SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał - pomoc w treningu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2676

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez adzik123 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 313
Witam nie wiem czy zakładam temat w odpowiednim dziale w razie czego proszę o przeniesienie.

Mam na imię Michał, od tygodnia stosuję dietę P.dukana (http://www.dietaproteinowa.eu/) wraz z nią chciałbym zacząć trenować.

Waga - 98kg
Wzrost - 186cm
BMI 28.3 -nadwaga ...

Moim celem jest zrzucenie wagi do 85kg a potem jej utrzymanie. W domu nie dysponuję żadnymi hantelkami, ławkami czy atlasem. W miarę swojej możliwości finansowej chciałbym kupić ławkę, gryf,, hantelki, obciążenie tak 70-80kg na początek starczy. Ćwiczyłem jakieś 4 lata temu miałem pełny zastój w jakich kolwiek ćwiczeniach siłowych czy fizycznych no i z biegiem czasu zrobiła się zemnie dobra kluska :P W sumie lepiej zacząć później niż wcale.
Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, dla tego chciałbym coś zrobić u siebie. Jak by ktoś był w stanie pomoc mi dobrać odpowiednio (podstawowy) sprzęt aby zacząć coś robić byłbym wdzięczny. Od następnego tygodnia zaczynam aeroby na świerzym powietrzu (o ile pogoda będzie na to pozwalać, ale podobno dla chcącego nic trudnego)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 313
Nikt nie odpisał więc wziąłem sprawy w swoje ręce. Wiec po koleji.

Z racji, że ławki kosztują sporo, a dysponuję sporą ilością dość grubych rur, kątowników itp. postanowiłem zrobić coś własnego. Trochę pojeździłem do sklepów pomierzyłem wymiary i grubości(kątowników) ławek i zrobiłem coś na wzór tych ze sklepów. Całość pospawałem, oczyściłem z rdzy, dałem podkład i pomalowałem na czarno. Brakowało mi tylko to na czym mam leżeć (oparcia), a dobrze pamiętałem że kiedyś widziałem u dziadka właśnie coś takiego (bez stelaża). Poszperałem na strychu i znalazłem oparcie całe wykonane ze skóry które idealnie pasowało na mój gotowy stelaż. Więc ławkę miałem już całą gotową ! (Można ją również nachylić do góry)
Druga sprawa obciążenie tu już nie chciałem kombinować więc zamówiłem:
-gryf prosty 180cm;
-gryf lekko łamany
-2x hanetlki;

Obciążenie;
-2x 10kg
-4x 5kg;
-2x 2,5kg;
-8x 1,25kg

Razem: 55kg + gryfy = 72kg.

Więc jak widać mam trochę już za sobą. Teraz brakuje mi odpowiedniego treningu. Ćwiczę narazie wszystko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni tj. barki, plecy, klata, biceps, triceps, nogi. Co do nóg robię przysiady 3x15. Do tego zacząłem robić 6W i biegać na świeżym powietrzu na razie tylko tyle ile dam rady czyli 15min. Z racji, że jest strasznie zimno chcę jeszcze dokupić rowerek(dobry pomysł?)
Mógł by ktoś już dać jakieś porady ? Czytałem sporo, ale co z tego jak nie dysponuję żadnymi modlitewnikami, wyciągami itp.
Myślałem jeszcze nad jakimiś spalaczami tłuszczu, czy jest sens brać ?

Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedź, krytyka mile widziana.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 283 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5089
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz trening domatora połacz go z ćwiczeniami ze zwykłego treningu żebyś angażował każdą grupę mięśniową chociaż jeśli robisz po jednym ćwiczeniu to staraj się, zeby pasowały one do planu FBW, czyli polecanego na początek (tu masz art o tym i już gotowy plan choć jest on pod siłownie, ale to zamienisz z ćw. z treningu domatora co Ci będzie brakowało http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ), pieniądze które miałbyś przeznaczyć na rower przeznacz na drążek do podciągania+w przyszłości więcej obciążenia, które w końcu bedzie potrzebne, jesli chodzi o bieganie to w porządku, a A6W sobie odpusc, szkoda kręgosłupa i brzuch wcale nie jest po tym taki wspaniały, lepsze będzie ABS II, spalacz tłuszczu sobie odpuść, przynajmniej na tym etapie, może za 2-3 miesiące i jesli chodzi o diete to tu masz też jako taki artykuł http://www.sfd.pl/Uderz_w_Dukana!!_Dieta_Dukana_=_SHITT-t678113.html poczytaj sobie też o niej na forum i pewnie ją zmienisz na zwykła to wtedy zapraszam do lektury w dziale JUNIOR w temacie podwieszonym o najważniejszych artach dla JUNIORA :)



Jak już to przeczytasz, ułożysz plan i diete to wklej tutaj swoje dzieło, a my je ocenimy i w razie czego poprawimy :)

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-11 19:17:09

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-11 19:18:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 313
Może, żle napisałem nie chcę budować wielkiej masy mięśniowej jak "Pudzian" tylko chcę aby moja sylwetka się zmieniła. Trening FBW - "Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę" czy to wszystko idzie w parze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 283 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5089
Żeby osiagnąć taką sylwetke jak pudzian trzeba ćwiczyć czasami nawet po 10-15 lat, więc spokojnie na poczatku nie grozi Ci to, spokojnie, najpierw pozbądź się tłuszczu, a potem myśl na budowaniem sylwetki, a jeśli chodzi o plan FBW to tak jest napisane, że na mase, ale głównym założeniem tego planu jest ogólne rozwinięcie i przystosowanie mięsni do trenngu siłowego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78892
Nie wiem czy ktoś zwrócił na to uwagę, nie czytałem tak dokładnie, ale dieta dukana to jest rzecz, której powinieneś wystrzegać się jak ognia. BEZNADZIEJA! Dieta ma być zbilansowana, a nie same proteiny, nawet warzyw jeść nie można. W skrajnych przypadkach na dietę dukana się umiera
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 313
kuba52
Żeby osiagnąć taką sylwetke jak pudzian trzeba ćwiczyć czasami nawet po 10-15 lat, więc spokojnie na poczatku nie grozi Ci to, spokojnie, najpierw pozbądź się tłuszczu, a potem myśl na budowaniem sylwetki, a jeśli chodzi o plan FBW to tak jest napisane, że na mase, ale głównym założeniem tego planu jest ogólne rozwinięcie i przystosowanie mięsni do trenngu siłowego :)


Nie lepiej sugerować się odpowiednim treningiem na rzeźbę ? Jak pisałem nie chcę budować wielkiej masy mięśniowej, a jedynie poprawić jej wygląd. Przykład "pudziana" dałem tylko, aby od razu załapać o co chodzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78892
Nie zmienia to faktu, że najpierw trzeba mieć w czym rzeźbić. Poprawa sylwetki to nie to samo co rzeźba. Trzeba mieć najpierw mięśnie, a mięśnie to masa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49743 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dokładnie. Bez masy to się wyrzeźbisz na "faceta" XXI-wieku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78892
I zapamiętaj. A6w i dieta Dukana, to dwie najgorsze rzeczy, jakie możesz zrobić swojemu ciału. A jeśli chcesz to połączyć, to w ogóle jest apokalipsa. http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html tu masz wszystko na temat diety i treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 313
DreamEvil
I zapamiętaj. A6w i dieta Dukana, to dwie najgorsze rzeczy, jakie możesz zrobić swojemu ciału. A jeśli chcesz to połączyć, to w ogóle jest apokalipsa.


Daj mi stosowne wytłumaczenie do tego. Jedyne co narazie się dowiedziałem to, że A6W działa żle na kręgosłup.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co brać na początek ?? HELP zobacz !

Następny temat

Trening Obwodowy

Wheya