[...] i zainspirowany pewną bliską mi osobat chciał bym przedstawić wam moją "walkę o spełnienie marzeń" chodzi tu o start w debiutach męskiej sylwetki. Start planuje na pewno w 2023, jeśli by mi się udało uzyskać wystarczająco dobrą sylwetkę to może już w przyszłym roku spróbował bym swoich sił jednak nie mam na to parcia. Moja "walka" zaczęła [...]
[...] listopada schudłem 12kg ponieważ wielu kumpli zaczeło do mnie mówić "Radzio kluseczko ty moja" :) Więc chyba sami rozumiecie. Teraz mam jeszcze troche tłuszczku na brzuchu i nogach ale nie jest tego tak wiele. Idzie nowy rok i od początku niego chcę zacząć porządnie trenować :) Narazie będe chodził do prowizorycznej siłowni w piwnicy a raczej na [...]
Witam wszystkich! potrzebuje małej porady jaki preparat na stawy polecicie.Niedawno przeszedłem operacje stawu barkowego i powoli zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie.Chcę kupić witaminy coś na stawy, no i jak trochę poćwicze to jakieś odżywki.Myśle nad kupnem HardMasa i kreatyny.Mam nienormowany czas pracy i z utrzymaniem diety jest problem. Po [...]
Witam, właśnie zaleczyłem długo doskwierające mi barki i z tego powodu chciałbym wkroczyć na 4 dniowy split (wcześniej 3 bez trenowania tejże partii). Co myślicie o takim schemacie i jak ułożyć jeśli chodzi o kolejność te dni treningowe. 1. klatka + biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 5x wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x dipy 4x rozpiętki [...]
[...] Cykle:7 lat temu enat,metka i winko a obecnie 7tyg ,1-12 ent i 7-14 winko Cel:sucha masa miesniowa Poziom bf :20 Tendencja Do tycia : lekka Stan zdrowia : dobry Sklonosci Do lysienia lub porostu owlosienia: nie Wyniki na klate,martwy ciag,przysiad:140,160,140 1.pierwsze pytanie dotyczy dokladnego zrozumienia tego Co Mo napisales [...]
Witam Generalnie staż na siłowni to ok 6 lat on/off. Co do diety staram się pilnować jak to tylko możliwe bo ona najważniejsza, niestety nie należę do tych którym to wychodzi najlepiej. Ćwiczę ok 5 dni w tyg od zeszłego roku. Od stycznia 2017r przyłożyłem się do treningów solidniej i postanowiłem zrobić cykl kreatynowy w 2018. Mój 1 cykl zacząłem [...]
[...] nóg tj: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo a teraz chciałbym dorzucić jeszcze kilka ćwiczeń na [...]
[...] to dopracowana w 70 - 80 procentach 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 500mg/week 8.TRENING: 4 razy w tyg pon - klata biceps sroda- plecy triceps czwartek nogi brzuch sobota naramienne przedramiona do tego aeroby jakies 2 razy w tyg po 30 minut rowerkiem 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, jakies 5 kg miesa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] Obecnie jestem na kuracji antybiotyku biotrakston (10 dni, domięśniowo), ale nie wiem, czy jest sens wspierać się czymś innym. Rehabilitację mam "zatrzymaną" bo kolano wykazuje szczególną niestabilność (podczas operacji lekarz stwierdził, że wiązadło jest pokiereszowane, czy o tym wiem) ale, że na skierowaniu miałam tylko o łąkotce, to [...]
[...] na jakiś czas na mniejsze dawki i niech się to ureguluje? Brałem też pod uwagę wizytę w rckik, ale hemoglobina, mvc i mch są nisko, a rdw wysoko (pewnie mam niedobór żelaza) no i obawiam się żeby nie było odbicia erytrocytów. /SFD/2024/5/20/4d8e5db3297444babb6cabaa8ddef4ea.jpg Zmieniony przez - sejmajnejm w dniu 2024-05-20 16:10:25 Zmieniony [...]
