Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D Moje fotki dla wizualnego poukładania sobie wszyskiego w głowie : ) http://zapodaj.net/82bad5875d130.jpg.html http://zapodaj.net/f0458bba1e566.jpg.html Obwód w pasie wynosił około 84 centymetrów . % BF .. słyszałem wiele teorii , że te internetowe kalkulatory się nie sprawdzają . aczkolwiek z ciekawości sprawdzane wynosiło 15% . Bardzo dużo [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Push / pull / legs 5x / week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam.Mam pewien problem.Mianowicie jakiś czas temu na górnej 1 i 2 pojawiły mi się białe plamy.Najpierw starałem się myć częściej zęby ale to nie przynosiło rezultatów.Zdecydowałem się pójść do dentysty on kazał mi myć zęby pastą elmex,płukać zęby płyn i myć żelem specjalnym też z elmexu.No i robię to od dłuższego czasu ale nie widzę [...]
[...] Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożona dieta : http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu_%2D_dieta-t332029.html Zacząłem trenować po długiej przerwie od 3 tyg. wg. planu z działu dla początkujących: OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE ZTANGĄ I SZTANGIELKAMI(NA [...]
[...] nie przesadził i nie zaczął jajeczkować;p Coś jeszcze warto zrobić bym nie musiał sie o nic martwić? np po cyklu ZMA tribulon czy to już przesada;) Dodam że będe brał jednocześnie Storma, BCAA i Ostrowie WPC. Dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120? Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 [...]
[...] 84.5kg chcialbym zejsc na 83 z groszami :) Zaczynałem od wagi 108.5kg w polowie marca. Dieta układana u lokalnego dietetyka ktory jak twierdzi nie liczy kcal tylko makro no ale ja policzylem :) i wychodzi okolo 1800 + warzywa (buraki czerwone,szpinak,ogorki kiszone,brokuly). Jednak męczy mi głowę ciągle czytanie o kcal itd. I wydaje mi się ze [...]
Witajcie! Mam mały problem, prawdopodobnie dziedziczny, z moim mostkiem w klatce. Jest po prostu zapadnięty/wklęsły. Poradźcie mi proszę jakie ćwiczenia konkretnie powinienem wykonywać (+ile powtórzeń) aby to skorygować i by nie było tego widać? ZDJĘCIA: http://zapodaj.net/025c4fd1c07bf.jpg.html http://zapodaj.net/eb74104028ca9.jpg.html [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam 17 lat i właśnie zaczynam ćwiczyć. Miałem już okazję kilka lat temu zacząć, ale uważam jednak, że z tym trzeba poczekać. Ćwiczę już ok. 1,5 miesiąca takie ćwiczenia ogólno rozwojowe. W siłowni domowej... w piwnicy (w ten weekend może zapodam fotkami) mam do dyspozycji regulowaną ławeczkę, wraz z nią modlitewnik [...]
[...] 17 lat (97'). Strasznie zapuściłem się, przez ile? Przez wiele lat, zawsze byłem przy masie, ale obecnie zenitu to sięgło. 120kg, 185cm. Na innym forum mnie wyśmiano więc impulsywanie wymysliłem, że wszystkich robie w konia by się dalej nie pogrążać. Co jem? Przez kilka dni jakoś strasznie zbladłem bo przez te kilka dni jem 3 kromki [...]
[...] w twarz. Czy czlowiek jest w stanie zmienic w sobie psychike?(Oczywiscie,zadnej chemii nigdy nie bralem).Czy zapisanie sie np.na bjj zmieni cos w tej kwestii?(wieksza pewnosc siebie,brak strachu itd.) Moze po prostu zapisac sie na silownie i zaczac ostro cwiczyc?(ale wiem,zeby to mialo jakies efekty musialbym co najmniej z 3 lata [...]
No to lecimy z tym koksem proszę o nie wpisywanie się dopóki nie skończę dziękuję bardzo A więc aby obliczyć swoja suchą masą ciała jak i ilość tkanki tłuszczowej należy wejść na stronę http://www.mybodycomp.com/ Na stronie odszukać przycisk „JOIN NOW…" i kliknąć
[...] danej parti mięsni nie spowoduje tak szybkiego przyrostu mieśni jak gdybym ćwiczył to co drugi dzień głównie zalezy mi na Ćwiczeniu klatu, bicepsów, tricepsów, barków, no i pleców... I chciałbym ćwiczyć tak: - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10 - [...]
No więc mam problem... Najprawdopodobniej mam zatoki nie wiem kiedy się przeziębiłem może ktoś zna jakieś sprawdzone sposoby na ich wyleczenie ? (prosze o szybką pomoc bo się schylić nawet nie mogę... a wiosna idzie ) Z góry jestem wdzięczny za każdą pomoc
Witam, jak już pisałem mam 16 lat, trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie. Polecono mi FBW (także na innym forum), proszę o ocenę. -Chciałbym także zapytać, czy po FBW można trenować mięśnie brzucha, jeśli tak to proszę także o ocenę. -Na jakim obciążeniu ćwiczyć? Tzn. na obciążeniu którym wykonam 15 (poniedziałek), 10 (środa), 5 [...]
[...] rozgrzewke:dipsy max+pompki max /2razy rozpietki poziomo 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10 wyciskanie poziomo hantli 3x10 - mam dostęp tylko do hantli 2x15 ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca brzuch: spięcia 3x20 unoszenie kolan do klaty w zwisie 3xmax [...]
[...] to tajski boks i wyczerpujące treningi midały Tyle siły i kondycji)jaki był wtedy szok.Więc głównie cwiczenia na silowni odbywały sie tak na 3miesiace przed wakacjami(no bo cza sie pokazac…. choc zawsze mialem dobrą rzeźbe)Teraz kiedy ukończyłem Lo i poszłem dalej, zabrałem sie za powrot na „scene"Mój Cel to przytycie do wakacji min 5kg [...]
[...] byly tylko chwilowe. Chodzilem tez na rozne rehabilitacje i przyjmowalem rozne leki przepisane przez roznych lekarzy ale nic nie pomagalo. I wlasnie w te wakacje postanowilem ostatecznie zmierzyc sie z tym problemem. Kupilem glukozamine, kolagen i powrocilem znowu na silke. Cwiczyelm zbardzo malymi ciezarami treningiem obwodowym i ku [...]
[...] tylko serie właściwe, bez rozgrzewających. 1. Na przemian A1, B1, A2, B2 (split 3 dni/tydzien) A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]
[...] Gaspari Myofisuion - 2x 500g BCAA Xtra - 4 kg Carbo z olimpu - resztki po ostatnim cyklu(okolo 20 porcji) cytocell - Animal Pump(13 saszetek) kupione okazyjnie - 400g mono Do tego mase próbek różnych białek, kilka próbek Napalmu i super pump z gaspari. Dawkowanie które wymyśliłem :) : DT -5g mono rano przed sniadaniem -porcja białka gaspari [...]
sucha masa ciała i % tkanki tłuszczowej oblicz se :)
