacja + odpowiedni trening i jak można się zmienic nawet w ciągu 2 miesięcy BEZ STERYDÓW ...


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53
Ogółem mam 12,5kg hantel jest gwintowany, mogę sobie dokładać ile zechce. Nie wiem co on brał, ale na pewno nie da się zmienić tak bardzo jak on to zrobił, przed wakacjami miał jeszcze chudszą łapę odemnie, a po wakacjach kości jakieś 2x grubsze, ręce z 5x razy grubsze, barki właśnie o co najmniej 25% szersze... jeżeli takie efekty osiągnę zwykłą dietą to ten topic chyba nie ma sensu ;)
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziewczynka - plan i trening

Następny temat

Pomoc, tkanka tłuszczowa-brzuch