jak się pisze

[...] mam ułożony trening na masę klasycznie.. dzielony.. 12 10 8 8 powtórzeń w około 12 seriach na duże partie i 8-9 na małe. sposób ćwiczenia zaproponowany w artykule ma się ni jak, to tego co naczytałem się innych postach. m in. namawia do ćwiczenia wszystkich partii na 1 treningu. Mogę być ektomorfikiem (178cm 63kg) czy powinienem zmienić plan [...]

[...] Bo? Mam uczulenie na kazeinę czyli na mleko. Co będzie dla mnie dobre? Z tego co się zoiernotwałem w sieci to można mi białko szybkowchłanialne. Mój lekarz polecił mi jakiś izolat. Chcę zapłacić jak najmniej jednak smaczne też może być  A co z białkiem na noc? Kiedyś gdzieś czytałem,że dobrze jest właśnie przed snem najeść się białka, [...]

[...] do tego Jack 3D z geranium. Oceniam 6/10, teraz kupilem Mezomorpha rowniez stara dobra wersje. Mam 27 lat, czuje sie dosyc dobrze pod wzgledem zdrowia. Obecnie nie trzymam jakiejs specjalnej diety ale wkrotce kiedy wystartuje na silowni to sie zmieni. Planuje wrocic na silownie (ogolny staz ok 4lata) i rozpoczac treningi MMA pod co rowniez taki [...]

[...] Ćwiczyłem 6 miesięcy, potem przerwa 2 miesiące a teraz od 2 tygodni rozciągam się na siłowni przygotowywując się do treningu na siłowni. Piszę tutaj bo wtedy ćwiczyłem jakoś źle i w ogóle nie zauważyłem efektów. Prosiłbym kogoś o napisanie mi dobrego planu treningowego. Z góry dziękuje -------------- Jak napisałem to w złym temacie to [...]

Siema Pisze ten temat w dziwnych okoclicznosciach }:-( Pewnie wy też tak czasem macie! Wróciłem właśnie z c imprezki ze znajomymi. Ogladalismy mecz, wiadomo jak to dalej wygladało........ Wliczyłem sobie 4 piw w bilans. Realnie wyszło mi raczej 5-6, nie wiem dokładnie. Trochę fajek - moze 10, nie wiem. Ogólnie zawsze miałęm to gdzieś, ale teraz [...]

[...] ze wogole cały ten cykl był do bani i komentarze są zbędne. Teraz mam 10 strzałów decki 2ml i z tego co wyczytałem na forum to jest trudno z odblokowaniem. Mam taka prośbe jak by ktos kto sie zna na tym nie od dziś napisał mi i innym chlopakom co chca wziąść dece co mają do tego dokupić zeby pózniej nieżłować że sie żyje,czym i w jakim odstepie [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: witam,zdecydowalem sie na cykl tylko ze nic o tym nie wiem stad ten post,tzn.czytalem sporo no ale jak to mowia kazdy powinien ulozyc go indywidualnie.dlatego tu pisze.nigdy nie mialem stycznosci z koksem mialem tylko 4 cykle na krecie. mieszkam w uk i mam troche [...]

[...] całości a później nie przespane i tak na zmianę. Trochę poczytałem i rozmawiałem z moją Małą Moja diagnoza to podenerwowanie spowodowane pracą/sprawami prywatnymi. Moja mała jak i wszystkie pozostałe Panie to bardzo delikatne stworzenie i przejmuje się wszystkim czym się da a później kiedy przychodzi czas na spanie to kłębią się jej najróżniejsze [...]

Tak jak w temacie,chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować cp + mono.Wiem ze tematów jest dużo na forum, ale wszędzie inaczej pisze :) zastanawiam sie nad takimi opcjami: 1. DT:naczczo 5g mono, przed treningiem 10g CP DNT:naczczo 10g cp, w godzinach treningowych 5g mono 2. DT:naczczo 5g mono,przed treningiem 10g CP, po treningu 5g mono DNT:naczczo [...]

[...] coś słodkiego czasem zwykły obiad ale generalnie pilnować żeby było to bardziej zdrowe niż nie, ćwiczę dla siebie dla zdrowia i żeby ew. Lekko poprawic estetykę sylwetki ale jak mówiłem wcześniej 4 razu mocno "popłynąłem" i po tym dość przydługim wstępie (sorry :-P ) moje pytanie. Jakie te 4 wpadki mogą mieć konsekwencje i jak zareagowac żeby [...]

