Dieta redukcyjna - wątpliwości odnośnie kaloryczności

Witam wszystkich.
Od razu przejdę do rzeczy: moje aktualne dane dot. sylwetki:
- wzrost: 185cm
- wiek: 28lat
- waga: 103kg
- % tłuszczu: ~30%

Aktualnie jestem w pierwszym tygodniu diety redukcyjnej zakupionej na potreningu.pl. Zgodnie z wcześniejszą ankietą została wybrana dieta zbilansowana + trening(3x w tygodniu). Wcześniejsza aktywność to piłka nożna, tenis(nieregularnie - czasem 2x w tygodniu, czasem nawet do 3tyg przerwy - więc sumarycznie mało). Praca za biurkiem.
Mój BMR wynosi około 2200 kalorii - dlatego zaczęło mnie zastanawiać, czy dieta nie jest ułożona niepoprawnie ponieważ kaloryczność wygląda następująco:
- dni nietreningowe: ~2240
- dni treningowe: ~2670

Czy to nie jest za mała ilość kalorii na redukcji? Co w przypadku gdy w dni nietreningowe wypadnie aktywność typu gra w piłkę nożną ?

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Zgodnie ze wzorem wyszło ~2900 - czyli nie jest źle - ucięte niecałe 500 kalorii.

No to teraz ułóż diete i wstaw do sprawdzenia

Przykładowe dzień treningowy i nietreningowy.

Co zrobić w przypadku, gdy w dzień bez treningu jednak będę miał jakąś aktywność, która nie jest wliczona w bilans? Wliczyć z góry tego nie mogę z powodu nieregularności.

W jakim celu taka różnica w kaloryczności ?
Za duzy grahamek , masz inne zdecydowanie lepsze zródło węgli

2240 - w dzień bez aktywności, 2671 - w dzień z treningiem. 3x w tygodniu trening, 4x brak aktywności zgodnie z planem. Za duży grahamek - niestety nie wiem dlaczego, takie danie zostało wygenerowane po wykupieniu tej diety na potreningu.pl. Moja wiedza jest na ten temat niemalże zerowa, dlatego dopytuję, bo nie chcę, żeby pieniądze zostały wyrzucone w błoto.


Zmieniony przez - huberto90 w dniu 2018-08-30 22:27:27