Witam wszystkich użytkowników ;) Chciałbym uzyskać kilka porad, potrzebnych informacji, odnośnie samych ćwiczeń, jak je wykonywać, z jaką intensywnością itp. A więc , zacznę od początku. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi. Przy takim wzroscie i masie, nie wygladam na przeraziliwie chudego, lecz po prostu na chuda osobe. Nie mam żadnego [...]
[...] skupie sie na szyji, ramionach, przedramionach, plecach{wazniejszy dól czy góra czy prostowniki grzbietu?}, miesniach miedzyżebrowych{bo w zeberko dostałem i mnie bolało} i nogach{udo??} no i brzuchu to czy postapie zle? Trening bjj 3xtyg. + 3 x siłka, wiem, że dam rade bo zanim trafiłem na Bjj to miech poszedłem na judo zeby zobaczyc czy [...]
[...] nadzieje :)) przez internet za drobną opłatą. Ja troche zmieniłem (dopasowałem do siebie) Cel treningu : stopniowy przyrost masy z utratą tkanki tłuszczowej. Suple : bsn no xplode, cell mass, nutrabolisc hyperwhey, zma, omega3 z olimpa, witaminki, prosta forma kreatyny. Dieta jest. pon. : pull przysiad ze sztangą z przodu 3X6-8 wyprosty nóg [...]
Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]
[...] 59 • Masters III over 60 Bodyweight categories: Men • up to 75 kg: lightweight • up to 95 kg: middleweight • up to 115 kg: heavyweight • over 115 kg: superheavyweight Women no weightclasses, evaluation by Reshel formula Evaluation Men within the classes: Formula: best lift in kg ‐ bodyweight in kg = Evaluation points Opłaty : Participation fee: [...]
Witam Serdecznie ;) jestem tutaj nowy. Chciałem was prosić o pomoc gdyż moim marzeniem jest nauczyć się bronić przed silniejszym czy większym napastnikiem, oraz zwiększyć swą odwagę. Mam 16 lat i dotychczas mieszkałem na wsi. Miałem do czynienia z karate, kung- fu, mma. Bardzo mi się to wszystko podoba, teraz ie do liceum, idę do większego miasta [...]
[...] może być? I tu właśnie mam dylemat jak w temacie - pierw chciałem spróbowac stałą ilość serii, jednak po zmierzeniu maxów w 15 wiem że nie wyrobie. A w piatkach 3x5 na pewno dam rade, gdyż jestem przyzwyczajony do treningów o małej ilości powtórzeń. Więc spodziewam się, że plan spełni moje oczekiwania Ktoś doświadczony z HST mnie oświeci [...]
Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]
[...] 124kg w ciągu miesiąca, niestety potem nie miałem siły i odpuściłem sobie redukcję. Tę wagę udało mi się o dziwo utrzymać przy moim trybie do sierpnia 2012 i wtedy znów postanowiłem się wziąć za siebie. Zacząłem jeździć na rowerku i przez cały sierpień chodziłem na siłownię, lecz potem z niej zrezygnowałem i zająłem się samymi ćwiczeniami [...]
Elo, właśnie zaczynam i chciałbym prosić o rady :-) Ważę z 60kg przy wzroście 176 mało no nie, moim celem jest przytyć sporo chodzi mi również jak i o masę mięśniową jak i tłuszczową, więc oceńcie moją dietę pod tym względem i dajcie jakieś porady, wytknijcie wady itd.... Jestem chudy ale mam wypracowane mięśnie itp. ale głownie jak się napnę [...]
[...] z oliwek - swierze warzywa (około 100g) 650/ 49/ 72/ 17 Posilek VII - 2 pomidory - 200g twarogu półtłustego 270/ 32/ 17/ 8 moje zapotrzebowanie kaloryczne na 0 obecnie wynosi 3642 kcal. W diete nie wliczałem świerzych warzyw gdyz za kazdym razem sa to inne warzywa wiec ciezko mi okreslic konkretna zawartosc substancji odrzywczych. powyzsza [...]
Mam nadzieję że dobry dział. W 2014 roku zacząłem trenować boks. Biegałem bardzo dużo w dni nietreningowe. Mało jadłem bo chciałem żeby mi waga szybciutko zleciała. Ze 130 kg zleciałem na 105 w 4 miesiące. Od tamtej pory miałem takie objawy: -Bóle mięśni (szczególnie nóg) -Męczyłem się BŁYSKAWICZNIE. 2 kółka wokół sali już miałem dość. -Nie mogłem [...]
Witam Na wstępie troche z histori": "Z siłownią miałem już troche wspólnego. Jakieś 6 lat temu ostro trenowałem - staż ok 1,5 roku - do momonetu kiedy tej sielanki nie przerwała kontuzja. Mało przyjemny zakrzep żyły obojczykowej był wynikiem zbyt napompowanego mięsnia klatki po treningu. Potem przerwa w treningu po zakrzepie, praca, praca, [...]
http://i.imgur.com/F7hK3.jpg Rozpiska: MC (Fuel): Rich Franklin vs. Cung Le Dong Hyun Kim vs. Paulo Thiago Tiequan Zhang vs. Jon Tuck Thiago Silva vs. Stanislav Nedkov Takanori Gomi vs. Mac Danzig Alex Caceres vs. Kyung Ho Kang Prelims (FB): Yasuhiro Urushitani vs. John Lineker Riki Fukuda vs. Tom DeBlass Takeya Mizugaki vs. Jeff Hougland David [...]
No to łapcie :): W grach zespołowych znaczenie mają różne cechy sprawności sportowej: szybkość, siła, gibkość i wytrzymałość. W okresie trwania wysiłku organizm korzysta z trzech różnych systemów energetycznych: ATP-CP (zależny od fosfokreatyny), mleczanowego systemu energetycznego oraz tlenowego systemu energetycznego. Wydatek kaloryczny [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem [...]
[...] w tygodniu. Oprocz tego staram sie ruszać, tzn biegać zaczołem wraz z pogoda heh, czasem jakis basenik... W zwiazku z tymże wlasnie praca i szkoła do tego trenkingi postanowiłem, że czas pomóc troszeczke organizmowi w regenracjii. w związku z tym chciałem zakupić jakies suplementy. Problkem tylko w tym że moim celem nie jest ani masa ani [...]
[...] we have had 2 reports about his misbehavior. First I was watching TV and there it was, JJ FIGHTER BEATS UP 3 PEOPLE he beat up 3 people. Initially I thought it was just another random jj fighter with an atitude problem, but no, it was Ryan Gracie. On the report they showed pics and vid of other gracies and stuff. On the report they said that [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem [...]
