miedzy

Wrzuć to w szablon potreningu.pl Suple zbędne.... 1. Jest duża różnica między płatkami kukurydzianymi a owsianymi. Ogromna powiedziałbym nawet. Niestety nie wiem co jest w tym musli, jeżeli płatki owsiane + bakalie to ok (chociaż znając życie jest to strasznie słodzone) 2. Można 3. Można, rano/potreningu, względnie między posiłkami 4. Zdrowe są [...]

DZIEŃ 2 ***TRENING*** WTOREK: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT)42kg - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 42kg - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU [...]

A - 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 1 seria B1 B2, przerwa, 2 seria B1 B2, przerwa, 1 seria C1 C2, przerwa, 2 seria C1 C2, przerwa, D - 1 seria, przerwa, 2 seria W zbiorze treningów jest napisane, że zawsze przerwa między seriami. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-07 08:23:41

Przerwy są między seriami czyli pomiędzy A i B i C A-B1-C1-D-A-B2-C2 ( przerwy tam gdzie -)

-miedzy pierwszym a drugim sniadaniem -ok. 30min po treningu -i na noc jeżeli masz szybka przemiane materii,jezeli nie to na noc nie bierz w dni beztreningowe raz,gora 2 razy tez najlepiej miedzy 1-2 sniadaniem i "wciagu dnia" Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia [...]

skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]

Z kremów do rąk mogę Ci polecić z firmy Neutrogena(bardzo dobre) lub z Garniera (taki czerwony) http://www.bdsklep.pl/product_info.php?products_id=4133 http://www.e-pasaz.pl/x_C_I__P_18212872.html Na noc bardziej nawilżałabym sobie te suche miejsc między palcami jakąś maścią np.Linomag.Czy między palcami nie występuje łuszczenie,zmiana koloru [...]

Eveline - zgadzam się z Tobą w całej rozciągłości, co już na sobie wielokrotnie przetestowałam. Kaloria kalorii nie równa. Dzięki za ocenę poprawek. Wskazówki wzięłąm sobie do serca, bo naprawde cenie sobie Wasz czas, wiedzę oraz to, że chce Wam się tu wpaść, poczytać i doradzić.:-) Sama daleko nie zajdę.- już próbowałam. Teraz jedyne zagrożenie [...]

Eveline - dziennie mam zaplanowane 1900 kcal, posiłki planuję z wyprzedzeniem, starając się rozłożyć kalorie i makro w miarę równomiernie. Zazwyczaj mi się to udaje, a i porcje są dla mnie satysfakcjonujące. W tym konkretnym przypadku wypadł mi posiłek między drugim i trzecim. Myślałam o zwiększeniu trzeciego, ale on miał już 520 kcal i był spory [...]

Bardzo Ci dziękuję, to mnie trochę bardziej nakierunkowuje na jakieś wnioski i rozwiązania :-)) Trochę mi głupio za te moje "problemy" i podstawowe pytania, ktore tu zadaję, czasem są dość prymitywne ;-) Nie ukrywam, że także po to założyłam ten wątek: wolę zapytać, niż sobie szkodzić. Podglądam sobie inne panie, między innymi Twoj dziennik. [...]

Jest i pierwszy spisany trening. Jeszcze nie bardzo wiem jak to się tutaj rozpisuje, więc jeśli coś jest mało czytelne, pozmieniam według sugestii. Trening pod opieką trenera. - Rozgrzewka (5 minut szybkiego marszu na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Ściąganie na maszynie w siadzie – m. czworoboczny, tylny akton barku (nie wiem czy wiadomo o co [...]

[...] od pierwszej serii, mniej więcej po 13 sekundach %-) Kolejne serie coraz bardziej wystękane. Ledwo zdążyłam zmieścić się w czasie przed zamknięciem siłowni. Plusem ćwiczenia miedzy 22 a 23 jest zdecydowanie mniejszy ruch i praktycznie bezproblemowy dostęp do wszystkich sprzętów, maszyn i stanowisk. Tylko sił jakby mniej. Za to spać się będzie [...]

1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99x88,5 + 6,25*185 - 4,92x31 + 5 = 1892,84 2. Trening siłowy - spalanie 7-9 kcal na minutę --> 3x90x9 + EPOC(3x(7%*1892,84)) = 2430+397,5=2827,5 3. 2827,5/7=404 kc 4. 1(BMR)+3(TEA) --> 1892,84+404=2296,84 kc 5. NEAT --> 2296,84+500=2796,84 kcal ( jestem wg mnie między ekto a [...]

czy na podstawie fotek ktoś pomoże mnie zaklasyfikować do typów budowy? (czytałem o podziałach ale żaden w 100% nie oddaje mojej budowy) wg mnie jestem czymś między ekto a endo. wąskie nadgarstki ( 19 cm), szerokie uda, mocne kości.

czy na podstawie fotek ktoś pomoże mnie zaklasyfikować do typów budowy? (czytałem o podziałach ale żaden w 100% nie oddaje mojej budowy) wg mnie jestem czymś między ekto a endo. wąskie nadgarstki ( 19 cm), szerokie uda, mocne kości. A po co Ci to? Dobra dieta działa na wszystkich jednakowo!

[...] tego raczej pewny bo liczyłem z tabelami z dobradieta. sprawdzenie nie boli a sam jestem ciekaw. rozumiem, że kanapki wylatują. co do pory treningu to odbywa on się teraz miedzy 16-18. wcześniej tj przez 11 miechów leciałem od 20.30 do 22 ( życie rodzinne). jestem dość zapracowany bo mam prace która zmusza mnie do długiego siedzenia za kompem [...]

co do pory treningu to odbywa on się teraz miedzy 16-18. wcześniej tj przez 11 miechów leciałem od 20.30 do 22 ( życie rodzinne). To przede wszystkim ustaw sobie porządny posiłek potreningowy. Najlepiej zacznij od przeczytania tego: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

nie ważne czy na masie czy na redu aeroby pwodują między innymi przyśpieszenie metabolizmu

Gwid ćwiczenie na środek klatki żeby Ci zęby wyszły : łapiesz talerz 5kg a jak dasz radę 10kg ściskasz go rękami (wewnętrzną stroną) które masz wyprostowane i lecisz góra dół i tak z 15 razy. Zobaczysz jak Cię będzie piekło między cyckami

Miedzy 15:50 - 17:30, białko popijałem w międzyczasie i skończyło mi się tak po plecach;-) a po całym treningu Creasteron. miska ok ale martwi mnie ta ilość białek wynikająca z wprowadzenia aż tylu g z odżywek:/ wychodzi 3,1 g na kg masy ciała