no

Witam. Moją pasją jest trening i wojsko, więc chciałbym jedno z drugim mądrze połączyć. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu lekko zmodyfikowanym planem Arnolda. Jednak muszę poprawić znacznie wytrzymałościówkę w biegach na długi dystans, a przy tym chciałbym dalej wykonywać podstawowe ćwiczenia i w miarę progresować na tyle na ile dieta i siła [...]

[...] cwicze tak: na lawce skosnej w dol brzuszki klasyczne 4x30 z obciazeniem (10kg) na lawce skosnej w dol brzuszki ze skretem tulowia 4x30 z obciazeniem (5kg) przyciaganie nog do klatki w lezeniu 4x30 2) jak mozna SKUTECZNIE powiekszyc przegub (to miejsce gdzie sie nosi zegarek hehe), bo jest ono dosc nieproporcjonalne do chocby np bicepsa? [...]

Siema, ogladalem w necie filmiki animala, no i koles wyciska sobie na klatke nie zabezpieczajac sztangi kciukiem, czy to ma jakis wplyw na inna prace miesni ? Przyznam ze nigdy nawet nie probowalem tak cwiczyc ale jestem ciekawy jaki sens w tym

Witam serdecznie współdzików, mój pierwszy post tutaj, choć forum śledzę od dłuższego czasu. Mam niemal dwuletni staż, przez te dwa lata udało mi się wyjść z niemal anorektycznego 68kg wagi (przy 188 wzrostu) do całkiem zdrowych 85 bez dużego ulania. Według wzorów wychodzi mi obecnie ~13,5% BF, co jest ryzykownie blisko 15%, po przekroczeniu [...]

[...] temu zacząłem bardziej dbać o siebie i pierwszym krokiem, na który się zdecydowałem było zrzucenie zbędnych kilogramów. Przeliczyłem dietę, zacząłem częściej a mniej jeść no i włączyłem 3 razy w tygodniu po 45 minut aerobów. Od czasu do czasu suplementowałem się L-Karnityną. W ciągu ponad pół roku udało mi się zejść z wagi z 80 kilogramów do [...]

Ogolnie panuje powszechny poglad ze najlepszym cwiczeniem na mase i sile tricepsow jest francuskie wyciskanie sztangi lezac, a teraz sluchajcie: na mnie to nie dziala z tego co wiem to cwiczenie wykonuje poprawnie technicznie, kilka osob mi to potwierdzilo kiedy poprosilem aby sie przyjrzeli czy wykonuje je poprawnie. No i ani sila, ani masa nie [...]

[...] ćwiczyłem po swojemu, a osiągi były zadowalające.Od pewnego czasu stoję w miejscu.Szukałem treningu na siłę i żaden jakoś mnie nie przekonał.Wyciskam ok 140kg na klatkę no i chciałbym wyciskać więcej.Nigdy nie miałem typowego treningu na siłę ani na masę. Proszę o rozpiskę jakiegoś dobrego planu na siłę. To jest mój pierwszy temat więc [...]

[...] zapotrzebowanie na trening wiec proszę was o ułożenie treningu na siłe. Ćwicze 2 latka w tym roku na wakacjie zrobiłem przerwe potem ćwiczyłem na mase siłe teraz na rzeżbe no i chciałbym po okrsie regeneracyjnym znowu zacząć na siłe nie mam do dyspozycji jakiś supre sprzętów bo ćwicze w przysłowiowej KANCIAPIE mam do dyspozycj ławeczke [...]

Witam Obliczylem tak jak bylo w dodam, że mam 65KG i 183 cm wzrostu i 15 lat i wyszlo mi tak: z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. 1944 kcal + 500 [...]

