Witam :) Jestem dosc nowy jezeli chodzi o wszystko co zwiazane z silownia poniewaz dopiero od pol roku uczeszczam na silownie. Pierwsze 4 miesiace cwiczylem sobie swoimi cwiczeniami cos na styl FBW na kazda partie miesni. Zaczynajac silownie wazylem 117kg i schudlem do 100 kg. Jakos w grudniu zeszlego roku postanowilem ze dogadam sie z jakims [...]
Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Słowem wstępu napiszę coś o sobie. Otóż mam na imię Mateusz, lat 17. Na początek może podam swoje skromne wymiary: - wzrost: ok. 160cm - waga: 56,9kg - biceps: 29/31,5cm* - klatka: 91/96cm* - barki: 115cm - pas: 75cm - udo:54cm - łydka: 35cm * luźne/napięte W swoim treningu będę stosował różne treningi, [...]
[...] jest to mój pierwszy post na tym forum. Ok przechodzę do rzeczy. Przeczytałem kilka postów na tym forum, o obciążnikach. Głównie jednak rozmowa toczyła się o obciążnikach na nogi (czego i tak nie zamierzam używać), za to nie widziałem jednej konkretnej dyskusji o stosowaniu ich na ręce. Od ok. 8 miesięcy trenuję karate, wszystko dobrze, ale mam [...]
mam 23 lata 176 cm i68kg trenowalem koloe 2 miesiecy ale to bylo jakies 2 miesiace temu i nic za bardzo o tym niewiedzialem. do dyspozycji mam laweczke pozioma i katowa oraz modlitewnik sztange prosta i lamana i jeszcze taka na uchwyt mlotkowy no i sztangielki moj cel jest oczywisty nabranie masy moze teraz ktos sie kakretniej wypowie na temat [...]
[...] 3:19, runda 2 Półfinał turnieju wagi lekkiej: Patricky Freire pok. Dereka Camposa przez TKO (ciosy) 0:51, runda 2 Marcin Held pok. Dereka Andersona przez poddanie (trójkąt nogami) 3:08, runda 2 Karl Amoussou pok. Davida Gomeza niejednogłośną split decyzję Walki wstępne: Matt Uhde vs. Houston Alexander *ta walka leci po walce głównej, nie [...]
witam chciałbym schudnąc mam 15 lat resztę widac no to tak wstaję w okolicach 12:00 bo teraz wakacje:) jem sniadanie 2 bułki z serem lub szynką albo z pomidorem i warzywami godzina 16 obiad lub jakis inny posiłek np.pieczywo w miedzy czasie cwiczenia siłowe godzina 18 ostatni posiłek pieczywo chodze spac puzno w okolicach 1:00 do tej godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jestem Mateusz lat 18 no i chwilkę już ćwiczyłem ale bez jakiego kolwiek planu taki spontan totalny. Więc traktuje to jako taki start i proszę o pomoc czy dobrze to wszystko zaczynam. Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z [...]
[...] METALOWE (zgodnie z przepisami IFMA) - obowiązkowy mongkom - WŁASNY (klubowy) Kategorie wagowe: - seniorzy od -60 do 91+ (wg przepisów IFMA) - kobiety -51, -54, -57, -60, -63,5, -67 - junior mężczyźni -57, -60, -63,5, -67, -71, -75 - junior kobiety -48, -51, -57, -60, -63,5 no to lecim Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-10-14 15:29:28
Cześć, myślę, że to najlepsze miejsce, gdzie znajdę odpowiedzi. Od dawna, sam w sumie nie wiem od kiedy mam niemały problem ze sobą. Nie jestem jeszcze stary pierdziel, a rano budzę się bez wzwodu. Do tego też zaburzone libido, z erekcją też nie do końca jak powinno być...po prostu mi się nie chce i czuję się jak szmata - nie umiem ładniej [...]
[...] (penie juz kolejne w tym dziale...) 3 razy w tygodniu prowadzę zajęcia z TBC. Jest to dla mnie trenik typowo anaerobowy, uzywam dużo obciażenia, ćwiczenia są stabilne, tętno spokojne. Przed treningiem spożywam węglowodany by mieć siłę na treningi, po zakończeniu przed snem oczywiście białko (duzo omletów z białek itd...)Niestety wegetarianizm [...]
[...] (w treningowe troche wiecej), bedzie ok? Herbata w takich odstepach czasu od przyjecia krety nie powinna wplynac na nia negatywnie (teina)? Raz lub dwa pozwole sobie na jedno piwko w czasie cyklu, zeby nie zapomniec jak smakuje, no i nerki sie troche oczyszcza :) Jesli jakis powazniejszy melanz to sobie strzele z 3 piwka ;) ale do tego batony [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1880 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x1 (rzadko robię wl) -martwy ciąg: 110x6 -przysiad: 110x4 Witam Nie miałem pewności co do stężenia teścia w enanthate z firmy Genesis (flakon 10ml/250mg enantu) i zrobiłem badania po 6 tygodniach cyklu. Przez ten czas leciała też metka 20mg a enan [...]
[...] powoli. Chce przyokazj zwiekszania treningu powoli zrzucac 0,5-1kg na tydzien. Nie wiem na ile to mi sie uda, bo zregoly jak wznawiam trening to zaczynam wiecej jesc....no i bledne kolo. Chcialam abyscie mi pomogli w doborze posilkow. Pisze posilkow bo mimo ze znam posty jak ulozyc diete...kompletnie mi to nie wychodzi. potrzebuje poprostu [...]
Witam serdecznie. Mam na imię Patryk mam 23 lata 173 wzrostu i ważę 97kg :-( Postanowiłem wsiąść się za siebie. Lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać, ani jak ćwiczyć, żeby zrzucić. Dużo czytałem na temat ale nie wiem jak do tego podejść. Zacznę może od początku.Jakies 4 lata temu ćwiczyłem wraz z kolegą na siłowni, grałem w piłkę nożną, [...]
[...] surówka.. wiec jak to jest 3 Chce zgubic 4 kg..Jak obejrze zdjecia z tamtych wakacji i popatrze ns swój brzuszek.. to az mi sie płakac che gdy spogladam na niego teraz..no nózki mam grube..Czy opłaca siekupić rowerek treningowy? hm czy lepiej chodzic na siłownie.. na siłowni lepiej spala sie tłuszczyk??? 4 I cio zrobic aby nie podjadac.. [...]
[...] Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmieżyć Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, wychowanie fizyczne, i tego typu dodatkowe zajęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(zazwyczaj 50min) 3/4 razy w tygodniu, [...]
[...] ale ponad ponizej 90 chyba 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami ( 8 miesiecy regularnie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 1-4 prop 100mg e2d , 2 cykl 1-5 wino 30mg ed 1-6 prop 100mg e2d 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl planuje zaczac w lipcu wiec bedzie to przerwa 9 tyg 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. [...]
Hey, Hi, Hello! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (2 miesiące ćwiczeń na siłowni) Aktywność fizyczna (biegam 3 razy w tygodniu) Plan ćwiczeń Pon: Klata, barki. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12pow.30kg, 3x10pow.40kg 2x10-45kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. [...]
[...] szybki, jadłem jak dzik wiele produktów nie chodzi tu o jakieś śmieciowe jedzenie tylko robiłem dietę jakieś płatki owsiane dużo jajek omlety jajeczne ryż kurczak itd. no i pomału pomału coś szło, potem niestety przez głupote nabawiłem się zapalenia jelit ( nie chciało się brać osłon do antybiotyku ^^), i waga która przybrałem poszła w doł [...]
94Maly - Dziennik treningowy
