ok, czyli uważasz że na początku lepiej od razu dowalić sobie deficyt ok 200 kcal bez wliczania wysiłku fizycznego ? - nie. Uważam że zapotrzebowanie należy obliczyć wliczajac wysiłek energetyczny, a następnie dokonać cięcia kaloroczynego zależno\ego od poziomu bf. Niski bf - małe cięcie, duży bf - duże cięcie. Program p90x zakłada zmianę co [...]
ja jestem po Xpandzie Energized jednej puszce i teraz dla dopelnienia sadze nox 3 powiem tak xpand przerosl moje oczekiwania 2 cm w lapie i duzo wiecej sily na barki goraco polecam,ale muli na poczatku tak jak pisali 2,3 dni i potem jest supcio duzy kop i zajefajna pompa :D
Fakmajster witam, dawno Cie nie było na forum. Ja w tym topiku wyczuwam zbyt duży wpływ amerykańskich gazetek. Panowie, trening, to nie wojna z mięśniami, nie należy w każdej serii dochodzić do granic swoich możliwości krzyczac przy tym oraz jęcząc z bólu. Mowie tutaj juz o ostatnich seriach i ostatnich powtorzeniach kiedy nasz organizm mowi [...]
Pettis chce do FW, GSP do LW, Palhares do WW, Cormier do LHW... Pettis idzie po shota. Swoją droga on akurat nie jest wcale jakiś duży na LW mimo wzrostu. GSP p******i bzdury i wymóweczki. Twierdzi, że on ma tylko dużą ramę, ale wcale nie jest "thick" jak to mówią :-D Nie k***a Żorż nie jesteś : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Byc moze skrzywienie kregoslupa zwane lordoza i masz brzuch wypięty do przodu. Nie możliwe, ze przy wadze 62.5kg i 173cm wzrostu masz duzy brzuch. lordoze to ma kazdy z nas. autor nie stosuje sie do wskazowek odnosnie zdjec, wiec nic nie mozna doradzic
no i to jest najważniejsze.. PRZYROSTY !!! nie kupujesz odżywki dla smaczku (chociaż fakt, że to jej zaleta) jak mi się chce czegoś dobrego to ide do spożywczego i zawsze się coś znajdzie... ale szukasz coś na masę, taniego i dobrego nie zważając bardzo na smak to bierz Megabola ! A smak no nie jest najlepszy ale nie jest taki beznadziejny, dużo [...]
Herman nastepstwem przedluzenia cyklu na zbyt duzych dawkach bedzie poprostu marnowanie kreatyny.Efekty kreatynowe zanikaja po jakims czasie i poprostu dlasza suplementacja dlatego nie ma sensu. Wyjscie z tej sytuacji jest zmniejszenie dawek jak koledzy napisali i wtedyu mozesz brac zdecydowanie dluzej. JEsli chodzi o przetrenowanie, to wydaje mi [...]
[...] to nie ma co sie bac o przetrenowanie :) Zamiast pompek mozesz robic jakies cwiczenia na triceps np. francuske sztanga, zas glowe w dol mozesz zamienic na gore, tylko nei za duzy skos :) Tak na marginesie to wiem iz zawodnicy potrafia i kilka razy w tygodniu cwiczyc klatke, ale dla kogos kto ma tylko cykl silowy, to wystarczy taki trening No [...]
Juz na starcie skresliles swoje szanse, co to za zdania "Chcialbym lecz watpie ze mi sie to uda". Powiedz sobie "Rosne" "Bede duzy" Itp. Po zatym oprocz diety i treningu wazna jest wizualizacja, wyobrazaj sobie jak bedziesz wygladal, to naprawde pomaga.
eh... Masz 19 lat i co myslisz ze juz jestes "duzy" Stary ja mam 23 i sam jescze nie zdecydowalem sie czy cokolwiek brac, jezeli wogole sie zdecyduje to na bank nie bedzie to jakas choyowa meta! Zapytaj ludzi ktorzy na swoj pierwszy cykl to walili, niech Ci powiedza jak bardzo byli zadowoleni. Jak już mash koxic to już lepiej deke (tak [...]
Ludzie każdy jest inny jeden duży , drugi mały tak juz jest i tego niezmenimy ale to nieoznacza , że mniejszy oznacza słabszy . Macie dużo czasu na swój wzrost i nie przejmujcie sie takimi błahostkami . Ale jak chcesz to najlepsze jest rozciaganie joga albo coś innego
ja wiem, że duży nie będe na tym planie szybko. Ale z pewnością klatkę porusze trochę . Z czasem masa przybędzie. Mi się nie spieszy. Muszę opanować technikę itp, potem się zobaczy co z masą... To jak rozwiązać ten praktycznie dwudniowy trening obwodowy? Jakie partie połączyć? Może ktoś pomoże... Dam soga
biore 3 tydzień i właśnie się rozkręcł. siła i wytrzymałość duży plus, pierwsze dwa tyg zamuliło mnie trochę,nie chciało mi się ćwiczyć i osłabiony byłem, teraz się wkręciło i szkoda mi z siłki wychodzić taki poweer. jak skącze puszke to więcej napisze, bije do tego 250mg testa tydz.
Po godzinie sensownych interwałów to byś wychodziła na klęczkach przy założeniu, że forma jest bardzo dobra. W ciągu miesiąca 5-6kg to bardzo duży spadek, ale biorąc pod uwagę ogólny spadek jest do osiągnięcia.
dieta nawed ok bialka mozesz zmiejszy do 170-180 co do tego w ktora strone to ciezko powiedziec bo wiekszosc powie zeby redukowac bo jak duzy bf to wiecej sadla zrobisz na masie niz miesni ale z drugiej strony nic z ciebie nie bedzie , wiec moze rekomp najlepiej wykicz swoje zapotrzebowanie i kcal na 0 i posiedz troche na tych kcal [...]
[...] znaczace zmiany (w sumie spozywam ostanio spore ilosci białka 250-310g na dobe, u niektórych wpływa to na stan skóry znacząco, byc może i u mnie), jedno co zauwazyłem na duzy plus "duzo wieksza regeneracja po imprezach z duza iloscią alkoholu", akurat zdazyło mi sie pare ostanio, lepsze trawienie i "komfort w brzuchu", [...]
dlugosc cyklu
