wyciskanie żołnierskie

Siemka. Zastanawiam się miedzy zwykłym wyciskaniem żołnierskim przed siebie a wyciskaniem żołnierskim w ktorym robi sie tez ruch za siebie, tzn wyciska sie sztangę nad głowę przed soba potem opuszcza za siebie i odwrotnie. Jest w tym jakiś sens żeby stosować ten drugi sposób czy wystarczające jest zwykle żołnierskie?

Wyciskanie żołnierskie jest świetnym ćwiczeniem budującym nasze mięśnie naramienne, ale nie tylko im większy ciężar tym mocniej pracują nasze mięśnie stabilizujące gdyż trudniej im utrzymać prawidłową pozycję techniczną.

Wyciskanie żołnierskie to na prawdę dobre ćwiczenie siłowe, ale żeby było poprawnie wykonywane musimy mieć odpowiedni zakres ruchu w stawie ramiennym to jest warunek konieczny. W innym przypadku brak zakresu ruchu będziemy kompensować na przykład w odcinku lędźwiowym kręgosłupa przez jego nadmierne wygięcie.

Podstawową wersję czyli wyciskanie z klatki piersiowej powinniśmy opanować zanim przejdziemy do innych wersji tego ćwiczenia. Jeśli pozwala nam mobilność w stawie ramiennym możemy spróbować wyciskania zza karku, które jest świetną alternatywą ale tylko dla osób z pełną ruchomością w stawie ramiennym.
Można wprowadzać kolejne wariacje wyciskania nad głowę na przykład bradford press, które jest świetną odskocznią od standardowego wyciskania nad głowę jednak niezbędne jest aby nasze barki były zdrowe i o odpowiedniej mobilności.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 10:19:28

Inaczej atakowane są mięśnie naramienne w zależności od opuszczania sztangi. Jednak najpierw warto się nauczyć wersji podstawowej sprzed głowy.

Prawda. Warto się skupić na złożonym ćwiczeniu jak millitary press w kontekście techniki.

No okej, ale w ogóle interesuje mnie czy w tej drugiej wersji uaktywniają sie inne aktony barków

Zmienia się zaangażowanie mięśni barków w zależności od tego gdzie sztangę opuszczasz. Tylko nie każdy powinien wykonywać wyciskanie zza karku.

Prawda. Nade wszystko można się obyć bez owego ćwiczenia.

No okej teraz wiem żeby skupić sie na podstawowym wyciskaniu ;) a powiedzcie mi jeszcze unoszenie sztangielek przed siebie lepszy jest chwyt młotkowy czy nachwyt??

Też zmienia się zaangażowanie poszczególnych części naramiennego. Nachwyt przód i bok, młotek mocno przód

Słyszałem ze jak stosuje sie nachwyt to mięśnie w naramiennych sie zaciskają i cos blokują :/ nie wiem czy dobrze mowie ale o czym takim słyszałem i ze lepiej zastosować mlotki

Wyciskanie zza karku może rozwalić rotatory.

Cwiczenie o ktorym piszesz to bradford press, czyli juz typowa plastyka . Od MP rozni sie tym, iz mocniej aktywuje glowe boczna.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-02 08:29:40