Masa i rzeźba

Witam, chciałbym aby ktoś rozpisał mi trening co do mojego wieku i postury. Chcę jednocześnie zgubić trochę tłuszczu i wyrobić sobie ładne mięśnie. Ćwiczyłem 6 miesięcy, potem przerwa 2 miesiące a teraz od 2 tygodni rozciągam się na siłowni przygotowywując się do treningu na siłowni. Piszę tutaj bo wtedy ćwiczyłem jakoś źle i w ogóle nie zauważyłem efektów. Prosiłbym kogoś o napisanie mi dobrego planu treningowego. Z góry dziękuje



--------------
Jak napisałem to w złym temacie to proszę o przeniesienie tego postu w inne miejsce/ jestem nowy na forum i się nie orientuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 177

Cel treningowy: Chcę mieć większe mniejsze i zrzucić trochę tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Kick Box, Rower,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jeszcze nie mam .(dodam to do innego działu)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Cel treningowy : Chcę mieć większe mięśnie i zrzucić trochę tłuszczu *