[...] podciągnąć ponad 10x, więc nie jest źle, ale interesuje mnie zwiększenie siły. Mam jedną sztangielke (2x2 + gryf chyba 2), jednak jeśli coś jest potrzebne mogę dokupic - no problem, ławkę mogę sobie zrobić sam, ale chodzi mi o program ćwiczeń, bo robic codziennie 100x sztangielka to chyba jest bez sensu... Oczywiście na początek przeczytałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 razy w tygodniu i chciałbym troszkę zmodyfikować plan. Poniedziałek robię górę siłowo Wtorek mam trening kickboxing(ewentualnie, ale rzadko robię zamiast tego nogi siłowo) W środę lecę górę hipertrofia Czwartek mam kolejny trening kickboxingu Piątek robię nogi siłowo Sobota wolna Niedziela nogi hipertroficznie. Jak widać każdego [...]
Witam mam problem. Zaczne tak moja sylwetka jest normalna itp ale chciał bym wyrzeźbic mięsnie chciał bym je uwidocznić itp no wiadomo o co chodzi. Gram w koszykówke w drużynie szkolnej, mamy 2 treningi tygodniowo w tym okresie bardzo intensywne bo trwa liga szkół ponadgimnazjalnych. I problemem jest to ze chciał bym wyrobic sobie mięsnie. Kiedys [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie:) Mam pewien problem z wyskokiem...:( wydaje mi sie ze przy moim wzroscie tj.183cm łape piłke na wysokosi 230cm wydaje mi sie ze to chyba troszke za mało co zrobic zeby zwiekrzyc wyskok a no i mam 17 lat:) pomozcie z gory dziekuje:)
Witam wszystkich. prosilbym o ulozenie planu treningowego na 4 dni/tydz wraz z dieta przy czym z racji wykonywanej pracy na silownie chodze tylko rano ok godz 10.00 no i prace mam tez dosc aktywna moze nie fizyczna ale w ciaglym ruchu. Na razie przy wzroscie 187 waze 80kg i chcialbym dobic do ok 90kg:) Ostatnie 4 tyg trenowalem bez odzywek ale od [...]
[...] pewne zadanie: -czas operacyjny - do końca roku szkolnego -przewidywane zadanie - zrobienie sobie kaloryferka na brzuchu (mięśnie proste + skośne ) -przwidywane trudności - brak planu treningowego; - otłuszczenie na brzuszku (tak z 2 cm jak wbijam sobie w sadło linijke) Coś trenującym: co nieco można przeczytać [...]
[...] sztangą stojąc 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzien:D Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mam Monohydrant [...]
[...] strzał wygiął mi lewy nadgarstek w tył, ,nadgarstek lekko spuchł oraz pojawiło się ograniczenie ruchomości, następnego dnia nadgarstka w ogóle już nie mogłem odgiąć w górę no i cały czas mocno bolało. Pojechałem na SOR i tam po prześwietleniu lekarz stwierdził stłuczenie, założył szynę gipsową i kazał zgłosić się w poradni ortopedycznej za 2 [...]
SIemanko:) A więc tak lat 28, byłem na 4 miesięcznym cyklu z długiego teścia, oczywiście wcześniej zdarzały mi się inne cykle no może kilka, nigdy nie badałem hormonów u lekarza itp, ostatnio po odstawieniu teścia tzn po ok 10 dniach miałem raptowny skok ciśnienia i tętna prawie omdlałem, który utrzymywał się na drugi dzień, 165/100 tętno 110, [...]
pomóżcie mi zaplanować HIITa.. na rowerek stacjonarny. pn/śr/pt - trenuję jujitsu wt/czw - siłka (aktualnie redukcja) zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha. stosuję dietę redukcyjna. w ciągu miesiąca za jej pomocą i aerobów zmniejszył mi się obwód pasa o około 4cm :) a na wadze straciłem jakieś 2kg (niewiele, ale na utracie wagi mi nie [...]
