no

Podciągasz się na drążku w pełnym zakresie ruchu? Tutaj Rion Ci bardzo dobrze odpowiedział, od siebie bym dodał chest supported row T-bar row seal row No i generalnie pracujesz w pełnym zakresie ruchu, do pełnego rozciągnięcia i pełnego ściśnięcia łopatek.

[...] będą kalorie, czyli bilans kaloryczny. Jeśli w Twojej diecie będziesz miał wszystko policzone i będzie również wliczone białe pieczywo i dżem, to w początkowej fazie z pewnością będziesz notował postępy, także jakościowe. Niestety czym będziesz osiągał lepszą formę, tym kolejny progres będzie wymagał większego poświęcenia i większego rygoru, [...]

Dokładnie. Chyba że wpc powoduje sraczke%) no to wtedy można spróbować pobawić się w bardziej oczyszczone produkty

No nic dziwnego.. To, że na treningu jest większy to efekt tzw. ,,Pompy mięśniowej'' mięsień jest dużo lepiej ukrwiony podczas treningu dlatego jest twardszy i większy objętościowo. Nigdy nie będzie tak, że biceps będzie taki sam w domu dzień po treningu jak bezpośrednio po treningu ramion. Druga sprawa to taka, że w miesiąc ci biceps nie urośnie [...]

Stary, jak po ciężkim wyciskaniu o progresji rodem z Jima Wendlera dasz radę zrobić jeszcze 5x12 dipów i pompki z klaskaniem to nie widzę przeciwwskazań w takim planie. I jak dasz radę pociągnąć takie coś pełen mikrocykl Jak tak martwisz się o przeładowanie klaty to rób wycisk tylko raz w tygodniu, proste. No bo chyba nie powiesz mi, że 4x w tyg [...]

Stary, jak po ciężkim wyciskaniu o progresji rodem z Jima Wendlera dasz radę zrobić jeszcze 5x12 dipów i pompki z klaskaniem to nie widzę przeciwwskazań w takim planie. I jak dasz radę pociągnąć takie coś pełen mikrocykl Jak tak martwisz się o przeładowanie klaty to rób wycisk tylko raz w tygodniu, proste. No bo chyba nie powiesz mi, że 4x w tyg [...]

...no i jak raz na tydzień trenujesz siłowo to mimo wszystko w tym względzie jesteś raczej niedotrenowany- chyba, że ja czegoś nie rozumiem bo może troszkę jest to nieuporządkowanie pisane...

no tak, raz na tydzień grupę, bo o to mi chodziło:) niezależnie jak to jest rozłożone

Kup sobie worek bokserski i nawalaj nie dość że wyrobisz sobie kondycję to jeszcze poprawisz trochę siłę ciosu no i oczywiście bieganie na początku tak np 3km potem zwiększaj pozdro :D Jak chcesz coś osiągnąć to trenuj ciężko Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 14:58:13

Emmm, chcesz 3 partie robić metodą ciężkoatletyczną na jednym treningu? I później stacje robić, na tych zmęczonych metodą ciężkoatletyczną nogach? Kto Ci taki zarąbisty plan ułożył? https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part1/ Tu masz pełną profeskę. Weź z niego 2 dni - góra i dół. I Starczy. Inna sprawa że na kilka [...]

No chyba że lepszą alternatywą dla aerobów aby gubić oponę z brzucha byłoby dorzucić ćwiczenia na brzuch -- bo przyznam, że ostatnio zaniedbałem tą partię -- nie mam bladego pojęcia...

No okej, ale w ogóle interesuje mnie czy w tej drugiej wersji uaktywniają sie inne aktony barków

No okej teraz wiem żeby skupić sie na podstawowym wyciskaniu ;) a powiedzcie mi jeszcze unoszenie sztangielek przed siebie lepszy jest chwyt młotkowy czy nachwyt??

Ok, dzięki wielkie, mam co chciałem. Postęp jak narazie po tych 3 miesiącach mam bardzo duży, wszyscy dookoła to widzą, sam się dziwię ze szybko rosne, no to na plus

U mnie uwagę przykuło dokładnie to samo co napisał kolega wyżej, miesnie naramienne w treningu gory mocno zaniedbane i w treningu dołu zwiększ objętość a tak generalnie wygląda okej. No i właśnie tez uwazam ze jak masz faktycznie duzy staz treningowy to mozna pokombinowac troche z objetoscia w tym planie , malo danych troche zeby móc w pełni [...]

Około 3 minut, dzisiaj próbowałem nawet około 5 minutowych przerw i niezbyt pomogło. Dodam że jestem obecnie na deficycie kcal. No i nie zawsze spadek siły jest tak gwałtowny. Czasem zrobię coś w stylu 5x4x4x3. Bardziej chodzi mi o to jak postępować na następnym treningu w takim wypadku "nie kończenia" serii. Zmieniony przez - rzygorek69` w dniu [...]

Ja to robię tak, że przy wyciskaniu kładę się w klatce do przysiadów, a poręcze ustawiam na wysokości ciała. W razie awarii stoczę sztangę na wysokość brzucha i jakoś z tego wyjdę. No ale to tylko podczas mikrocyklu siłowego, gdzie atakuję maxy. Poza tym, to przysiady robię w klatce, bo już parę razy nie wstałem z siadu. Jak nie masz takich [...]

@rion10 Staż - Myślę, że coś koło roku, bo pierwsze parę miesięcy ćwiczyłem tak jak każdy początkujący (słabo z techniką). Teraz miałem przerwę prawie 1,5 roku no i po powrocie wyniki siłowe to na płaskiej na klatkę biorę 65kg w serii, ale ciągle zamierzam robić progres (kiedyś spokojnie brałem 80 w serii). Robię 3 serie na płaskiej, 3 serie na [...]

Nie no ok ale dopiero zacząłem caly cykl diety i treningu. Dzięki.

Nie no tak. Ja ogólnie jestem sportowcem (piłka itp) ale teraz znalazlem nowa pasje - silownie. Nigdy nie piję alkoholu. Wczoraj był to 1 raz ze tak trochę wiecej ( czasami alee bardzo rzadko lyl piwa sie znalazł). Nie imprezuje praktycznie w ogóle w przeciwieństwie do moich kolegów:p to żaden argument zeby pic ale ten raz.. Mi chodzi tylko czy [...]