no

KIpie no-xplode i creatyne z olimpu no xplode pisac na gg 6547626

[...] na imię Bartosz mam 30 lat. Waga: 81 kg Wzrost: 180 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód pasa: 91 cm Obwód klatki piersiowej: 110 cm Od miesiąca przygotowuję się do testów sprawnościowych wojskowych, które są za około dwa miesiące. To co chcę osiągnąć to: * Podciąganięcia nachwytem > 10 razy - najlepiej 12+ * Bieg na 3 km - 12 minut Na szczęście [...]

Witam, Postanowiłem się zabrać za siebie i moją oponkę (183cm, 96kg) ;) Zacząłem trenować z kolegą, u niego po dwóch miesiącach widać już sporawe efekty więc jest to dla mnie dodatkowy motywator :D Wedle powiedzenia "Masa jest, teraz tylko rzeźbić :D" wydawało mi się że powinienem się po prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną. Kolega mi [...]

[...] http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/wyciskaniebary.avi Wyciskanie na klate - tutaj ciezar 130kg http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/klata130.avi Biegam z nosidelkiem wlasnej konstrukcji - waga nosidelka na tym filmiku to ok. 150kg http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/nosidlo.avi Przetaczanie oponki - nie mam pojecia ile [...]

[...] 6 naprzemian z rozpietkami co serie Nogi - na suwnicy 185kg x 10 (nie da sie wiecej zapodac) Barki - robie hantlami 40kg bo ciezszych nie ma na tej dretwej silowni fitenss no i to bylo na tyle,wiem ze mozna wiecej i lepiej przez 4,5 roku ale czy warto ładowac sie chemia? dla mnie nie warto-nie spieszy mi sie.. prosze o konstruktywna krytyke:) [...]

[...] czytałem to dobre są do takiego różnego rodzaju jakieś nieprzemakające bo chcę też biegać teraz we wrześniu i październiku czyli jesienią np: Asics 1120 1130 2120 2130 kayano a moja stopa wygląda tak: (nie wiem niech ktoś mi może powie czy jestem promatorem czy supinatorem czy neutralnym bo mi się wydaje że supinatorem) [...]

[...] 3 serie po 12-15 powtórzeń, zgodnie z założeniami tematu użytkownika Bery89 o FBW. Obciążenia będę musiał sprawdzić aby dopasować je bezpośrednio do siebie. Tyle gwoli formalności i planu treningowego, teraz chciałbym zadać kilka pytań aby uświadomić człowieka ciemnego jakim jestem. 1. - Dieta, no właśnie tu jest problem. Jako student mieszkający [...]

Witam, jestem tu nowa i jeśli wcześniej był poruszony podobny temat, to bardzo przepraszam, ale widocznie go przeoczyłam... Zacznę od przedstawienia siebie i swojej sytuacji. Od dwóch lat jestem szczęśliwą mamą :) po okresie urlopu macierzyńskiego i karmienia piersią postanowiłam wrócić do pracy- niestety praca biurowa, przy komputerze, a [...]

[...] a potem w innych seriach ile jeszcze pary zostało. Czy może ograniczyć to do 2x tydzień? A może jakieś inne suplementy? HBA, albo HBO, cholera zapomniałem zapobiega podobno rozpadowi białek, ale jego wpływ jest podważany. Czy coś może zastąpić Kreatynę? Aha, oprócz tego biorę witamine B12. Wiem że dawniej, za komuny (mój stary jakieś sporty [...]

[...] razy w tygodniu przewaznie 1 g . Bylo to roznie np Pon 1 g stepu, wt 1 g callaneticsu , Sroda -aerobic Czw 30 min silowni i 30 min rowerka . Schudlam 3 kilo przez 2 miesiace no i pozniej moja waga stanela . Od 23 .06 jem okolo 1200 kcal staram sie jesc duzo bialka, pije koktajle mleko plus truskawki, jablka prawie nie jem chleba, makaronu , [...]

Hello - najpierw krótki 'wstępik' zaczynam cykl kreatynowy po weekendzie i w związku z tym , postanowiłem trochę bardziej przyłożyć się do odżywiania, bo co tu gadać nie jestem zawodnikiem/czy innym "maniakiem" i do tej pory prawie nigdy nie trzymałem ścisle okreslonego reżimu dietetycznego Owszem odzywialem sie dobrze i zdrowo ,ale nie [...]

[...] owsianych (z lidla)- dla wzmocnienia konstrukcji, jak macie wyśmienitą patelnie i placek Wam się nie rozleci- możecie to pominąć SOS: 1 Jogurt naturalny 50 g odżywki proteinowej (jeśli chcecie wysokobiałkową) JA STOSOWAŁEM SOS TZATZIKIZ TEGO PRZEPISU PRZYGOTOWANIE: 1. Kurczaka kroimy w paski, dodajemy czosnek, przyprawę gyros, sól oraz łyżkę [...]

Witajcie, Mam 36 lat, 2 tygodnie temu zaczęłam trenować cokolwiek. Wcześniej przez lata nie robiłam praktycznie nic, siedzący tryb życia, pracy itp. Mam 168cm, ważę 68kg. Mam raczej proporcjonalną sylwetkę, dramatu nie ma. 3 lata temu dość mocno schudłam (13kg) i od tego czasu trzymam wagę, jednak utrzymuję również bardzo niskie spożywanie kalorii [...]

[...] były kanapki. Urosłam dzięki temu do 72 kg. przez ten tydzień diety waga zleciała do 70 (pewnie woda). chciałabym żeby moja dieta pozwoliła mi schudnąć do około 55-56 kg. no i zrzucić oponę z brzucha (bo tam niestety najbardziej widać tłuszcz). Oto mój dzisiejszy jadłospis. Proszę wszelkie porady i wskazówki Śniadanie: pół grejfruta - ok. 66 [...]

[...] wziąć się za trening masowy. Zdaję sobie sprawę, że efekty jak na łącznie około trzy lata stażu są mizerne, ale podejście do treningu miałem niewystarczająco poważne, no i ruszałem z dużej niedowagi, i w związku z tym zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę planu, który ułożyłem na podstawie artykułu podwieszonego w tym dziale. [...]

Witam Trenuję systematycznie od ponad roku. wcześniej trenowałem ok raz na tydz.-dla relaksu. Mam 19lat 172cm wzrostu 62kg wagi Suple jakie obecnie zażywam to tylko HMB, w przeszłości korzystałem z WIELU naprawdę różnych środków (np. no-shotgun, magnum 8000 itd;D ..poprostu z ciekawości ). Dietę mam ustaloną, nie stosuje się co do "grama [...]

[...] brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, bieganie, sporadycznie siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] that the hologram-embedded bracelets and necklaces were scientifically proven to improve athletic performance. After the lawsuit was filed, the company admitted there was no credible scientific evidence backing its claims and offered consumers refunds. But now, a settlement worth $57.4 million has been reached with the company to compensate [...]

[...] Nad biustem: 77 Biust: 79 Pod biustem: 69 Talia:61 Pępek: 69/71 * Boczki: 79/81 ** Biodra:91 udo: 49 Łydka: 30 * i ** te wymiary mam w granicach 68-71 i 79-81 w zależności od wzdęć itd. Trening: 3x siłowy/ 2x cardio/ 2x wolne Dodatkowo ćwiczenia na zamknięcie diastasis Treningi wykonywane w domu Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia [...]

[...] Waga: 108 Wzrost: 178 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Praca - usługi instalatorskie wiec raz w aucie raz w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rowerek Odżywianie: Wczesniej zle teraz [...]