[...] nam jej nie ukradł. Starzy trenerzy nie chcą współpracować z młodymi gdyż boja się o swoje miejsce. A gdzie młodzi ludzie maja zdobywać wiedzę i umiejętności jak nie od doświadczonych trenerów. Jeśli nie jest to możliwe spróbujmy coś postawić na przeciw temu zjawisku. Proponuje współpracę miedzy młodymi trenerami! Zapraszam do rozmowy!
Ostatnio będąc na działce zabrałem się za ćwiczenia gimnastyczne, zrobiłem jeden zestaw, potem drugi, potem jeszcze 5 podciągnięć z nogami poziomo, 5x muscle up gimnastyczne w odstępach czasu (około 5-7 minut)i w zasadzie już wykonałem swoją normę, ale ponieważ czułem się na siłach, podciągnąłem się 10 razy szerokim nachwytem, później 10 razy [...]
[...] diete nie ma problemu,jestem na misji,amerykanie nie zaluja jedzienia od kurczakow,po tunczyki,ryby itd.. deserki(lody) i cala reszta,wiec o trzymanie diety dbam,silownia takze na wypasie Jezeli chodzi o budowe typowy endo,od 2 miechow wrocilem do silowni,w miedzy czasie mata,tarcze.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b537901982c845138e80057bd7edb2b6.jpg
Witam! Ostatnio na treningu boksu po wyprowadzonym ciosie poczułem bardzo mocny ból w obrębie barku. Ból po jakimś czasie ustał nie zostawiajac po sobie śladu. Robiąc trening na siłowni jakiś czas temu czułem straszny dyskomfort już przy rozgrzewce. Miałem problem z wyciskaniem leżąc, gdy robiłem serie rozgrzewkowa czułem ból w barku natomiast po [...]
Mam w domu Kreatyne Olimp Power 1300g, Dekstroze Olimp 1500g, Carbo również Olimpu. Kreatyne biore naczczo 5g + 40g dekstrozy i zaraz po treningu 5g kreatyny + ok 60g Carbo. W dni nietreningowe kreatyna + dekstroza. Carbo kupiłem gdyż rownież biegam i uprawiam inne sporty i wtedy po wysiłku gizycznym stosuje Carbo. Czy tutaj przy takim stosowaniu [...]
Witam. Przeważnie nie pytam na forach o tak głupie pytania ale ten temat nie został rozwiązany w śród moich znajomych. Dużo osób twierdzi że to ma sens i tyle samo jest przeciwników tyle samo pewnie i będzie tutaj. Chciałbym trenować siłownie 4 razy w tygodniu i boks 3 razy. Niestety czasowo jest to mało możliwe i muszę trenować przynajmniej w [...]
Witajcie. Sprawa się mocno skomplikowała, miałem ćwiczyć na siłowni, ale muszę zacząć w domu przez jakiś okres czasu. Mam 25 lat, ważę 66,1 kg na czczo, mam 94 cm w pasie. Tak, dobrze zmierzyłem. Mam insulinooporność i refluks. Dieta oczywiście od dietetyka, z którą wszystko jest dobrze. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Czy rekompozycja w domu bez [...]
Mam dużą dysproporcje między lewym a prawym najszerszym grzbietu (lewy - mały). Domyślam sie ze błąd polegał na tym ze jak robiłem przyciaganie wyciagu dolnego to przez jakies 7 miechow ciagnalem bardziej prawa reka i teraz mi tak urusl jeden a drugi nie oto moj obecny plan: PLECY: -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (4 serie) [...]
Witam! Mam prośbę do kogoś kto się na tym zna o ułożenie jakiegoś planu treningowego + ew. dietka dla 16 letniego chłopaka po operacji kręgosłupa. Chodzi mi głównie o jakieś szybkie spacerki + bieg aby zrzucić przynajmniej 10kg i przebiec pół maraton-czyli między innymi przygotowanie do niego (byłoby miło) Przepraszam, że jest najprawdopodobniej [...]
Cześć, jakie ćwiczenie jest dobre aby wzmocnić mięśnie dłoni, nie chodzi mi o przedramię bo przedramię trenuję od dawna i mam sporych rozmiarów, ale dłoń sama w sobie została dość drobna w tej chwili bo ogólnie nie mam dużych dłoni. Trenuję na siłowni od dawna, nie używam rękawiczek, większość to wolne ciężary, pracuję fizycznie jako mechanik i [...]