[...] na ringu. “The Neo Samurai" przeczytał oświadczenie podczas konferencji prasowej po walce, lecz nie jest jasne czym będzie się teraz zajmował. Wspominał coś na temat podróży jakie chce odbyć, aby zobaczyć jak ludzie rozwiązują swoje problemy w różnych zakątkach świata i żyją szczęśliwie razem. Nikt nie jest pewien co Genki będzie robił w [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy nie dołożyłem ciężaru, ani nawet jednego powtórzenia w wyciskaniu leżąc. Pewnie dlatego ze mam małe pojęcie o układaniu treningów i nie wiem jak progresowac. Dlatego pisze tutaj z prośba o ułożenie treningu siłowego pod wyciskanie leżąc. Ile serii robić, jak często i z jakim obciążeniem. Mój rekord na jedno powtórzenie [...]

[...] Jakieś 2 miesiące temu kupiłam rower stacjonarny. Podczas jego poszukiwań zwracałam uwagę na wagę koła zamachowego (czytałam nie raz, że przy orbitrekach najlepiej by było jak najcięższe, więc pomyślałam, ze przy rowerach też takie musi być). Niestety nie do końca wiedziałam w jakim celu....Zakupiony przeze mnie rower ma 12 kg koło zamachowe, a [...]

witam!odrazu pisze ze rozwazam pare cykli i chce dobrac jak najlepszy dla siebie dopiero na marzec,a wiec chcialem sie dowiedziec jak polaczyc cypionat z winkiem lub deka i jak to odbl.bo wyczytalem ze cypio mniej zalewa od enana wiec przy moich predyspozycjach wolal bym cypio 1.WIEK: 27 2.WAGA: 96-97 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 44-45 [...]

Witam, jak dawkować to co w temacie i przy których posiłkach najlepiej? 1. Co do diety to jem 5 posiłków, jednak potrzebuję zjadać około dużo węglowodanów, nawet 7g na 1kg masy ciała. Ostatni posiłek to samo białko i tłuszcze, a w 4 posiłkach ciężko bym zjadł przy wadze 62kg ponad 400g węgli. Makaronu/owsianych/ryżu/kaszy daję po 125g do posiłku. [...]

Cześć, mam do Was pytanie jakie ilosci środków witaminowo-mineralnych powinien brać sportowiec. Ja trenuję 3 x w tyg. sporty walki i 2-3 x w tyg siłownia. Zażywam Vigor lub /Centrum, i na popakowaniach pisze że brać 1 tab. dziennie. Czy przy tak inensywnym treningu nie zwiększyć dawki (np. 2 tab dziennie, po śniadaniu) ? Czy lepiej brać tak jak [...]

Witam. Przymierzam się do rozpoczęcia redukcji od 1 kwietnia ale pisze już teraz gdyż chce wystartować z jakąś wiedzą i nie chce popełniać podstawowych błędów. Czytałem już sporo postów tematów ale i tak nie mogę wszystkiego do końca sam ogarnąć. Obecnie masa do końca marca, jest już 98 kg przy 195 cm wzrostu, lat 18. Chciałbym zrzucić kilka kg na [...]

[...] Mam na imię Sandra i mam 18 lat, trenuje silowo juz 2 lata i uważam, że teraz przyszedł czas na moja pierwsza redukcję jednak nie znam się na tym zbyt dobrze, nie wiem jak mam postępować dlatego piszę tu w nadziei na Waszą pomoc osób z zwiększym doświadczeniem ode mnie. Moja waga ;58 kg przy wzroście 168 Talia :69cm pas :85cm. Najbardziej [...]

[...] sterczace dredziki bo o takich dlugich nie ma mowy fuuuuuj :P Kaj sobie je moge zrobic i ile to kosztuje i czy sobie sam je moge zrobic(bo slzsyalem ze wystarczy nie myc dlugo wlosow albo sobie w nie miód wlepic czy coś) czy to prawda bo jak tak to sie na to pisze :D No to napiszcie czy znacie jakies domowe sposoby na dredy heh ! Pozdro ;)

[...] wolne, przygotowuje sie do matury z biochemu i chciałem nadrobić kilogramy. Bawi mnie sytuacja w której wchodze na forum i ktoś pisze że ma 172cm wzrostu/74kg i że wygląda jak patyk a ja mam 185cm i 67 kg i za ruskiego ch**** nie jestem w stanie przytyć. Zjem coś to wywala mi bęben na zewnątrz i jest po zawodach bo na dwa dni mam dość jedzenia [...]