[...] 15 zaczynam trening, następnie kolekjne 2wie dawki po 10g po treningu, jesli chodzi o bcaa to z rana 5 tabletek po 1800 pozniej przed treningiem tez 5 tabletek po 1800 noi po treningu kolejne 5 tabletek po 1800 . Zaznaczam ze treningi są naprawdę wyczerpujące - okolo 2h, 1h trening siłowy, 1h aeroby. Chcialbym uniknac faszerwoania się [...]
[...] bardzo droga. Zabieg jest na NFZ, ale jak się chce implanty lepsze, to są już spore dopłaty. Lekarz dał mi taką opcję: - 1 lub 2 implanty do łąkotki (a może żaden, w zależności od stanu) - tutaj jest to jeśli trzeba konieczne, więc biorę - implant do mocowania w kości piszczelowej - śruba z jakiegoś lepszego materiału, 1600 zł (domyślnie jest [...]
Witam wszystkich! Jak pewnie zauważycie jest to mój pierwszy post. Mianowicie chodzi o to że potrzebuje Waszej rady. Mieszkam w Norwegii w małym miasteczku na północy, gdzie do siłowni mam 80 km najbliższej, ale kupiłem atlas do ćwiczeń z kilkoma funkcjami. Po 6 latach 3 miesiace temu rzuciłem palenie. To jest nic bo kupiłem białko bcaa witaminy [...]
Witam mam problem z dobraniem sobie odpowiednich suplementów. Trenuję na siłowni 4 razy w tyg. (drugi miesiąc, ale kiedyś już trenowałem, w przerwie trochę w domu - sztangielki, pomki itp)oprócz tego 4-6 razy w tyg sztuki walk. Chcę jeszcze teraz dołożyć do tego co drugi dzień rano bieganie, żeby trochę kondycję poprawić. Ważę 80 kg, 190 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie wiem czy zakładam temat w odpowiednim dziale w razie czego proszę o przeniesienie. Mam na imię Michał, od tygodnia stosuję dietę P.dukana (http://www.dietaproteinowa.eu/) wraz z nią chciałbym zacząć trenować. Waga - 98kg Wzrost - 186cm BMI 28.3 -nadwaga ... Moim celem jest zrzucenie wagi do 85kg a potem jej utrzymanie. W domu nie [...]
[...] dowiedziec co moge w nije zmienic i podawac zamiennie (od 3 miechow jem prawie to samo i juz tym rzYgam ). I. Płatki owsiane 100 g (jem to od poczatku mojej diety i juz nudnosci mam po tym, czym to zastapic? Tylko nie slawnymi placuszkami bo to jeszcze gorsze!!) Rodzynki 30 g lub banan Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat [...]
Witam, Chciałbym prosić o radę dotyczącą kolejnego planowanego prze zemnie cyklu. Do tej pory tylko śledziłem to forum jednak dzisiaj chciałbym się dopytać bo dla mnie sprawa jest poważna a nie chciałbym sobie czegoś ze zdrowiem zwalić. Dieta dopięta bo 2 lata temu ważyłem 127 kg i miałem ponad 40% bf. Cały czas witaminy, na cykl mam przygotowane [...]
Witam. Szybkie pytanko, zdiagnozowalem u siebie hiperlordoze oraz troszkę krzywe łopatki(generalnie barki wysunięte do przodu) Wykonuje normalny trening na siłowni, żadne z ćwiczeń (no może poza wyciskaniem zolnierskim które robię rzadko) nie sprawia mi problemu. Słyszałem jednak ze niektóre ćwiczenia takie jak przysiady czy martwy ciąg klasyczny [...]
[...] i robilem je pewnie z 2 lata z przerwami (tak kiedy mi sie chcialo to robilem). Pozniej przyszedl okres 3 miesiecy gdy robilem trening domatora + 6 weidera cala przeszedlem no i kolejna 2 lata takiego treningu domatora z przerwami (brak systematycznosci) . jakis rok temu kupilem sobie "dowowa silownie" (sztangle, ciezar lawke i hantle) i tak [...]
[...] Nie wiem... jak dla mnie drogo, z przesyłką będzie prawie 4 dychy!! Ale takie za 5 zł się po jednym sezonie krzywią (ośka)... A i jeszcze jedno - one są aluminiowe... Kumpel kiedyś kupił aluminiowe pedały i mu się w tydzień pogięły (ośka prosta, ale aluminium pokrzywione) - i do wyrzucenia... Dlatego wolę zapytać [...]
Moje skronme zdanie jest takie ze gozej byc nie moze, no moze jeszcze tylko Besiktas Stambuł byl by gorszy. Steaua Bukareszt jest mocna, wieksze szanse bysmy mieli z Rangersami albo Slavia Praga. Bedzie ciezko ale nie pozostaje nic tylko trzymac kciuki za Zaglebie
[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tygodniu, 6 Weidera codziennie Odżywianie : normalny, szary człowiek Cel : [...]
Witam. Jestem nowym i niedoświadczonym użytkownikiem. Chciałbym zaznaczyć, że nie mam żadnego doświadczenia z odżywkami. No chyba tylko z serwatką w proszku :D Chciałbym stworzyć plan treningowy na masę i oczywiście skorzystać z waszej pomocy bo tak naprawdę nie mam o tym żadnego pojęcia! ; ( Co prawda czytałem wiele planów, lecz nie dla mojej [...]
Witam wszystkich SFD'owcow!! Jak zauwazyliscie po temacie postu,mam problem z Thermo Speed Extreme. Mianowicie. Od dzis postanowilem zabrac sie za siebie i schudnac. Jako pomoc w tej bitwie wybralem wlasnie TSE ze wzgledu na swietne recenzje produktu i dobra cene.Niestety mam kilka 'ale'. Moim pierwszym zaskoczeniem byl rozmiar kapsulki,tak [...]
[...] a co ważne także zdrowo. Bądźmy sobie braćmi, a nie wrogami. Mateuszku- wybaczam Ci tego bana. Wiem, ze nie chciałeś. No cóż, jesteś tylko człowiekiem i uległeś podszeptom złych duchów tego forum. I tak jesteśmy największymi kumplami na SFD. Od dzisiaj mówcie mi INKWIZTOR. To na cześć przyłapania Kesia alias Koksika vel Pinokia, na oszustwie.
[...] idzie, a na pałę kupować to nie sztuka, stąd ten temat skierowany do obeznanych kolegów:) byłbym wdzięczny jakby ktoś doradził coś sensownego i konkretnego. pozdrawiam zarówno dużych jak i małych :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 lat Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Cel cyklu: przyrost masy mięśniowej stosowane [...]
Witam! Niedawno przeniosłem cały swój dorobek na pierwsze piętro domu i tak też wykombinowałem mały pokoik na moją siłownie. Nie ma drążka i orbitka bo stoją w innym pokoju. Na ścianie medale i pamiętki po startach biegowych, m.in w maratonach. To tyle. Przebija troche sufit i musze poprawić białym kolorem Tam jest ławka, 2 gryfy, 4 hantle, [...]
[...] w popijaniu rudej i chorej ilości śmieciowego żarcia. Przyszedł czas na masę, ubzdurała mi się ketoza. Bo jako endo przy większej ilości węgli łapie fat a nie chce znowu szarpać się z redukowaniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie rozbiłem rozpiski na posiłki, pierwsze to szejk rano przed robota. Resztę dziele na 3 posiłki jeden o 12 [...]
Michał - pomoc w treningu
