Kruszku jedna uwaga. Czy nie uwazasz ze troche jeszcze za wczesnie na sklony tulowia ze sztanga? Po 2 miesiacach treningu moze lepiej jeszcze tylko unoszenie tulowia z opadu. wlasnie w moim treningu brakuje prostownikow, dodaj: Unoszenie Tulowia z Opadu 3x10 Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie [...]
SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]
Rozpietki, wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce, wszystko na skosie do gory. Popatrz w Atlasie cwiczen. Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu" Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. [...]
Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni to opcja dla początkujących, do tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne sprawdz je w praktyce przez kilka tygodni. Odejmij 15-20% tego zapotrzebowania. -białko ustal w zależności od aktywności, dla treningu siłowego, przy deficycie minimum 2,2 g na kg suchej masy. (parowane ryby, gotowane chude [...]
To zalezy czy lepiej Ci się ciska na pompie czy nie . Ja osobiscie jak sprawdzałem rekord to jechałem tak: 1seria 50kg x8 2seria 70kg x6 3seria 80kg x4 4seria 100kg x1 REKORD - 106kg Ten duży skok (80-100kg) dlatego, ze mi jest lepiej ze średnią pompą (przerwy pomiędzy seriami od 2 od 4minut). Jak chcesz to mozesz tutaj dodać 90kg x1 lub 2 (ale [...]
Sogi juz poleciały ja źle zrozumiałem to co jest napisane na stronie producęta myślałem ze 1 tabletka dziennie na kazde 10 kg to jest w moim przypadku 8 i mam te 8 tabsów pomnożyc przez tę liczbę ile razy dziennie bierzemy czyli 3,dlatego wyszedł mi tak duży winik Ghooost dzienki za pomoc!! PIO
Łydki ciężko "napakować" podobnie jak przedramiona gdyż uodpornione są na duży wysiłek bla bla bla. POwtórzenia należy wykonywać aż do tzw. palenia mięśniowego, nalezy wykonać w tym stanie jeszcze ok 5 powtorzeń, oczywiście dość duzym ciezarem. Pamietaj że martwy ciąg też wpływa na kształtowanie się mięśni łydek to tak btw
[...] srubowane kolano i robie nawet przysiady i co mnie tam masa i wyglad jest najwazniejsza trzeba walczyc na plecyki tylko podciaganie, wioslowanie i szrugsy, malo cwiczen z ciezarem, ja bym dodal cos jeszcze, plecy to duzy miesien potrzebuje wysilku, dodaj jakies sciaganie wyciagu zza glowy, czy wiosowlanie w roku, lub sciaganie linki do klatki.
daj fotke luz przodem. bo z tej widac tylko, ze lapa mala. a moze bebzon duzy. a jak staz maly to na masie jakosciowej trudno bedzie ci sie skoncentrowac, bo na poczatku sa inne priorytety.
no to narazie nie masz czego szukać w tym dziale dział doping jest dla osób mających w 100% dopracowany,trening i dietę - które wykorzystały moc suplementacji( a jest teraz duży wybór )
Poniewaz byl to moj pierwszy cykl i nie chcialem przesadzic. Musialem zobaczyc jak to na mnie zadziala i jaki bedzie efekt. Jestem bardzo zadowolony. Staralem sie zrobic dobra redukcje, wyredukowalem 16 kg fatu, do tego bardzo duzy skok sili. Napewno po wakacyjnej przerwie wezme cos wiecej bo jak widac ze sa efekty to jest i motywacja :)
Bo mam dylemat,chciałbym robić klatę 2x w tygodniu i biceps 2x w tygodniu. Ale nie chcę też zapominać o nogach które bardzo dobrze się u mnie rozwijają.W nieco ponad 3 miesiace zrobilem 4 cm w udzie i uwodiczniłem mięśnie.Powiem krótko na czym mi najbardziej zależy: Mieć dobrze zbudowaną klatkę. Duży biceps. Szerokie plecy. Ładne uda. Nie zależy [...]
cześć, my mamy sciteca prawie całą ofertę, w tym ten wybajerowany 100% whey protein professional, który występuje w około 15 smakach + kolejnych około 7-8 z linni zwykłej 100% whey, łącznie ponad 20 smaków Jak ktoś szuka smacznego białka to polecam bo jest mega , jakbyś był zainteresowany zakupem to wal na priv a Ci powiem co mamy na stanie itd. [...]
Sylwetka szczupła Wiek 18 lat 190cm/70kg Staż ok pól roku Cel masa beztłuszczowa Nie stosowałem wcześniej suplementów Finanse się znajdą wiadomo nie za drogo ;) Informacje o diecie nie mam jak obliczyć staram się jeść odpowiednio według dieta Białkowo-węglowodanowa ( nabiały , ryż ,cukry , mięso) Uwagi dość duży czas na treningach . Zmieniony [...]
to eksperymentuj - skoro masz duzy staz i jak mowisz treningow wiele za soba - powinienes wiedziec co jak na Ciebie dziala...obserwuj z treningu na trening jak sie organizm, miesnie zachowuja...czy moze zwiekszyc uchwyt, czy wrecz przeciwnie...mozliwosci jest tyle, ze glowa mala...
a moim zdaniem postep jest duzy z 60% masy ciala na 120% to duzo choc oczywiscie prawda jest taka ze byc moze przy innym treningu byloby tak samo albo i lepiej; na poczatku poprostu sa duze skoki zawsze
Jeśli masz szybki metabolizm próbuj jak najbardziej, jeśli Nie to testuj i obserwuj co się dzieje z tłuszczem. Pamiętaj każdy ma inny organizm i Może mieć duży wydatek energetyczny również - co się przełoży na nie odkładanie tłuszczu zapasowego. Jeśli będziesz się zalewał użyj Night Protein lub Twarogu - zapcha Cie i pójdziesz spać. Pozdrawiam
