no

zacząłem dzisiaj ten trening i musze powiedzieć że najwiekszą trudność sprawiły mi plecy i triceps, zastąpiłem ćwiczenia na barki wyciskaniem sztangielek dodałem szrugsy no i biceps robie hantelkami robie 3 obwody tyle że w 3 tylko szrugsy i barki bo te partie musze szczególnie wypracować co wy na to?

No tak ,zbyt szybki wzrost intensywności treningu nie jest dobry trzeba systematycznie to robić małymi krokami do przody a wtedy nie ma zakwasów a trening da zamierzony rezultat pozdro

No to czekamy na jakis post Im więcej osób bedzie korzystać i doradzać tym lepiej pozdro

Witam, Mam pytanie odnośnie tego treningu, a właściwie to kilka pytań... A więc po pierwsze: czy ten trening jest dla mnie? wydaje mi się, że tak ale dla pewności wolę się spytać... acha, no i muszę powiedzieć, że jestem początkujący w pełnym znaczeniu tego słowa, mam 20 na karku, 185 cm. wzrostu i 63 kg. /wiem, chudzielec ze mnie ;( Po drugie: [...]

czy jesli bede stosowal ten trening przez 3-4 miesiace zwiekszajac oczywiscie obwody i robil trudniejsze cwiczenia to czy moja sila bedzie wieksza niz teraz? ogolnie trening chce wykonywac ze wzgledu na sile no i moze troche na wyglad (chociaz i tak duzo mi to nie da bo nie mam diety a jestem ekto)

Mawashi mam pytanie czy moge dorzucic aeroby w te dni w, które mięśnie się regenerują tzn. Pon. Te cwiczenia. Wt. Aeroby. Śr. Te cwiczenia. Czw. Aeroby. Pn. Te cwiczenia. Sob. Aeroby. Niedz. NIC odpoczynek Można tak czy to jakoś nie korzystnie wpłynie? No bo chciałbym popracowac nad mięśniami a przy okazji zgubic zbędne kg.

A ja mam takie pytanko - czy w ćwiczeniach z baniakami można ćwiczyć 2 hantelkami (w sumie jakieś 4 kg), z tym, że każdą stronę osobno (tzn. najpierw hantelki w jednej ręce, później w drugiej)? No i jeszcze coś - czy niektóre z tych ćwiczeń można zastąpić ćwiczeniami z ekspanderem (bo takowy posiadam)? I ile było by wtedy powtórzeń?

[...] oraz do zginania przedramion z hantlami podciaganie na drazku podchwytem tak, ze dlonie praktycznie sie stykaja np. 8-10x (o ile tak jest dobrze w ogole)? No i jeszcze jedno, czy zamiast rozgrzewki i stretchingu z tego planu mozna dac stretching przed i po ten, ktory jest w atlasie cwiczen? ;) Zmieniony przez - _iron_ w dniu 2008-06-13 18:18:51

Z łydkami prawdopodobnie nic poważnego się nie stało - w sensie ciężkiego urazu. Ja po ciężkich treningach łydek, lub treningu po przerwie odczuwam ból nawet powyżej 7 dni. Przez kilka pierwszych nawet tak dotkliwy, że utrudnia poruszanie się. Ale to tylko po bardzo forsownych treningach. Dla osoby początkującej takiej jak Ty mógł wystarczyć ten [...]

[...] treningiem nigdy nie chodzilem na silke, ani nie uprawialem namietnie cwiczen i sportow. Mam tylko pytanie w zwiazku z iloscia powtorzen cwiczen wspiecia na palce na jednej nodze robie z obciazeniem 3x25 przysiady z obciazeniem 3x20 pompki klasyczne 3x20 wyciskanie hantli siedziac 3x20 uginanie przedramion z hantlami 3x25 pompki z waskim [...]

a i czemu w rozgrzewce i w treningu jest to samo ćwiczenie? xD bo powiedziałeś że ten klęk podparty z uginaniem ramion to inaczej pompki na kolanach:D czekam na szybką odpowiedź bo cche jak najszybciej zacząć i zrobić te 5 miesięcy i podziwiać efekty:D a nastepnie przejsc do tego twojego kolejnego treningu;) no ale najpierw trza ten zacząć:)

ale za te wakacje przy systematycznym treningu i diecie? jakie efekty będą no może na następne wakacje?

Ludzie: jak czytam te posty (niektóre) to czuje się jak bym był w przedszkolu !! "Ten typ treningu (ACT) adresowany jest przede wszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. Może on także [...]

No i sog, dla Przemka Bardzo dobrze, jak widać to nie jest aż takie trudne.

[...] coś tak nie za bardzo mam racje . Ale to może nie było by takie złe rozwiązanie ten dodatkowy obwód plus aeroby .Z resztą mało jeszcze wiem to i się mylę. Co do efektów no to to jest mój 1 prawdziwy trening(wcześniej 2 miechy ale po pierwsze-zła dieta,po drugie ciągle młócilem w gałe i też przez to zła dieta bo jak grałem 5h czasami to nie [...]

[...] do Mawashi, żeby mi doradził, podpowiedział, bo widzę że się zna:) Otóż mam 18 lat. 173cm i 57 km wagi. Jestem szczupła. W rękach prawie wcale siły nie mam, bo pompki takiej normalnej to nie umiem zrobić, kiedyś miałam problem ze stawaniem na rękach bo ręce się uginały, na drążku też nie dam rady się podsćiagnać. Ogólnie dużo energii we mnie:) [...]

[...] jak kolega wyżej od 1 wrześnie rozpocząłem realizować twój program treningowy + dieta na masę. Póki co wszystko jest super ale...lubię od czasu do czasu pograć w piłkę nożną na hali. Trening act mam rozłożony na pon., wt., śr. i mam dwa pytania: 1. Czy w dni wolne od treningu mogę sobie spokojnie iść na hale pograć? 2. Jeśli trening zrobię [...]

Wiesz, specem nie jestem, ale wydaje mi się, że na tym forum każdy pisząc masa ma na myśli mięśnie No chyba, że komuś zależy na sadełku

heh,no własnie wiem że jakas dieta by sie przydała bo jestem chuuudy:(.Mawashi-dzięki że poswięcasz czas innym, Zmieniony przez - bartek_00 w dniu 2008-09-11 22:30:08

No to jeszcze jedno pytanie... Czy można te ćwiczenia wykonywać codziennie ? Rozgrzewka pkt. 2... jak w tył ? Nie mieliśmy czegoś takiego...