no

[...] posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x15 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x25/5kgx 25/cc x 30 5kg x24/5kg [...]

No ja trzymam ciężary jeśli jestem w stanie z nimi zrobić te 3-4 powtórzenia w miarę bezpiecznie i bez walki o życie. Jak już siła spada że tak nie dam rady to wtedy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. Nie ważne czy to klatka czy to przysiady. Tylko na mięśnie grzbietu w roboczych staram się nie schodzić poniżej 5-6, ale to przez kłopotliwy łokieć [...]

[...] dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal obolałe (domsy) i spięte prostowniki po ostatnich ciagach i czułam je przy tych [...]

[...] dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal obolałe (domsy) i spięte prostowniki po ostatnich ciagach i czułam je przy tych [...]

Dodo, kto jak kto ale wiadomo, ze Ty tu jesteś dla fot jedzenia };-) no życia nie oszukam... jak Ty mnie znasz :-P gratulacje rekordu ;-) to teraz jaki kolejny cel w podciąganiu?

W każdym razie forumowa przygoda miss jest takim potwierdzeniem że nic nie dzieje się błyskawicznie - a dziś wiele osób chce efektów na już i leci na skróty. A to jednak trzeba czasu i konsekwencji w tym co się robi. No i też trochę intuicji i nutki ryzykanctwa.

Zgadza się. Ale full jest dziewczyn, które po kilku miesiącach treningu odpalają bombę - sam takie znam. No i uważają że to nic złego. A znam też takie które później kilka lat ciągały się po endokrynologach i innych lekarzach, żeby w ogóle wrócić do normalności. Ale o tym to już mało kto mówi.

No to wszystkiego naj- naj- z okazji imienin.

Podsumowanie tygodnia 9 redukcji Aktywność Trochę rozjechana przez wyjazd do Polski ale w ogólnym rozrachunku wyszło OK. /SFD/2019/6/4/282715d4183b44b3b2f865c69709a23a.jpg Pomiary Pomiary super ;-) spadło wszystko jak jeden mąż, no prawie, bo nogi się wyłamały ;-) /SFD/2019/6/4/9fbd45782e584dfb8a179d0d964ba214.jpg Zmieniony przez - [...]

No bo tu zakres ruchu nie musi być wcale pełny - można się bawić tak żeby trzymać jak największe stale napięcie i nie jest to żaden błąd.

Miss, spóźnione ale najlepsze życzenia ;-) Forma w okularach Prady z najnowszej kolekcji przepiękna :-) No i te spadki 8-) 8-) 8-)

piwo ma milion kalorii :-PP u mnie tylko czysta wódka wchodzi w grę :-D lubię też gin, ale potem odbija mi się choinką cały wieczór }:-( No - i to mi się podoba.

No ja nie wiem co tu się wyprawia %-) byscie się wstydzili %-)

No na siup na zdrówko ;-)

[...] czy zrobił dobrze lekcje z niektórych przedmiotów. Do tego na urlopie staram się nie leżeć, tylko jak najwięcej odciążyć żonę, żeby wtedy mogła bardziej odpocząć - skoro ja mam więcej luzu na co dzień. Na pewno dzieciaki dają o wiele więcej energii do życia i mocno je rozpędzają. Taki rollercoaster - i nie brakuje adrenaliny i emocji dzięki temu.

Trochę już mam dość swojego planu chyba. Wydaje mi się , ze teraz potrzeba mi kilku tygodni samowolki. Taki okres przejściowy będzie idealnym czasem aby wypróbować kilka nowych ćwiczeń i ich wariantów oraz żeby się zdecydować jaki będzie następny plan treningowy. To nawet fajny pomysł - takie trochę roztrenowanie przed urlopem. No i można [...]

Też dostałem dzisiaj, zgrzewkę mineralnej %-) No to taka karucela coś około 120 zeta w Polsce Rozumiem lizaka dać czy coś, a tu aż cały stojak,. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-13 21:41:45

Nie no - ja bym Ci oprócz lizaków na bank dał podwyżkę. także jak szef dobry to też tak zrobi :-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-14 09:20:42

Night, no ja myślę! ;-) Środa - dnt. Aktywność : Skakanka 30min Rower : 20km KrocZki : 10k Bardzo kiepski pomysł jechać tego dnia rowerem do pracy. Całą powrotną trasę padał deszcz. Ta pogoda już mnie dobija. /SFD/2019/6/14/9581b4045b9f4908a092e7d4a0725de2.jpg Czwartek Trening - totalna improwizacja 1a. Dips (tric) 3x 7/6/6 1b. Wznosy kolan [...]

Co to jest PLT ? Moze coś zakupisz %-) Tam jest moda damska no chyba, że dla żony :-))