[...] ten tydzien schudlem juz ponad kg i dzisiaj nie wytrzymalem i po rocznej przerwie od jedzenia jakich kolwiek fastfoodow musialem kupic sobie chipsy. Oczywiscie jest to jednorazowa akcja i teraz znow bede mial rok przerwy, ale zezarlem jak najgorszy podludz cala paczke 200g lays prosto z pieca(50pr mniej tluszczu). Cala paczka miala 850kcal. I [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: no jako-taka jest(nie zbyt bogata w te ryby itd, ale biało jest, węgle są, mniej tłuszczy, ale jednak jest tłuszcz trochę) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] temu... No okazało się, że jest troszkę za ciasny w udach i tyłku... Tak troszkę... Więc pomyślałem, że do 31 stycznia jest nadzieja i może spalę trochę z tych ud.. Postanowiłem, że będę biegał! Zacząłem od razu - w 40 min. biegam około 5 km. Podczas tego biegania robię interwały. Teraz pytanie - czy jest nadzieja jeśli będę biegał spalić [...]
[...] Jak mam go dawkować ?? Nie chce przyjmować zalecanej dawki ( tj 100 g dziennie ) bo uwarzam ze moj organizm nie ma az takiego zapotrzebowania, a po co brać więcej skoro moge sobie na dłużej rozłożyć. Mam plan brać tak: Rano: 25 g Przed snem: 25g A w dni treningowe Rano : 15g Po treningu 20g Przed snem 15g Czy tyle wystaczy ?? Pozdrawiam...
jak bylem maly to bralem jakas masc zeby mi skora schodzila z penisa nawet w zwisie, no i schodzi, a podczas zwodu juz nie schodzi . Zna ktos jakas dobra masc czy cos podobnego?
Witam, prosilbym o szybkie i jakies konkretne rady, Wczoraj na hali, jak to zwykle graliśmy w piłkę, no i wyskakując do główki bramkarz wszedł we mnie kolanem, a dokładniej w moj miesień, myslalem ze szybko przejdzie jak zwykle, a tu nic, ból jeszcze większy, nie moge teraz zgiąć nogi ani podnieść do góry, a co gorsza chodzić, co moge zrobić aby [...]
[...] ale jak ciągnie do słodkiego to tym się mogę pohamować trochę. I moje pytanie czy do białek też dodają aspartam ? Jeżeli tak to które są bez dodatku aspartamu i które warto spożywać ? Prosiłbym o opinię, tych którzy mają wiedzę na ten temat, a nie "ja jem białko N i jest spoko, póki co", to co teraz jest spoko może być za 10 lat nowotworem :(.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~17:00 Przed treningiem: Whey pro gainer I 40g ~19:00 Po treningu: twaróg biały chudy 200g (zmiksowany z mlekiem, piję jako shake) 21:00 Kolacja: Makrela / tuńczyk w zależności od miejsca w brzuchu ;d Na siłowni trenuję od 2 lat. Prawdę powiedziawszy zawsze był to trening "dla ruchu" ;D Teraz mam zamiar zbudować parę kg masy mięśniowej. Od [...]
hmmm, no wiec moze ktos cos o tym wie? Dosc zadko chyba mowi sie o tym stylu. Wie ktos czym sie rozni od boksu tajlandckiego. Byly ponoc jakies walki miedzy tymi dwoma stylami. Za kazde (wartosciowe) odpowiedzi - sog pozdrawiam
Od razu pisze że baba jestem, zeby nie było niedomówień (niedopiszeń). 24 lata, waga tucznika bez klapek 65, 170 cm pod niebiosa, ilość diet na koncie:1000, ilość postanowień "od dzisiaj ćwiczę":1000. Kluby sportowe (te od aerobiku i siłownie) zmieniam często bo ciągle mi sie wydaje ze to ich wina a nie moja, że mi sie ćwiczyć nie chce...no ale [...]