no

no dobra dzięki za rady

Normalna sprawa, chwytasz hantle, ściskasz je to z automatu przedramie pracuje. Przedramie praktycznie w każdym cwiczeniu pracuje gdzie uzywasz siły chwytu. No niestety tak jest że nie wszytsko rośnie, moze za bardzo się napalasz na efekty a one z dnia na dzien niestety nie przyjdą

Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]

no w sumie same zapotrzebowanie to około 2300 to ile do tego dodać, żeby redukować? Jest jeszcze jeden problem, że ciężko mi zjeść dziennie 2300 a co dopiero koło 3000

No tak jednak te ciężary pokażą czy to jest w przysiadzie 50kg czy 150kg to pokazuje pewien poziom zaawansowania. Zawsze trenuj tak aby nie dochodzić do upadku podczas wykonywania serii i buduj podstawy. Jeśli dieta będzie dobrze ułożona to suplementy Ci zbędne, chyba że w celu uzupełnniienia białka i w późniejszym etapie kreatyna.

[...] trzymaj się wyliczonej kaloryki. Pamiętaj jednak aby spożywać makroskładniki z wszystkich 3 grup to jest białka, węglowodany i tłuszcze i aby to były zdrowe źródła a nie żywność przetworzona. Jeśli chodzi o ilość białka u osób nie trenujących w zupełności wystarczy 0,6 - 0,8g/kg masy ciała. Dodatkowo możesz dodać bieganie ale to już tak dla [...]

Progres masz bardzo fajny i tutaj bym nie szukał dziury no zwróć uwagę, że 3kg jak rozłożysz na całe ciało to przyrost w bicepsie 1cm jest na prawdę sensownym progresem zwłaszcza, że to mała partia. Jak dla mnie idzie elegancko.

No to jak już masz sprawdzone na innym boju to fajnie, że się sprawdziło. Daj znać jak pójdzie z WL.

No to dział trening w domu. Tam masz nawet gotowe plany rozpisane

[...] kulturystycznej, ta cała teoria zamieszala mi trochę w głowie. Myślę, że masz rację, iż mój organizm spala więcej niż mi się wydaje, jestem osobą, która nawet jak leży to nogą wymach**e itd. Do tego karmie piersią, a to spała sporo, do 700 kcal dziennie Do tego też mam predyspozycje genetyczne. Babcia i jej córka, moja mama, zawsze szczupłe. [...]

Jak masz czas na przygotowywanie tak wymyslnych produktów przez caly ten czas to nie jest najgorzej. Nie jestem zwolennikiem posiłków typu ,, Ryż z południowo dojrzewających pastwisk na której pasie się święte owce z dodatkiem dojrzewających w indyjskim słońcu pędów bambusa'' A tak własnie mi wygladaja te niektóre posilki w tej diecie ;p. No ale [...]

[...] skrócie, wszystkiego nie zapamientałem na necie jest o tym malutko, a osoby które mi to mówiły to lekarze, studenci biologii i podobnych mówili mi również żebym uważał na aspartam - słodzik w odżywkach białkowych (o tym już wiedziałem) no i na tauryne - na to przedewszystkim nie wiem czy to zwykła plotka, ale tak czy inaczej będę na nią uważał :)

misiosz masz racje!!!!!! ale to wszystko+dobre wyzywieni to wogule bedzie ok bo ja nato wydalem 300zl kreatyna Ultimata 55zl aminki tez ultimata 325tabletek 110zl bialko jakies niemieckie chyba megamax 750gr za 40zl 80%czystej serwatki gajnerek 220zl 7KG moim zdaniem to nie za duzo a suplementy dobrej jakosci no nie/??

xzibit wydale na bialkowe odzywki 150zet patrzac ze kilo kurczaka kosztuje 5zł czyli za 150zeta masz 30kg kurczaka z czego powiedzmy 7kg kosci zosta 23kg miesa (brak chemi chyba za ace umyja kurczak ma jakies 20g bialka co daje ci prawie 5kg bialka wiec sam zdecyduje ale ja to rozumiemiem i jak bym mial wybrac wpieprzac kurczaka a wypic odzywke [...]

no widzisz Virus browary i te sprawy sa dla ludzi doroslych tj powyzej 18 roku nie tylko poto aby sie nie upilaji i uczyliale miedzy innymi poto aby nerek za szybko nie zepsuly a co do kreatyny to jest mozna powiedziec podobnie chociaz niema zakazu ponizej 18roku zycie. a i powiem ci jedno znam niejednego koksa (ktory niem a rozstepow ale nie oto [...]

lucek zwracam honor... ale kurde musisz mi chyba racje przyznac ze jezeli nawet ma sie te 17lat to jak raz czy dwa razy sie kreatyne wezmie to chyba nic wielkiego sie niestanie z organizmem !! (przeciez wiadomo ze nadmiar WSZYSTKIEGO !! (no moze oprocz sexu ) szkodzi zdrowiu (i niezaleznie czy jest to kreatyna czy nie!! Aha jezeli macie jakies [...]

towar jest wiarygodny sprawdzony na stronie bałkana tzn kody z blistrow dzialaja tak ? No tak dokładnie działają ;d

Siemanko, dokładnie tak jak wyżej tutaj nie ma jednej odpowiedzi albo jakiegoś super wyszukanego szablony. Jedyne co to obserwacja, tylko rzetelna obserwacja Tutaj tak naprawdę wszystko zależy od Twojego stylu życia, co robisz w ciągu dnia, czy pracujesz ciężko czy też nie, no i indywidualne predyspozycje do regeneracji ;)

[...] przede wszystkim: - morfologię krwi - pełne badanie moczu - cały lipidogram ( cholesterol całkowity, trójglicerydy, cholesterlor LDL, cholesterol LDL) - poziom glukozy rano na czczo - poziom witaminy D - tarczyca z podziałem na frakcje To takie podstawowe badania, które dadzą Ci jakiś sensowny obraz choć wiadomo, że ta lista badań nie [...]

No to przepraszam nie wiedzialem tego ;) Przysiady ze sztanga /wykroki Drążek plecy /wiosłowanie Klatka skos dodatni/ płaska Wyciskanie z przed klaty/hantle siedząc wyciskanie barki Sztanga bic/hantle Francuz leżąc/wyciskanie na ławce triceps Wspiecia na palce lydki/odwrotne wspiecia Zwis brzuch/allahy