no

No cos Ty Natalia, na pewno bys dała radę! Szczególnie biorąc pod uwagę Twoją siłę. Ja najwięcej chyba 150 na 5 powtórzeń robiłam do tej pory.

No jest gdzie pojeździć - chociaż dość płasko w sumie zazwyczaj. A co do kombinowania - to wcale to nie przeszkadza w kształtowaniu sylwetki. Uważam że wręcz przeciwnie. Owszem warto jakiś czas potrzymać ten sam schemat - ale nawet wtedy jest jakieś pole manewru co do czasu poszczególnych faz, jakichś detali w stylu ułożenia ciała czy ręki itp.

Night rozumiem, tylko może ja w niektórych treningach ciut za dużo zmian robię :-PP już nie wspominając, że ciężko potem wypiski robić i wszystko tłumaczyć - no dobra, to po prostu lenistwo Bziu już się podciągałam nawet ładnie z pół roku temu a teraz tylko gorzej i gorzej mi idzie. Nie jest to dla mnie jakims priorytetem, to chyba bardziej [...]

Odwodzenie na wyciągu spokojnie możesz zastąpić czym innym. A co do racka i wiosła na niem to ja zostawiam bez komentarza. Ja uważam że więcej jest pieprzenia się z cofaniem się do tyłu za racka po zdjęciu sztangi z niego niż przy podniesieniu jej z ziemi. No ale wiele osób nie robi martwych a potem wiosłuje prawie na stojąco - to rack do tego [...]

każdy ma swoją zajawkę, ja cos mam z tymi ciągami i przysiadami, że ciężko mi przeboleć ich brak. No i jak to sie stalo, ze jeszcze nie sledze dziennika takiej bojowniczki :-? Ciagi technicznie eleganckie, dynamiki tylko brak. Musze sie jeszcze Twoich siadow dogrzebac ;-)

Nie wiem czy nawet najprostsza zamiana na odwodzenie w bok z gumą nie byłaby lepsza? Na wyciągu jest loteria, raz lepiej czuję raz gorzej, no cos mi tam nie gra albo ja ustawić się nie potrafię. Oni nie wychodzili nawet za rack także wiosło było prawie pionowe ;-) Ale tak na siłce jest ze wszystkim. Naprawdę kultura jest baaardzo słaba. Po [...]

Ja u siebie na siłowni to to się najmocniej przypieprzam za nieodkładanie na miejsce sprzętu - szczególnie sztangielek. No po prostu nic mnie bardziej nie irytuje. I chyba - odpukać - skutkuje, bo coraz rzadziej ktoś ryzykuje opyerdol ode mnie i odkładają - przynajmniej jak akurat ćwiczę. A co do niedzielenia się sprzętem - to ja jestem bezczelny [...]

No ja generalnie jestem najstarszym ramolem na tej siłowni. Jest jeden starszy ode mnie koleś ale on raczej przychodzi na bieżnie a trening to robi jak kaleka (nie da się mu wytłumaczyć że to co robi nie ma żadnego sensu). Pewnie stąd skutkuje to co mówię. Poza tym ja mam jednak dość duży kontakt z młodzieżą, więc też trochę im głupio bo jednak [...]

Dzięki Night, przyznam, że utrzymanie miednicy w odpowiedniej pozycji, trzymanie mocno brzucha i wiosłowanie - szczególnie wypuszczając tak mocno łopatkę, nie należy do najprostszych zadań. Niemal nie sposób równo utrzymać tych bioder przez całą serię. Wczoraj fajnie mi się wiosłowało, bez dyskomfortu, ale wiadomo, że wystarczy chwila nieuwagi i [...]

Proś o co chcesz. No może nie o wszystko %-). Ale jeśli tylko będę w stanie to pomogę z wielką chęcią.

No i właśnie o tym mówię - po lewej jest obecne foto także ekhm %-)

Dziękuję za miłe słowa :-) W piątek i sobotę dnt. W sobotę obiad na miescie (małe swiętowanie) w tajskiej knajpce. Zjadłam sajgonkę i noodle z wołowiną. Sajgonka pyszna, noodle dobre ale zjadłam tylko połowę, bo sos, pomimo iż bardzo smaczny i intensywny, był zbyt ciężki. Nie jestem przyzwyczajona do takiego jedzenia. W niedzielę i poniedziałek [...]

[...] Byłam w Polsce na parę dni, nie leniuchowałam, miałam sporo spraw do załatwienia ale i tak było bardzo miło :-) Dzisiaj na trening jeszcze się nie wybieram, bo wróciłam w nocy, muszę odespać. Jutro pójdę się rozruszać, trening po przerwie jest ciężkiiii %-) Już się nie mogę doczekać kiedy wrócę do swojej rutyny treningowo-dietetycznej! [...]

No i fajnie, że jesteś z powrotem i że trochę odpoczęłaś :-) sylwetka bardzo ładna.

[...] 10/10/10/12/15 25/29/36/32/29 3. HT 5x15p 50/50/50/50/50 4. Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8/8/16 18/21/23/29/32/36/29 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39/39/39 Się mocno podekscytowałam robieniem WL :-) nie robiłam tego ćwiczenia od marca/kwietnia, więc mocno się stęskniłam. Wiedziałam, że nie zrobię 45kg na 6p ale chciałam się przekonać [...]

jako stała obserwatorka Twoich treningów, melduję że jestem i życzę Ci powodzenia w nowym planie i dużo funu z treningów. no i przede wszystkim - żadnych kontuzji więcej.

[...] wszechstronne ćwiczenie - nie koniecznie tylko żeby budować masę mięśniową czy siłę nóg. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 Planowałam inaczej rozłożyć serie wstępujące ale brakowało mi sztangielek, lepiej byłoby zrobić chociażby 5/7/9 Było ok. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na [...]

[...] treningu. Jednak daję temu ćwiczeniu żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo zależy od ułożenia ciała, no i muszę pamiętać o mocno napiętym brzuchu, w każdej kolejnej serii wychodziło mi to już dużo lepiej. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ [...]

[...] tylko mnie rozdrażnił %-) /SFD/2017/10/23/d5544d383e8349f4970b107fff9e91ce.jpg 22/10/17 DT BWT 130/250/60 Dzień 4 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg Oesuuu za jakie grzechy? Posladek i dwugłowy dużo mocniej czuję przy lewej nodze wykrocznej. 2. Wykroki chodzone na [...]

22/10/17 DT BWT 130/250/60 Dzień 4 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg Oesuuu za jakie grzechy? Posladek i dwugłowy dużo mocniej czuję przy lewej nodze wykrocznej. A od której nogi zaczynasz ćwiczenie?? 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg [...]