no

No wreszcie double :-D Jest i BP i BS:-D Obserwuję program ;-)

No właśnie ćwiczę zdolność koncentracji i umiejętność rezygnacji :-) Na razie nie skorzystam. Jak poczuję chęć na wycisk i szybsze tętno to raz w miesiącu zrobię sobie Pentathlon Test, dzień rwania albo dzień LCCJ. Całą resztę załatwia mi S&S (swing + TGU)

[...] treningi pomiędzy sobą, a tutaj - nic, null, nada, zero! Sesja 11. będzie podobna - sporo wszystkiego i ona będzie najcięższa zapewne.. Następnym razem 5LCCJ, 5SW - 10rund. Powinno lekko pójść. W pierwszy dzień świąt :-) Dojadę to do końca, bo już bliżej niż dalej.. no i taką mam zasadę! Podjąłem się. Trwa to 4tyg, więc nie ma co narzekać. :-)

Panteon ty to się czaisz z tą siłą. A tu ci 28kg śmignęło do góry jak by to była wydmuszka. Nieźle. Zapomniałem napisać! No właśnie. Nawet se nie stęknąłeś regulaminowo jak każde Kodeks :-D Śmiało 32 kg wyciśniesz. Albo niesamowicie opanowany jesteś.

[...] obserwować samego siebie :-) Jeżeli wyrabiasz się z treningiem w 30 minut, to możesz robić 5 razy w tygodniu, ale uważaj. Kettlebell jest świetnym narzędziem do przetrenowania, ale można też nim "niedotrenować". Trudno mi coś doradzać. Wiem jedno: nie puszczaj pary w gwizdek. A para idzie w gwizdek gdy nie robisz żadnego planu, a jedynie [...]

no moze rzeczywiscie 10k sprobuje jak ma to w redukcji pomóc i kondycji. Wszystkiego dobrego w nowym roku

[...] TGU od razu idzie na początek w kilku powtórzeniach a potem obwody. Dla mnie TGU na zmęczeniu to taki sam pomysł jak w CF robienie rwań sztangi na ilość/czas - bezsens. A no i mi też na początku swingi jednorącz jakoś nie pasowały ale teraz już jest klasa :-) Kwestia wprawy i kilku treningów tak naprawdę. Zmieniony przez - adam77 w dniu [...]

No to mu trzeba nadać kontekst i po sprawie. Cel: zrobić Deep6RKC - 5 obwodów bez odpoczynku :-) Można z bardzo małym odważnikiem :-D Wyobrażacie sobie kondycję gościa, który potrafiłby to zrobić z 32 kg? :-D Obawiam się, że nawet Terminatorowi popaliłoby styki i rozwaliło hydraulikę :-D

Nie no, gdzie 1,5 roku. Muszę sprawdzić jak się robi taki zestaw. Mam 16 i 24kg więc porwę się na 24 :-D Akurat będę po KBM miął dobrze zbudowaną kondycję więc może się udać ;-)

W TGU trochę za szybko kucasz (od 0'34") Gdybyś tam miał trochę większy ciężar to by Cię złamało. I cały misterny plan, oraz panele, wiesz co... :-) A to dreptanie to zakładam "zasługa" dywanika? :-) Takiego BP z 28 kg nie zrobię! Jednak praktyka czyni mistrza! :-) No i jakoś Cię chyba trochę wyciągnęło sylwetkowo. Co? Nie czujesz? Nie [...]

No to powodzenia w realizacji planu. Ahh ten drążek :-( Od lat drążek to moja pięta achillesowa, zawsze najwolniejsze postępy notowałem w podciąganiu. Może Tobie lepiej pójdzie ;-) Ja robiłem drążek pomiędzy seriami wyciskań i nawet nieźle szło ale czasowo trening dość długi wychodził zwłaszcza jak już się robiło dużo drabin z dużą ilością [...]

[...] Zgadza się. Ja tak BP codziennie morduję. Wiadomo, że nie cały czas z maksymalnym ciężarem, ale wykonywanie tego samego dzień po dniu z okazjonalnym dniem wolnym przynosi na prawdę ogromne efekty:-) Choćby, jak u mnie, poprawa techniczna lewej ręki, z czego jestem bardzo zadowolony :-) HD - tutaj się boję, ale drabin będzie 5 Dzisiaj się [...]

[...] opuścić rękę, to ona stopuje mi się w znacznej odległości od tułowia!! Nie wiem czy to przeszkadzają moje najszersze grzbietu, MaGoriceps, czy taka cienka jest moja mobilność?? Mam nadzieję, że wraz z praktyką będzie się to poprawiać. Jak mam tułów w poziomie, to nie przyłożę ramienia do niego. Nie wspominając o łokciu za żebrami! :-) BP w [...]

No to robiłeś coś całkiem innego! :-) https://www.youtube.com/watch?v=a7EFYEHiqtU Na kolejny raz.. Do tego MaGorowy przekładaniec - schab/indyk/boczek/ser - MNIAM! Polecam!

Wbrew pozorom nie tak łatwo jest rzucić odważnikiem. No chyba, że za lekkim. Ale zbyt lekki tak łatwo się nie wyrwie. Sam nie zaryzykowałbym żonglerki w domowych warunkach.

https://www.youtube.com/watch?v=9kxSH8YkMt4 Świetnie opanowane te wagi - front lever - super widać na poręczach od 1:09 i dalej.. Niezły koń! Zrzucę 20kg tłuszczu. Zbuduję z 15kg mięsa i będę jak on! 70kg wagi - no nie powiedziałbym..

[...] nie wiadomo co, ale coś trzeba było zrobić, także wyleciała zaraz po słodyczach) - tak trochę też chcę skorzystać.. Obejrzałem trochę filmików z przemianami :-) Jakoś tak.. no i ciągnie mnie w kierunku sylwetkowym. ROP - klapki na oczy! KBM - na drugi ogień! Ciężka artyleria!! chociaż nęci mnie też program oparty na samym CLEAN&PUSH PRESS - na [...]

ROP - klapki na oczy !! Oznacza to, że mam się nie rozpraszać, tylko robić swoje - a że aktualnie robię ROP.. Już kombinuję, bo to 4. tydzień :-) ROP LIGHT DAY C&P (24) - 5x(1,2) SN (20) - 3x10/10 = 60x w 3min45s - taki interwał wyszedł 45s work / 45s rest <15min + BP/ARM BAR - 16kg kilka powt + POMPKI - 30,25,20 - seria na maxa i odpoczynek 60s, [...]

(2,3,5) x10.. No nie wiem nie wiem.. Jakby miał wyglądać tutaj progres?? http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/135218-10-ladders-2-3-5-just-saw-power-pavel-one-question.html Sety po 4 i 5 powt są ciężkie, ale w tych drabinach - 2-3-5 znikają te po 4.. A, może spróbuję. Mam jakby miesiąc treningów do przodu. [...]

No, to może jednak spróbuję :-) Jutro miał być LD, ale zobaczę. Postaram się zrobić 5x (2,3,5) i ocenię czy to lekko, czy już średnio, czy może ciężko. Chyba coś mnie łapie, bo gardło boli i ogólnie osłabiony jestem, a powinna być MOC! Dochodzę do wniosku, że lepiej mi nie zasuwać z treningami co drugi dzień. Przy ROPie mi to pomogło. Jak miałem [...]