SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry trening na siłe

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5352

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43
Witam
Ćwiczę 2,5 roku z dłuższymi przerwami.Zawsze ćwiczyłem po swojemu, a osiągi były zadowalające.Od pewnego czasu stoję w miejscu.Szukałem treningu na siłę i żaden jakoś mnie nie przekonał.Wyciskam ok 140kg na klatkę no i chciałbym wyciskać więcej.Nigdy nie miałem typowego treningu na siłę ani na masę.
Proszę o rozpiskę jakiegoś dobrego planu na siłę.
To jest mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość;)

Chrystian1992

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45928 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html możesz też poczytać w dziale wyciskanie, dwubój i trójbój tematy podwieszone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 450 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8583
trenujesz 2 lata ważysz 76 i walisz 140 bez diety bez treningu typowego na sile??niezle,jak to zrobiles??znam ludzi którzy startowali w mistrzostwa europy z rekordami polski i kilka osob co wyciskają grubo ponad 200 ale im z taka łatwością to nie przyszło.jesli to prawda to masz dobre predyspozycje.masz jakiś filmik jak to wyciskasz??na jakim gryf?



Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-05 19:57:14

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-05 20:07:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7769
z tego co wiem, to niektórzy bardzo sobie chwalą jeśli chodzi priorytetem jest siła, trening typu 5x5 w róznej formie, np FBW 5x5 czy 5x5 Bill Star
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Jeśli ćwiczysz 2,5 roku "z dłuższymi przerwami" "po swojemu" "nigdy"
nie mając "typowego treningu na siłę" i wyciskasz 140 kg ważąc 76 kg
to znaczy, że jesteś fenomenem. I wiele się nie zastanawiaj tylko od
razu wal do trenera kadry Polski, na pewno -z Twoim talentem-
od razu zaopiekuje się Tobą.
Napisz jeszcze jakie masz wyniki w przysiadzie i martwym ciągu.
A jeśli chodzi o dobry trening na siłę to sugeruję 5/3/1 Wendlera -
super prosty i efektywny.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-03-05 22:45:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43
Akurat z tego co widzę i mi wszyscy mówią to mam właśnie dobre predyspozycje razem z moim bratem, tylko że on waży ponad 90kg i wali na klate ponad 160kg prawie że bez ćwiczenia głównie to imprezuje:P .Na martwy ciąg nie wyciskałem i ogólnie dużo razy go nie ćwiczyłem ale kończyłem serie na 140 kilka razy, tylko że już odciski nie wytrzymywały.Jeśli chodzi o przysiad to robiłem tylko raz nogi i właśnie w tym przysiady, chyba 6 serii i skończyłem na 130kg 5 razy i tak przegiełem trochę jak na 1 raz, ale w piłkę całe życie grałem i coś zostało.Na prawdę nigdy diety nie miałem i raczej nie będę miał, ewentualnie będę więcej jadł i częściej, a tak to nic więcej.Filmików podczas podnoszenia jakiegokolwiek nie mam ponieważ mnie to nie jara jak innych że się na YouTubie chwalą itd, no ale jak ktoś chce to mogę jakiś nagrać;) Właśnie dziś zaczełem "trening niemieckich ciężarowców" trochę dziwnie bo coś nowego ale spuchłem jak nigdy i myślę że na efekty to też się przełoży:D

Chrystian1992

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43
Jeszcze jedno w ciągu tego całego czasu miałem 4 cykle na mono i jeden nieudany na jabłczanie.

Chrystian1992

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
ale w piłkę całe życie grałem i coś zostało.

Dobrze że siedziałem bo bym upadł



Jest dział poświęcony trójbojowi i wyciskaniu leżąc, tam są przykładowe rozpiski oraz prędzej otrzymasz porady od wyciskaczy. Tu zajmujemy sie treningiem kulturystycznym głównie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-06 10:36:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43
ok:P

Chrystian1992

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43
"Jest dział poświęcony trójbojowi i wyciskaniu leżąc, tam są przykładowe rozpiski oraz prędzej otrzymasz porady od wyciskaczy. Tu zajmujemy sie treningiem kulturystycznym głównie. "

Pisałem że jestem zielony i żeby mnie nakierować jak nie trafiłem w temat;)

Zmieniony przez - chrystian1992 w dniu 2012-03-06 11:57:07

Chrystian1992

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój trening FBW na masę

Następny temat

Redukcja plan do sprawdzenia