[...] motywacje - mniejszy apetyt ( to najbardziej i przez to wszystko mi spada) Co nalezy zrobic aby utzrzymac ta mase ? jak wy to robicie ? moim skromnym zdaniem mysle ze: -powinno miec sie diete - po cyklu odblok ( to mam zawsze ale spadki i tak są) - w czasie przerwy między cyklami dodatkowo do diety odrzywki - no i uczęszczanie na siłownie Czy [...]
Wiem, że to co za chwile napisze pewnie wielu z Was rozsmieszy i pomyślicie, że chyba mam "nierówno" pod sufitem..ale naprawde dla mnie to problem. Otóż kiedyś regularnie chodziłem na siłownie...grałem w piłkę...pływałem...no i miałem dziewczyne. Wszystko sie zmienilo po wypadku...podczas ktorego zerwalem ścięgna w nodze i teraz jestem w [...]
[...] pierwsze moje pytanko jest następujące co mogę jeść przed snem. Jestem zwolennikiem suchyh bułek(gracham) a ciągłe odpowiedzi brzmią to jest węgiel więc tego nie jedz, no to ja pytam się czy może chude serki typu wiejski mogę jeść a tu następna odpowiedź to zawiera laktozę tego też nie jedz. I tak w kułko. Cały czas się zastanawiam co mam [...]
Już od dzisiaj w kioskach powinien być dostępny numer styczniowy. A w nim: PORADNIK KONSUMENTA Regeneratory stawów Narciarski niezbędnik DIETA i SUPLEMENTY Rodniki i muskuły Ekspert CPZ Wspomaganie dietetyczne Rewolucja w HMB POCZTA MASZY Rafa¸ Borysiuk Darek Karpiński Andrzej Maszewski TRENING/PRAKTYKA Nasza genetyka Ćwiczenie Miesiąca Roczny [...]
mam 16 lat i waże ok 100 kg mam ok 185 cm ale odchudzać sie specjalnie nie chcę tylko uda są moją pięścią achillesową bo spodnie w biodrach mogę nosić ok 35 roz ale przez moje "bardzo rozbiegłe" uda muszę nosić min. 42 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: [...]
[...] to posiłek potreningowy) w dni kiedy mam SW jem 5 posiłow, czy takie jedzenie jednego dnia 5 posiłów a drugiego 6 ma jakieś znaczenie ? W posiłku po treningowym nie powinno być tłuszczy czyli w posiłku który jem po carbo+ wpc moge dodawac tłuszcze ? Treningi SW mam o godz 20, w domu jestem około godz 23 wtedy jem posiłek białkowy+ tłuszcz [...]
mam problem koncze hst jeszcze 2 treningi 5 i wszystko ładnie a lapka szczególnie z 32,5 na 34,5 bralem gain bolica 6000 i dietke miałem tylko w dni treningu waga poszła 5kg no i siła poszła ogromnie na klate ok.7kg ale klata mało urosła cos tam urosło ale mało moze z 1 cmi jeszcze jeden cycek jest mniejszy mało podciety wprzeciwienstwie do [...]
Witam. Mam 17 lat, trenuje od około 1 miesiąca i chciałbym poprosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na bica i trica. Mam do dyspozycji hantle 10kg, drążek, no i własne łapy. Zależy mi po prostu na powiększeniu tych mięśni ; d Oto mój dotychczasowy plan : Trening bica + pompki (przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami - 1:00 - 1:15 min) [...]
[...] z 25% do 20%, w związku z tym zapisałam się na treningi fitness 3-4 x tyg o go 9 bądź w południe po godzinie. Do tego dochodzi orbitrek 2 x tyg pół godziny. A dieta? A no właśnie i tutaj jest problem. Rozpisałam sobie dietę na 1400 kcal, metabolizm spoczynkowy 1250 kcal, wzrost 165 lat 26, waga 53kg. Praca codzienne siedząca. Rozpisałam [...]
18 LAT - 1,5 ROKU - staż treningowy...SPRAWDŹ MNIE !!
