Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktos mógł lby sie podzielić swoim zdaniem na temat posta wyzej byloby fajnie xd, wracając do tematu ogólnego, czy napewno powinien masowac iwazam ze mam dość duzo fatu(duzy brzuch powiem wrecz moze zalany) i chciałbym keszcze zwiekszyc mase klatki, ramion i góry, lecz bez zwiekszania znacznie fatu bo nie bedzie wyglądu na lato poimo ze [...]
O kurczę. Naprawdę wierzysz w to co piszesz? Jakbym czytał marketingowe slogany. To jest MECHANIZM SPRZEDAŻY - oni mówią, że kreatyna znajdzie zastosowanie wszędzie. kreatyna podnosi OGÓŁNĄ i PEŁNĄ wytrzymalosc organizmu nie wazne w jak wielkim stopniu, wazne ze podnosci w odczuwalny sposob No jasne, biorac pod uwagę że w ogóle zadziała (na duży [...]
5 g rano na czczo i po 5 g po treningu, do każdej porcji 30-50 g glukozy, no więc myślę, że ok 30 g dextrozy starczy, a jak się skończy to dokup sobie glukozę Delekty, i pamiętaj o dużym spożywaniu wody w tym okresie. Posiłek potreningowy przynajmniej 20 minut po kretce, a rano weź kretkę i odczekaj kolejne przynajmniej 20 minut. A tak poza tym to [...]
Wrzuciłeś za duży wysiłek dla nóg to duża partia i z automatu po ciężkim treningu potrzebuje dłuższej przerwy do pełnej regeneracji. Daj im odpocząć kilka dni i zacznij od mniejszej intensywności bądź objętości regularnie dokladając
Jak sie pozbylem? nie pozbylem sie.... wszyscy wiedza za kim jestem i jakos mam spokoj Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
poszedlem do dermatologa, przepisal mi najpierw jakas masc, bodajze triderm krem i jak by nie pomogl to mialem miec jakis zabieg (wycinany kawalek skory i badany itd. ale na szczescie pomoglo ) Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem [...]
nie wiem czy progres po 5kg nie będzie za duży, lepiej jest stosować progres po 2,5kg będzie dłuższy, z ramionami przedramię będzie najlepiej co do przodu barków musisz sam ocenić bo często trening klatki załatwia też przód barkó natomiast jeśli będziesz potrzebować dodatkowego ćwiczenia to coś dołóż
[...] - dopiero (wtorek, czwartek, sobota). Wczoraj cwiczylem ostro od 18 do 20. Poszdlem sie kapac ok 23 i zauwazylem po lewej stronie pod skora tak jakby pechez wody (dosc duzy), zachowywal sie jak galaretka. Troche sie tym przejalem ale poszedlem spac. Dzisiaj budzac sie zauwazylem ze ju go "prawie" nie ma lecz cale cialo sie tym [...]
Faktycznie ciężki przypadek, no ale różne są "anomalia" ;) W takim przypadku nie pozostaje chyba nic innego jak wspomóc się preparatami witaminowymi. Jeśli masz możliwość to skonsultuj to z lekarzem/dietetykiem ponieaważ sport siłowy pociąga za sobą duży wysiłek organizmu, co wiąże się z powstaniem deficytu wielu makro i mokro składników. Osoby [...]
Sogacz wszedł. Może zrobiłbyś test jak wygląda białko z wodą (koniecznie z wodą bo będzie wszystko dobrze widać) po odstaniu 30 i 60 minut. Dobre białko powinno stworzyć coś w stylu koloidu. Kiepskiej jakości osadzi się na dnie. To ma duży wpływ na trawienie samego białka, a więc pośrednio na to ile z porcji nasz organizm wyciągnie. A co [...]
[...] :D czyli nie warto teraz zaczynac ta diete bo jedynie przybedzie mi tluszczu?:/( bo teraz ta reka w szynie wiec nie pocwicze) -- oj proste jak widzisz ze masz beben za duzy to przechodzisz na redukcje :D jak nie to dalej jedziesz mase :D Masz tu pokazane rozne poziomy otluszczenia: sam ocenisz ktory ci odpowiada i tego bedziesz sie [...]
[...] zdrowia i kondycji :D A co do tycia to cyce ci raczej nie utyja chyba ze jestes laska :D A niestety brzuch najszybciej sie u facetow robi :D Sam musisz wybrac czy chesz byc duzy i ostro sie masowac czy estetycznie wygladac i raczej wolniejsze przyrosty ale przy ciaglym niskim bf bo to sie naraz nie da i w tym kierunku isc. Na poczatku to i tak [...]
[...] :D Za pierwszym razem i tka nie ebdzie idealnie :D poczytaj linki co ci dalem to bedziesz wiedzial jak wykonywac powtorzenia. Co do techniki, to znaczy ze jak wezmiesz za duzy ciezar i bedziesz jakos koslawo niepelne ruchy robil to efekt bedzie gorszy niz jak wezmiesz mniejszy a zrobisz idealnia jak sie powinno. Zmieniony przez - leyus w dniu [...]
Beta Alanina, jest łatwo dostępna w przeciętnych sklepach z suplementami, czy raczej będzie trzeba się bardziej pofatygować aby ją zdobyć?? Co do kreatyny, wystarczy zwykłe mono, czy raczej coś mocniejszego? Chciałem jeszcze zaznaczyć, że ostatnim czasy sporo masowałem, w 8 miesięcy przybrałem ponad 10kg, co zapewne miało duży wpływ na spadek [...]
[...] na skroty" bo czyms takim to mozna mowic w przypadku jakiegos 18 letniego gowniarza ktory cwiczy miesiac na silowni i bierze koks bo za miesiac sa wakacje i musi byc duzy, a tutaj mowimy o zawodowcach nad ktorymi pracuje sztab ludzi ,naprawde skonczmy z ta naiwnoscia , myslisz pewnie ze koksy sie bierze tylko zeby urosnac? To ja Ci powiem [...]
czemu plan ma byc dziwny? jest calkiem ok, taki standardzik tej klasy;-) co do klatki piersiowej byc moze istnieje problem z tehcnika treningowa, czy wada postawy masz jakies foto pogladowe sylwetki? Co do zdjęcia podglądowego takowego nie posiadam, a gdy próbowałem zrobić zdjęcie, aparat nie oddawał tego co jest w rzeczywistości, więc znalazłem [...]
Na jednym zdjęciu masz biceps nieproporcjonalnie ogromny w porównaniu do ramion Generalnie musisz się odtłuścić, bo widać efekt snu zimowego Co do samej masy - ładnie! A przy robieniu rzeźby polecam dietę wysokotłuszczową Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały.
Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie - okej wrzucam włoskieRazem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 [...]
Dlaczego ćwiczysz?®
