no

przewaznie bicek cwicze z po klacie zazwyczaj jest to poniedzialek-wtorek, to zalezy co i jak z silka Bicek: 1.Modlitewnik ze sztanga 4 x 12,12,10,10 2.Mlotkowe uginanie ramino hantelkami na stojaco 4 x 12,12,10,10 No i tyo jest moj bicek raz w tygodniu, i wydaje mi sie, ze powinienem zwiekszyc do dwoch razy w tygodniu bicek i tricek, bo szybko [...]

no, tego treningu z fbw raczej połaczyc sie nie da. jeżeli chodzi o zamiane sztangi na sztangielki na modl. to proponuję wtedy wykonywać to ćw. jednorącz ze sztangielką- inaczej taka zamiana chyba nie mialaby sensu.

myslę, że to nie jest za dobry plan- bazuj na uginaniu ze sztanga stojąc a drugie ćw. traktuj troszke jako dodatek, trzeciego natomiast nie potrzeba. biceps na sztandze stojąc 8 6 5 3 3 3 biceps na hantlach 4*8 ...no i nie pogrubiaj tak wszytkiego- widac ten tekst i bez tego- a w oczy razi takie pogrubianie i nieestetycznie w sumie wygląda.

no spoko a ile po tym skonczonym cyklu ci w lapie przybyło

przecież lapiej ćwiczyć jedno ćwiczenie tzw głowne w tym przepadku uginanie ze sztangą stojąc i 2 ćwiczenia dodatkowe lżejszm ciężaram i nie na 100% możliwości wydaje mi się żę to lepiej wspomaga rozwój muskulatury no i siłę ale jadnak obawiam sie o przetrenowanie co myślisz?

No ja nie powiem robilem narazie jeden cykl, mialem w prawym 34,5 podchodzi powoli pod 36 a lewy pod 35 wiec jestem zadowolony, teraz robie 1,5tyg przerwy i wprowadze drugi etap^^

no wlaśnie- robisz więc na sztangielkach, pracujesz nad techniką aby usunąć mankamenty- a nie od razu jeżeli pojawia sie problem to najprostsze rozwiązanie- rezygnacja... realizuj ten plan wg. zalecen a korzyści same przyjdą.

no i jak jest jakiś postęp od czasu kiedy zacząłes ten trening?

no plan nie mówię że niedobry jeszcze raz go przetestuje raz w tygodniu też?

no ba jakaś tam jest ale nie na 6 więc tak pytam czy wystarczy taka w miare

Oho Mawaschi ten temat sie nigdy nie skonczy no i bardzo dobrze bo i ja potrzebuje twojej rady... Uginanie ramion hantelkami uchwytem mlotkowycm 12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 Podciaganie sie na drazku podchwytem(wasko) 3 x 12 Mam za soba wiele cykli na trening bicepsa,trenuje go 1 w tygodniu z barkami,dieta jest,odstepy [...]

no ok masz racje bo w sumie sie przepale i bedzie taki final :/ ok czyli przypuscmy jakbym zrobil taka rozpiske: pon : klatka + biceps wg mawashiii śr: plecy + triceps wg mawashiii pt: barki + nogi ( standardowo splitem) będzie dobrze ? Ps. jeśli nie mam modlitewnika to zastapić to mam uginaniem o kolano, ale robić z supinacją czy normalnie ??

[...] nie znam sie za wiele a chcialbym jakis odpowiedni plan treningowy na caly tydzien na SIŁE. Chce zaczac z kumplem do dyspozycji mam ławeczke zwykla, skosna, modlitewnik no i 60 kg obciazenia z gryfem i oczywiscie sztangielki Mawashii prosiłbym Cie o ulozenie jakiegos dobrego planu bo widze ze jestes naprawde profesjonalistą. Nie posiadamy [...]

Nie rozumie troche twojej wypowiedzi. Napisałem pytanie i myślałem że ktoś odpowie. No ale jeśli nie chcecie to nie będe namawiał Dzieki za odpowiedź zdr

Które z tych ćwiczeń są "najlepsze" ? To pytanie raczej powinno się znaleźć w „masz pojedyncze pytania”, no ale jak już tu napisałeś. Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku zaatakuje glownie miesien ramienny, uginanie sztangi stojac podchwytem glownie biceps, uginanie nachwytem ramienno-promieniowy, uginanie [...]

no ja nie wiem, też w sumie glupi jestem juz, sam Mawashi nie odpisuje na maile niestety. A ja z reguły jak wykonuje ćwiczenie nawet na 2 rece to licze na rękę oddzielną ilość powt. tak samo dalej jest sztanga łamaną na modlitewniku 12-15 powt to juz na dwie rece i jest 12-15 powt. Dlatego ja skromnie sądze że te 12-15 powt na reke;p. Zreszta nie [...]

No nie wiem, dzisiaj spróbuje zrobic 15powt ogołem. Zobaczymy jak będzie pompa wyglądac;]

Takie pyt mam bo niemam pojecia ale co kolwiek bym nie robił za cwiczenie ile powtorzen i ciezaru no za ch.. nie mam zakwasow moze to uwarunkowane genertycznie ?

no tak, ale to nie jest miejsce na układanie czy polecanie nowych planów -trening klasyczny z 2-3 ćwiczeniami, rozpoczynany na 12-15 powt. z zanizonym znacznie ciężarem tak aby mieśnie miały mozliwość dostosowywania się stopniowo do wysiłku, po dojściu do punktu w którym nie wykonasz już zakładanej ilości powt. zmieniasz ilość powt. na mniejszą, [...]

No ja bym polecił Ci kolego trzymać się hantli i techniki bo 2 cm różnicy oznacza, że jedna ręka pracuje a druga tylko podtrzymuje sztangę :) Chyba że masz taką różnicę od zawsze ?