no

nich założy swój temat najlepiej no i wazniejsze od trneingu jest jak je.

czyli generalnie jak kolana już zdrowe to niekoniecznie? bo rozumiem, że Twoje kolana nadwerężone są i dlatego stosujesz? no i nadwerężone to znaczy że Ciebie te kolana bolą czy jak?

Ja jestem zwolennikiem interwałów - przy czym na początek nie muszą być jakieś ekstremalne. Wraz ze wzrostem formy można sobie przykręcać śrubę. No i powinny być krótkie - u mnie same interwały rzadko przekraczają 12 minut - reszta to wprowadzenie i na koniec uspokojenie organizmu przez kilka minut.

a to dobrze. Miałam wątpliwości do tego, bo wszędzie się czyta,że FBW jest na okres 6-8 tygodni. A jak z ciężarami na kstałtowanie sylwetki u kobiet? Słyszałam, że na początku co tydzień zwiększać ciężar, no ale jesli bedę tak zwiększać to za X czasu będę musiała mieć nie wiadomo ile...

Do pole dance to potrzebujesz siły przede wszystkim w plecach, brzuch+ trochę ramion. A przede wszystkim techniki, bo to ona tak naprawdę wpływa na wykonanie poszczególnych figur. No i na redukcji siły się raczej nie zrobi :-)

No to nie robisz wykroków tylko przysiad wykroczny. podwyższenie w takim wypadku to bardzo dobre rozwiązanie. Na początek właśnie może być niższe żeby łatwiej załapać technikę. Dzięki temu podwyższeniu będziesz robiła przysiad bułgarski :-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-06 08:33:10

[...] do wniosku, że przed rozpoczęciem treningu w ogóle spróbuję zrobić około 20-30powtorzen takich ruchów jak np przy wyciskaniu na barki, uginanie przedramion jak do bicepsa,wznosy ramion itd. Na dolne partie to przysiady bez obciążenia i np wznosy nóg do klatki, dynamiczne skłony. Tak by było ok? A czy przykładowo jeśli zaczynam robić [...]

No jak robisz przysiad ze sztangą na grzbiecie to rzucasz w tył i jednocześnie robisz taki skok w przód żeby sztanga ominęła plecy. Ale jak wygnie Cię do przodu to się zdarzają sytuacje że leci sztanga przez głowę - wtedy to już nie Ty panujesz nad sytuacją a ona - tego lepiej unikać.

no pewnie, a niby dlaczego wszyscy prężą się przed lustrem po treningu? ;-) to zupełnie normalne, mięśnie puchną i ten efekt "pompy" może się utrzymywać przez cały dzień albo i dłużej

No wyobrazilam sobie bulgara na trx ( tylnia noga zawieszona), ktory latwy dla osoby poczatkujacej nie jest. Ale...moj komentarz pozostaje w mocy. Trzeba zobaczyc dlaczego zakroku nie mozesz zrobic, co zle dziala. Przy okazji, stopy na szerokosc bioder lub barkow. Wypychasz do gory z piety nogi przedniej a nie z palcow i nie odpychajac sie z [...]

Mam pytanie, z góry przepraszam i prosze o cierpliwość :) Wiem , że temat był już przerabiany jednak chciałabym się upewnić. 7 lat trenowalam piłkę nożną. mam 173cm 69 kg i 61 cm w udach. Pytanie - jakie ćwiczenia pozwolą mi wysmuklić uda. Dodam , że ćwiczę 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min bieżni po każdym treninu , 1 dzien bieżnia 45 [...]

Dysproporcji nie ma. Co najwyżej masz po prostu trochę wody i dany poziom bf. Nie mówię, że za duży, no ale sucharkiem nie jesteś. Masz normalną sylwetkę, moim zdaniem proporcjonalną na tyle na ile widać na takim zdjęciu.

[...] technika w mc sumo leżała stąd kolana siadły - a to dość częste jak się źle ustawi. Daj sobie z tydzień czy nawet dwa luzu od ćwiczeń przy których boli. Zamiast tego porób wznosy na krześle rzymskim, jakieś uginania na tył uda, chodzenie na boki z gumą na pośladki. No i technika przede wszystkim. Kolana można zaorać w moment jak się ich nie [...]

[...] odpadlo. W wieku 33 lat zlapalam swinke ze wszystkimi powiklaniami ( zapalenie opon mozgowych, zapalenie miesnia sercowego - nie potwierdzone, bo wyniki krwi przyszly za pozno,). Waga spadla do 69 kilo, nie musialam nic robic. Przerazajace kolatania serca, puls skakal do 175- To trwalo pol roku.... Zle znosilam jakiekolwiek leki, suple etc. Z [...]

Obawiam się, że ostatnie powtórzenia wyglądają u mnie trochę jak walka o życie, chociaż staram się zachować fason do końca :-D bo gdybym mogła zrobić 10 na raz, to bym zrobiła, ale szczególnie w superseriach jest ciężko i dlatego to dzielę :-) no ale nagram i zobaczymy.

[...] ich trening - tak w sensie konkretnych ćwiczeń na tę partię - miałem lata temu a i tak myślę że mam wystarczające. Jest grupa osób u których mięśnie czworoboczne lubią dominować w wielu ruchach - w tym tych na naramienne. Warto w takim przypadku patrzeć na zakres ruchu oraz dobór ćwiczeń. Nie zawsze klasyczne wznosy będą najlepszą opcją. [...]

Ale maksy w jakim ćwiczeniu - bo to zależy. No i max rozumiany jako maksymalny ciężar jaki jesteśmy wstanie strzelić na jedno powtórzenie czy np. maksymalna liczba powtórzeń na jakimś ciężarze??

No to warto zrobić z 3-4 serie wprowadzające. One nie muszą być na dużej liczbie powtórzeń - zakres 7-1 powtórzenie i później maks. Mój ulubiony schemat 7,5,3,2-3,max, przy czym w przysiadzie dawałem z jedną serię więcej - jakoś tak mam że tam potrebuję więcej. Ale równie dobrze można polecieć nisko wszystkie serie w zakresie 3-1 i też nie będzie [...]

No i zawsze można na uda dać taką objętość, że jednak poczują.

No wlasnie, w poziomej mi tylko przeszkadza ze mam mniejszy zakres ruchu nawet jak siedze najblizej. Ale da sie tak ustawic zeby nawet poslad czuc super. Musze wiec tą drugą przetestowac w takim razie. Dzieki!