MASA bez kosztownych dopalaczy

witam
moj blad nie doczytalem tego ze tym planem cwiczyl.
zrozumialem : 2 miechy luznego a teraz potrzebny plan.

co do planu krynka to jednak nie zgodze sie ze jest dobry , no ale spierac sie niechce poczekam az specjalista sie wypowie

pozdrawiam
yellow

Kruszku jedna uwaga. Czy nie uwazasz ze troche jeszcze za wczesnie na sklony tulowia ze sztanga? Po 2 miesiacach treningu moze lepiej jeszcze tylko unoszenie tulowia z opadu.

wlasnie w moim treningu brakuje prostownikow, dodaj:

Unoszenie Tulowia z Opadu 3x10

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

No Seewy masz rację wklejałem go na szybkiego, mój błąd troszke go poprawiłem:

Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. rozpiętki skos 4s x 8
3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s

Środa:
plecy
1.Podciąganie na drążku 4s max
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie sztangi 4s 12,10,8,6
4.Unoszenie tułowia z opadu 3s x 10
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s x 8

Piątek
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
brzuch
5. Spięcia 3s max
6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s

Sobota:
nogi
1. Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,10,8
2. Wyprosty nóg na maszynie - 3s
3. Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s
4. Wspięcia na palce 3x max

przedramie
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s

Seewy jak coś jeszcze nie tak to wytknij palcem w końcu to ty jesteś ekpertem

Wizard to połączenie klaty z trickiem i pleców z bickiem to jest dobre połączenie, a łapy robiłeś ostatnie dwa miesiące, a chodzi Ci o zmiane treningu czyli wyjdzie Ci to na zdrowie i mase

Pozdrawia Kynek

"Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty?
Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO:

Poniedziałek
Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE)
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. rozpiętki skos 4s x 8
3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s

Środa:
plecy
1.Podciąganie na drążku 4s max
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 EWENTUALNIE DALBYM JAKO 3
3.Wiosłowanie sztangi 4s 12,10,8,6 JAKO 2, GDYZ JEST TO JEDNO Z CIEZSZYCH CWICZEN I DLATEGO POTRZEBA TROCHE WIECEJ SILY, POZA TYM ODDZIALUJE NA GORNE PARTIE PLECOW.
4.Unoszenie tułowia z opadu 3s x 10
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s x 8

Piątek
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10 BEZ SENSU, NIE MA NIC NA TYLNE AKTONY A TO ODDZIALUJE DODATKOWO NA KAPTURY KTORE PO TYM CW. SA CWICZONE ODDZIELNIE. DLATEGO DAJ COS NA TYLNE AKTONY.
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
brzuch
5. Spięcia 3s max
6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s

Sobota:
nogi
1. Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,10,8
2. Wyprosty nóg na maszynie - 3s MOZESZ DAC NAJPIERW WYPROSTY DLA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI. CZYLI JAKO 1 CW.
3. Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s
4. Wspięcia na palce 3x max

przedramie
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s


NO TO SA POPRAWKI TYLKO CO DO CWICZEN I KOLEJNOSCI I TO BARDZO ELEMENTARNE DOTYCZACE TYLKO OGOLNYCH ZASAD, CO DO INDYWIDULANOSCI TRENINGU TO TRZEBA BY MIEC WIECEJ DANYCH.

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

dzięki Seewy

Pozdrawia Kynek

"Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty?
Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

Nie wiem, czy powinieneś opierać się na tak dużej ilości ćwiczeń- osobiście polecam na początek Trening Obwodowy-np. ACT, ale jeśli czujesz się na siłach na trening dzielony-Spilt to pozostan przy 1-2 ćwiczeniach na każda grupę i to tych podstawowych-złożonych wielostawowych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

yellow: dokladnie ; dzieki bardzo napewno skorzystam , oczywiscie nagroda dla najlepszych pozdrawiam :)

Są chwile kiedy brak ludożerców daje się boleśnie odczuć

mam jeszcze jedno pytanie, zeby wypracowac dobra klate (mam na mysli przede wszystkim gorna czesc) to jakie cwiczenia zapodawac najlepiej, zauwazylem ze klata zaczyna nabierac powolutku ksztaltow ale jest bardzo plaska ( zwlaszcza gorna partia) , mam nadzieje ze to pytanko jest sensowne :>

Są chwile kiedy brak ludożerców daje się boleśnie odczuć

Rozpietki, wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce, wszystko na skosie do gory. Popatrz w Atlasie cwiczen.

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2003-02-06 11:19:52

tak sobie mysle ze juz wszystko mam (odnosnei planu treningowego) , jednak dobrze by bylo wiedziec po jakim czasie zmienic na nowy , podobno najlepiej zmieniac co 2 miechy ... ?? , pzdr.

ps sogi juz poszly



Są chwile kiedy brak ludożerców daje się boleśnie odczuć