[...] w stanie wykonać zadowalającej mnie liczby powtórzeń ponieważ mam ,,słabe" bicepsy - po prostu zaraz zaczynały boleć - więc przyrostów na klatce nie było żadnych... Postanowiłem że na każdym treningu (3x w tygodniu) robić będę ćwiczenia na bicepsy (np. uginanie ramion z hantlami) tylko tak na maksa.... No i na początku było spoko... Efekty [...]

http://www.sherdog.com/news/news/White-No-Return-in-Sight-for-Ill-Lesnar-20949 http://www.sherdog.com/news/news/Nogueira-Out-of-UFC-108-with-Staph-Infection-20950 1. Lesnar jest bardzo chory, mało szczegółów, ale narazie nie wróci do UFC i prawdopodobnie będzie potrzebna walka o tytuł tymczasowy. 2. Nogueira wylatuje z UFC 108

[...] to ściema, bo takie ilsoci to pożal sie boże. ale mam pytanei co do samej wody i WW, czy moge jej uzywac jako izotonika, czy rozpuszczac w niej iso plusa olimpu tak jak w normalnej wodzie czy sypac mnie, czy wogole nie sypać. no i jak ma sie spożywanie tej wody smakowej do codziennego spożywania wody bo ostatnimi czsy to jedynie ją traktuje [...]

Witam! jak w temacie mam 15 lat(za 30 dni.) Od 8 lat trenuje piłkę nożną, w tym kontuzje przez ok. 1,5 roku. Ważę 78,6 kg, i mam 180cm wzrostu. Niestety, stwierdziłem że piłka nie jest dla mnie, i planuje przenieść się do sportów walki. Przeszedłem już okres 6 miesięczny w którym ćwiczyłem "całe ciało" na treningu (1 partia mięsni-2 [...]

[...] skeic zeby mialo sens. waze jakies 90kg 186 myslalem o czyms takim ale sami ocencie!! 1-8 200mg/tyg testenatu 9-10 150mg 11-12 100mg 1-4 anapolon 1tab-1t-0,5t-0,25t 1-6 nolva 10mg cd 5-10 50mg c2d Silabolinu 13-18 50mg winstrol c2d no i zostaje odblok ale niewiem czy sam clomid styknie w koncu anapolon robi swoje a przyzwyczailem sie do [...]

[...] w tygodniu wszystko bylo wtedy dobrze .gdy wrocilem po chorobie pierwszy tydzien dobrze bylo drugi zaczol mnie przy franzucie lekko bolec lokiec bol nie jest dokuczliwy moge normlanie cwiczyc jedynie co mnie boli to przy wyciskaniu na lawce no i francuzie opaski na lokcie nosilem wczesniej bol jest po wewnetrzej stronie lokcia takie jakby [...]

[...] maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) tzw rozpiętki 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim [...]

mam tu mały problem odnosnie spozywania wody podczas treningu i bynajmniej nie dotyczy to jej ilosci...bo wiadowo ze kazdy sam dostosowuje ja do organizmu...wiadomo ze to woda jest naszym budulcem i pijemy jej duzo a zwaszcza do kreatynki...mam kumpla ktory rozpoczał trening na rzezbe no wspomaga sie suplemetami, ma rozpiske treningu wszystko ok [...]

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ok.110kg martwy ciag : 140kg 3 razy przysiad : 120kg 10razy PYTANIE: nie mowic ze za mlody bo to akurat wiem ale no jestem osiol uparty i nikt tego niestety nie zmieni. do dyspozycji mam 2x100mety 20cm libolu i 10cm sustanonu. da sie cos ciekawego z tego ulozyc? i przy diecie i [...]

Mam 18 lat 190 cm wzrostu, 76 kg wagi i trenuję Taekwondo. Do szpagatu tyrekckiego brakuje mi BAAARDZOOO dużo... ale pewnego dnia próbowałem zrobić francuz no to może brakowało mi max 25-30(wiem że też dużo więc postanowiłem się docisnąć jeszcze trochę i strzeliło mi coś w nodzie wykrocznej (prawej) i teraz na każdy treningu jak pociągnę nogę [...]

Drodzy koledzy, Poradzcie mi co może być nie tak, od czwartku kiedy to miałem dość mocno dla mnie stresująca sytuację w pracy - dopadła mnie jakaś dziwna dolegliwość, obawiam się że mogłem coś złapać albo to coś na tle nerwicy sam nie wiem- jestem osłabiony, często muszę latać do WC, czuję skurcze w podbrzuszu, nie mówiac o gazach które są dość [...]