Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
Witam Panie i Panowie, nie krzyczta na mnie ze bylo, ze stare, ze BAN! :) Itd. Zdaje sobie sprawe ze jest wyszukiwarka, ale ja zawsze mam problemy z korzystaniem z niej, tak zebym bym w pelni usatysfakcjonowany. Przejde moze do rzeczy. Moj malutki amatorski arsenal liczy: Odzywke bialkowa Olimp 85 (wiem wiem sa lepszej jakosci, tansze, drozsze, [...]
[...] Przeżywałam okresy "fear food", generalnie nie miałam zdrowych kontaktów z jedzeniem, bywały lepsze i gorsze chwile, czasem kalorie były naprawdę w porządku, a potem znowu czas ze chodziłam głodna. Potem zaczęłam brać hormony, miałam nakaz od lekarza przybrania tkanki tłuszczowej, co objawiło się u mnie.. kompulsywnym jedzeniem. No ale co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( 3x w tygodniu 1,5h ). Efekty są ale nie o tym chciałbym z wami porozmawiac. Chodzi o to że mimo tego że ćwiczę 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i topieniem smalca z brzucha. Mianowicie ćwiczę [...]
Witam. Mam problem z dużym brzuchem. Ogólnie nie jestem gruby jednak brzuch mam spory (obwód około 97cm). Postanowiłem sie uporać z tym problem i postępuje następująco: prosze oczywiście o ocene mojego sposobu na spalenie tłuszczyku z brzucha a jednoczesnie wyrzeźbienie kaloryferka, no i zarysowania mięśni. aha i co do danych to mam 19 lat, wzrost [...]
[...] Skończyłem go prowadzić z racji bardzo ograniczonego czasu. Porzuciłem także metodę Lafaya, ponieważ przy 3-4 treningach tygodniowo na sekcji poziom IX stanowił zbyt duże obciążenie dla organizmu. Zastąpiłem ją na pewien czas "ruską siłą" i tak bawiłem się przez bodajże miesiąc lub dwa sam już nie pamiętam. Aktualnie [...]
[...] lat ok. 170cm wzrostu i jakies 64 kg wagi.Mój celŕ pozbycie się 5-7 kg .co w zwiazku z tym robie....od kwietnia biegam teraz jakies 20-30 mni wieczorkiem ..od maja zaczne rano na czczo. 6 dni temu zaczełam a6w bo głownie chodzi mi o spalenie tłuszczyku z brzuszka.No i wypadałoby nakreslic sobie diete. Obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie na [...]
Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]
[...] wszystko jak odkurzacz - rybki w oleju, a zaraz potem lody, kiszone ogórki przegryzam czekoladą....Cwiczę po 4 godz. dziennie,żeby utrzymać wagę. Nie potrafię zapanować nad tymi wilczymi głodami. Minęły prawie 3 m-ce od kiedy mnie to dopadło, przytyłam 5 kg. Teraz ważę 65 kg, mam 163 cm wzrostu i 26 lat. zaczęłam brać L-karnitynę i [...]
[...] Staraj się już od pierwszych treningów nawiązać kontakt, rozmowę z innymi zawodnikami/uczniami. Gdy ćwiczycie mów, że coś robi za szybko bo jeszcze nie łapiesz lub za wolno , konsultujcie wykonanie technik i szczegóły. Staraj się jak najbardziej ułatwiać mu zadanie, jeśli widzisz, że coś mu nie wychodzi nie przyspieszaj ataku. Na pierwszych [...]
Witam wszystkich chciałbym się z wami podzielić pewną opowiastką.Akcja dzieje się gdzieś w siłowni w minioną środe w sosnowcu,po treningu z kumplami w szatni pierdzielimy jakieś smęty a tu wchodzi koleś który jakiś czas chodzi na siłownie i pyta sięnas czy ktoś niezrobi mu zastrzyka.No to pytamy sięco tam ma dobrego (nadmienie że z gościa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a więc tak najpierw dane wzrost: 180 cm waga: coś około 100 kg wiek: 15 lat przeciwskazania do ćwiczeń: brak posiadany sprzęt: hantle, ławka prosta i sztanga cel: no nie wiem gdzieś tak 20 kg masy mniej No i to by było na tyle a teraz problem. Czyli tak chciałbym zrzucić tą wage nie tracąc mięśni(no troche ich jest xD) a jakby się dało to przy [...]
Witam serdecznie wszystkich;] no i miesiac temu skocznylem kolejny cykl:D ktory sklada sie z 29amp propa 10% (jedna sie strzaskala madafaka:P) no i 350tab stanabolu;] jestem baaaaaardzo zadowolony ;] oczywiscie pozniej clomid i rozne takie tam kreatyny bilaeczka tribusterony b12 no i co sie dalo:) no i tak siep rzymierzam do nastepnego cyklu ktory [...]
[...] niczym gazeta leżąca przez tydzień na osiedlowym śmietniku! Wszędzie próbowałem znaleźć inspiracje! Dzwoniłem nawet do Katarzyny Figury - niestety była zajęta kręceniem nowego reality show ze swoim udziałem pod tytułem "Uwolnić Orkę"...a może to był "Zjazd hodowców trzody chlewnej"?... Nieważne, zostawmy Titanica. Bez tych atrakcji przyjęcie [...]
Hej! to garść danych: 23 lata 188 cm waga 88kg "staż" jak w temacie :) Otóż ok 4 miesiące temu w styczniu zgłosiłem sie tu po pomoc no i uzyskałem ja w zakresie treningu FBW i diety. Musze przyznać ze wyniki naprawdę mnie mile zaskoczyły. Przytyłem przez ten czas ok 6 kilogramów, obowody tez milutko sie zwiekszyły, teraz mam kilka pytań: 1) czy [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w sprawie diety. Interesuje mnie poprawa osiągów w sporcie (w szczególności bieg na 1 km i podciąganie), ale utrata tkanki tłuszczowej byłaby również miła. Jak na razie moja dieta wygląda tak: I posiłek: owsianka (250 ml mleka 0,5%; 2 łyżki owsianki, 1 łyżka rodzynek, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu) II posiłek: [...]
[...] obwody wrzuce jak ludzie sie beda domagac. No to na poczatek bede chcial udowodnic ze beda efekty bez treningow, tzn bede trzymal diete i licze na dobre efekty. Wyczytalem ze dieta to klucz do sukcesu i chce to sprawdzic! Zalozenia; no to darze to sylwetki fitness wystarczy mi wygladać jak np. Jeff Seid. Diete wrzuce gdzies wieczorem. Pozdro!!!
[...] gdzieś gdzie nie powinienem (zły dział) proszę o przeniesienie nie kasowanie, bo trochę sie zaraz napocę żeby wszystko dobrze zobrazować. wiek - 23 masa -75 wzrost - 190 Mianowicie od nowego roku zacząłem przygotowanie do treningu które miało trwać mniej więcej miesiąc. Jako że mieszkam za granicą a szwagier leciał na urlop i wracał właśnie na [...]
Witajcie, ponownie piszę do was w bardzo nie typowej sprawie… Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 90kg. Od poniedziałku chcę znowu zacząć pracować nad swoim ciałem. Co chcę robić? Chcę przejść typową redukcję… Kupiłem już witaminy, białko którym będę uzupełniał niedobory na diecie. Dietę opracuję ale nie dzisiaj. No i tak… Chcę się zredukować jak [...]
DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"
