duzy

"1)rano - po przebudzeniu 1 szklanka soku owocowego Śniadanie ok (7.00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2) II śniadanie pierwszy posiłek ok (10.00) 4 kromki razowego chleba (60g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek ok. (12.30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g) Filet z indyka (30g) Masło (10g) 3) [...]

Mi na taki problem z barami pomogła metoda 5-10-20....czyli w superserii 5pow. Wyciskania stojac, 10pow. Wznosy w przód, 20 wznosy bokiem ze sztangielkami... Duży cieżar taki którym zrobisz założoną liczbe powt. 3-4 superserie wystarczą, możesz wydłużyć przerwe do 2-3 minut miedzy superseriami..

Ok dzieki. Deka organon, zapomnialem napisac. Zdjecia mam, ale duzy rozmiar, a nie za bardzo mam czas teraz przerabiac. A jakbyscie rozpisali cykl na 10 deki i 15 omki bez ankiety? I co z odblokiem? Dzieki z gory.

A jakie ćwiczenia byście mi polecili? Ile razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia [...]

Daj zdjęcie sylwetki do oceny bo tak duży przyrost wagi w tak krótkim okresie czasu z zachowaniem 10% BF to dziwnie podejrzane .Mając zdjęcie sylwetki można realnie ocenić dalsze cele

Wlasnie to samo chcialem napisac... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

moim zdaniem ziomek spoko nawet wyliczyl makro i kalorie.. ma 80 kg, na silce nie wykonuje jakis morderczych treningów, ma dosyc duzy poziom tkanki tluszczowej wiec czystej masy nie ma na pwno 80 kg a moze nawet mniej niz 70.. mysle ze do utrzymania wagi potrzebne mu jest jakies okolo 2600kcal odejują oczywiscie ten tluszcz( bo po co go liczyc..) [...]

witam, Może kilka słów ode mnie. Na forum jestem nowy. Na siłownię chodzę rekraacyjnie. Ćwiczę dla dobrego samopoczucia, nie na masę, sporo aerobów - aby się nie spaść, żeby się poruszać, rozruszać przed całym dniem przed komputerem. Chodziłem do Colosseum, chodziłem do Maxa, teraz chodzę do Magica. Jak na razie według mnie to najlepiej [...]

Dyskusja się rozwija - i dobrze. Można powiedzieć - ile osób, tyle opinii. Teraz poznacie moją. Trochę się rozpiszę – tylko po to, aby pokazać innym, że nie zawsze warto wierzyć w opinie z różnych for dyskusyjnych. Jeden coś chlapnie, drugi powtórzy i później idzie dziwna opinia. Jeden usłyszy od kolegi, który słyszał od kolegi, że on [...]

Nie. Split nie jest dla kogoś z 3 miesięcznym stażem a nie robienie nóg to eliminacja ćwiczen które wywołują duży potencjał anaboliczny na CAŁY organizm. Dysproporcje pewnie są tylko w twojej głowie (zresztą wrzuć fotę to się przekonamy).

cos tu klata za mała a kark stanowczo za duzy no chyba ze si emyle

A o czym myslisz?? Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

No wlasnie!! Gdzie cie zakrwawili?? Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Brzuszki sa jednym z cwiczen aerobowych, jezeli masz duzy brzuch to jak to zrzucisz?? Oczywiscie dodatkowo rower, biegi, trening lekkimi ciezarami

co do ostatniego pytania autora to od jedzenia soli napewno będziesz twardy, później już będziesz miał taki zmysł smaku że mineralną będziesz popijał wódą bo sama będzie za ostra a co do sodu to wraz z NaCl w ustroju zatrzymana jest woda oraz występuje obniżenie się ilości potasu w płynach ustrojowych. Aldosteron i słabiej od niego działający 11- [...]

W jakim celu taka różnica w kaloryczności ? Za duzy grahamek , masz inne zdecydowanie lepsze zródło węgli

2240 - w dzień bez aktywności, 2671 - w dzień z treningiem. 3x w tygodniu trening, 4x brak aktywności zgodnie z planem. Za duży grahamek - niestety nie wiem dlaczego, takie danie zostało wygenerowane po wykupieniu tej diety na potreningu.pl. Moja wiedza jest na ten temat niemalże zerowa, dlatego dopytuję, bo nie chcę, żeby pieniądze zostały [...]

sorki ale neta mi zabralo i nie moglem poprawic . On juz jest po cyklu Sustanol i Wino i ma zamiar wejsc na Dece i czy to jest ok . Chce byc duzy tak mi powiedział. Zmieniony przez - pasjonata321 w dniu 2013-01-11 17:21:47

zastanawiam się nad odstawieniem tego bolda i przejście na prop master oxa i podbić oxe do 60mg bo mam oxy spory zapas . Może i cykl bolda oxa nie należy do najlepszych ale dwa lata temu pewien Angol zawodnik MMA robił taki cykl i efekty były bdb wzrost wytrzymałości siła na duży plus dlatego sugerowałem się tym co widziałem

Ja mam też w prawym, ale u mnie spodowodane jest to taką galaretowatą torbielą w przegubie, czasem to zmiażdżę i jek nawet ok - nie ogranicza tak ruchów ale przy wychyleniach nadgarstka czuję duży ból. Ogromnie przeszkadza przy wyciskaniu - bardziej walczę wtedy z tym bólem jak ze sztangą ;/ Muszę nad jakimś ściągaczem/usztywniaczem pomysleć...