hehe ... o tym jeszcze nie słyszałem ;p Ja powiem tak . Jeszcze 5 tygodni temu nie podciągnełem się ani razu na drążku . Postanowiłem wziąśc się za siebie . Robiłem stopniowo np . co godzinę 5 pompek . Po 2 dniach już widziałem efekty gdyż bez problemu robiłem 10 co godzinę i tak codziennie . Wieczorami robiłem kilka cwiczen z hantelkami , [...]
jak zrobisz technicznie przeprost to 17kg to jest już bardzo duży ciężar, ale w półmostku biodrowym 40-50kg to spokojnie dasz rade na końcu każdego powtórzenia mocne spięcie pośladków możesz dać te ćwiczenia do dnia z martwym ciągiem ale to Ci zmasakruje pośladki ewentualnie 2-3 dni po martwym ciągu
[...] (zwlaszcza poczatkujacych) poniewaz latwo stracic na nim umiar steper. bardzo dobry bajer, zwlaszcze ta wersja z ruchomymi schodkami. ale prawdziwy porzadny dteper jest duzy gabarytowo i dosc drogi takze moim zdaniem odpada do mieszkania, no i latwo na nim oszukiwac. bardzo angazuje nogi i posladki podczas cwiczen no i spala sie najwieksza [...]
rowniez mam duzy ubytek w wiedzy gdyz mam NADAL przerwe od 6 miesiecy w treningach. Co do przyjmowania kreatyny przez 3 miesiace to czytalem i slyszalem :) ale przewaznie jesdak ludzie przyjmuja to w krtszych i wiekszych dawkach ale jestem na serio ciekaw efektow... A co do Glutaminy to sam ja stosowalem po cyklu kreatynowym (podczas nie [...]
nie mam raczej raka morfologie robiłem 2 mieisiące temu,bez żadnych zarzutów u mnie problem jest o tyle duży ,że ja mam najzwyczajniej w świecie wstręt do jedzenia ja napisałem w temacie,że na obiad(czyli wtedy nie jem śmieciowego jedzenia) mam moż 7,8 max posiłków nie więcej, tam ktoś napisał -jajecznica- ja jajecznice ostatni raz jadłem 10 lat [...]
Ja polecam zrobić sobie deload i dać odpocząc stawom. Jeśli tak jak piszesz masz trening 5x w tygodniu intensywny to mogłes dać im za duży wycisk i muszą troche odetchnąć
Oczywiście,że najważniejsza będzie ilość dostarczonej energii w postaci kalorii. Od tego uzależnione jest czy będziemy budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Kolejno będą to ilości składników odżywczych, a dopiero później jakość ich źródeł. Jak więc widać istotna jakości pożywienia jest ważna, ale nie najważniejsza. Jak w każdym [...]
Ja mam podobny problem tylko że odwrotnie, mam za duży przedziałek na klacie i mi sie kształtują cycki nie klata :/. W moim przypadku muszę ćwiczyć przedewszystkim wyciskanie ze zwężonych chwytem. Co do ciebie jesli nie masz tego przedziałka to sugeruję ćwiczyć rozpiętki, głównie w pozycji leżącej.
Tak, takie coś jak na drugim filmiku. Chociaż co do gościa z pierwszego filmiku to też nie ma tragedii. Pomijając laczki i to, że sztanga szła wysoko. To miał chociaż dobry pochył tułowia i proste plecy. Główny błąd jaki ludzie robią to dają za duży ciężar i nie mogą się pochylić. Co do przysiadów to ciężko coś powiedzieć jak nie widzi się [...]
na siłce do której chodzę jest taki sprzęt, nie wiem czy działa i pewnie nigdy się nie dowiem ale duży tam ruch co chwilę jakieś laski tam chodzą. sporo artykułów w necie na temat tego urządzenia,poszukaj powo ! :)
[...] pogłębienie wady. Ja miałem lekka lordoze (zapewne przez praktyki ze szkoły i moje lenistwo - w plecaku nosiłem książki na cały tydzień bo nie chciało mi się przepakowywać) jednak w moim przypadku silownia, i ćwiczenia zmniejszyły bądź i całkowicie skorygowały postawe. Skończyłem sie garbić, do tego dobrze się rozciągam i są efekty na duzy +.
[...] osob ktore ustala ci miche tak zebys mial postepy i efekty. Tak jak ktos napisal 80-90% odzywek nie daja nic albo 1-2%. Nie przez przypadek kazdy kto sie tutaj zna i ma duzy staz pisze : dieta dieta dieta dieta. Duzo osob bierze kreatyne bo chca miec MASE :) A ja na kreatynie chudne niezle jaja nie? Tak samo po konsultacji z pewnymi osobami [...]
[...] cwiczen, a moj obecny trener nie chcial mnie w ten plan wprowadzic...) madzia, tak, silowo (jak na mnie :) ) mysle, ze progres fajny. Nie na wszystkich cwiczeniach az tak duzy procentowo wzrost, ale staram sie z treningu na trening cały czas coś dokładać. Wiec sila idzie w górę, widac to zwlaszcza patrzac na pierwsze treningi nowego planu i [...]
Jutro zrobię te pozostałe, tarczyce robiłem niedawno i wszystko ok. Nie wiem czy dosyć duży marazm i codzienna rutyna w pracy a przy tym całkowity brak stresu nie ma to wpływu, zwłaszcza, że kiedyś prowadziłem raczej zawadiacki tryb życia, a teraz nuda jak cholera. Ale dałeś mi teraz do myślenia. Może to właśnie tryb życia ma jakiś wpływ na to. [...]
Będzie chyba trzeba, ale ciezko to widze, za duzy lakomczuch ze mnie . Moge jedynie sie powstrzymywac w spozywaniu niektorych niewskazanych produktow i dobierac te zdrowsze. Dziex e-lite
Tydzień 1 - Dla Ektomorfika przecież zalecany jest zakres 6-8pow a nie 12-10, Tydzień 2 dałem maszyny tam gdzie jest wiekszy zakres pow i wiadomo maszyny nadają inny ruch niż wolne ciężary "mimo to jestem zwolennikiem wolnych" :) a w tygodniu 4 pisze wyraźnie "nie duży ciężar =mały ciężar" Dzięki za twoją Opinię, jednak może spróbuje tego [...]
Wznosy hantli przodem