[...] Asparaginian magnezu - 150 mg, Witamina B6 - 3,5 mg. a oto sklad domowego ZMA: Zincas forte:hydroasparaginicum 150mg(czyli ten sama sub. co w org. ZMA) Filomag b6 :wodoroasparaginian magnezu 600mg+wit b6 5mg(czyli to samo) wiec prosze powiedzcie mi jaka jest roznica miedzy oryginalem a domowym ZMA.Ja chyba znam ta roznice nazywa sie to PLACEBO
Witam, planuje przybierac na masie do samych wakacji przy pomocy supli, odżywek. Planuje kupic puche kretki zielonej vitala 900g czyli 2 miesiące cyklu, 2 miesiące przerwy i znów 2 miesiące cyklu. Do tego jakies gainery, ale zastanawiam się jaki brac suplement między cyklami kretki? coś na mase, ale nie moze zawierac kreatyny i musi być tanie, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę jakoś od 6 miesięcy wcześniej moja aktywność fizyczna ograniczała się do 2-3 dni w tygodniu teraz jest to 6 dni tygodniowo lecz mimo tego nie uzyskuję oczekiwanych efektów ważę 70kg mam 179cm wzrostu oraz 18 lat ze swojej diety wyrzuciłem cukry i ograniczyłem tłuszczę do minimum wzbogaciłem swoją dietę w błonnik i spore pokłady białka [...]
Witam Nigdy wczesniej nie stosowałem diety, to moja pierwsza wiec prosze o wyrozumiałość. Starałem sie ułozyc ja z najbardziej przystepnych składników. Posiłek drugi jest w pracy wiec jestem ograniczony czasem. Miedzy 3 a 4 posiłkiem robie trening ( w dni treningowe oczywiscie).10 min rozgrzewka na oritreku pozniej trening,a po 20 min cardio. [...]
[...] że zaleca się dla początkujących robienie w pierwszych 2 tygodniach 1 obwodu bez przerwy, zaś w FBW są rozpisane serie np. 3xmax dla podciągania się na drążku i przerwy miedzy poszczególnymi ćwiczeniami 90-120sek. 1.Który trening zatem będzie lepszy dla osoby bez żadnego stażu na siłowni? Osobiście chyba preferowałbym FBW ze względu na [...]
Mam pare pytań odnośnie ACT bo niemoge zbytnio się doczytać z tedo co piszecie to mam wybrać od 8 do 12 ćwiczeń i ćwiczyć od 1 do 4 seri 1. czyli wybiore 10 ćwiczen i co mam ćwiczyć te dziesień czwiczeń jedno po drugim i od początku czy załużmy klatka 3 seri biceps 3 serie i tak dalej. 2. Jakie przerwy między ćwiczeniami ? 3. Czy podczas ćwiczeń [...]
[...] Barki: Wykonuje takie cwiczenia dla bokserow z butelkami po 0,5l na reke (nie wiem czy to jest skuteczne) http://www.youtube.com/watch?v=Q-u8Re0bFz4 Nogi: Przysiady 2x30 Hantle - 3kg Przerwy miedzy seriami ~60-90 sec Trenuje co 2 dzien Prosze o oceny, opinie, krytyke! ;) Zmieniony przez - Drakhtul w dniu 2010-10-22 15:23:35
[...] treningowej. Stosuję od 2 tygodni odżywki, kreatyna cm3 oraz bialko hi-tec c6. Zastanawiam się nad robieniem treningu i bezpośrednio po nim zrobienia cardio.. jakie zrobic miedzy tym odstepy? jak zastosowac odzywki i jak je wtedy wziac? co najpier i przed czym, co pozniej..? jak z normalnymi posilkami po takim treningu i co zalecacie na [...]
Otóż chodzi o to żebyście mi powiedzieli czy coś z moją dietą jest nie tak. Ostatnio zacząłem zwracać uwagę na szybkość wchłaniania się białek ale moja wiedza jest znikoma. Proszę także o rozpisanie które z białek najszybciej się wchłania, itd. Posiłek 1 - 7:00 - 100g płatków kukurydzianych + 250ml mleka - jajecznica z 3 jaj na wędlinie, pucha [...]
Witam . Przydarzył mi się nieoczekiwany wypadek . Dostałem w oko ekspresem do kurtki i mam stłuczoną siatkówke i wylew . Stało sie to w poniedziałek , czyli 2.10.2006 . Od 18.09.2006 jestem na cyklu kreatynowym , czyli 2 tygodnie . Po wypadku z okiem nie moge ćwiczyć 2 tygodnie , czyli moge zacząć 16.10.2006 . Przyjmuje cały czas kreatyne od [...]
porownanie ZMA
