Uno: duży ciężar to nie wiem, zależy od osoby jaki stosuje. Dla mnie kiedyś max 1 powtórzenie na francuskie stojąc robiłem 27kg, a teraz nie wiem. Chodzi mi o to, że przy tym ćwiczeniu musi porządnie się rozgrzać (jak przy każdym innym...), oraz uważać na technikę nie na ciężąr!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z [...]
[...] pamietac ze cwiczac na mase (bo w dety sa najszybsze przyrosty) musisz wykonywac od 6 do 12 powtorzen i musi byc to ciezar ktory bedzie ci sprawial klopot (konieczny jest duzy wysilek) na bicepsa polecam robic od 9 do 12 seri. Druga sprawa jest fakt, ze twoje ramie to nie tylko biceps, ale rowniez triceps. Triceps powinien zajmowac 2/3 calego [...]
Yarek: wróciłem hehehehehehe Zacznijmy od początku - siema wszystkim! Najpierw podziękowania: Zenith, SCD - serdeczne dzięki za głosy na tydzień odpoczynku. To tu człowiek zawsze stara się pomagać, a tu tak się odwdzięczają chłopaki... (szkoda słów...) Magik, Regggie (jak tu zaglądniesz ziomek!), Pavlo, Kileri i cała reszta thx za głosy na 3 [...]
Ja ćwicze dopiero 3 tygodnie. Zacząłem całkiem przypadkowo i nawet mnie się to spodobało. Troche moich danych :) wiek : 15 lat wzrost : 189cm (nadal rosne) waga : 67kg (mało ale ostatnio szybciej tyje) biceps : 30cm (jak zaczynałem było 27,5) klata : 80cm (malutko, ale to przyjdzie z czasem) pas : 78cm (nie wiedziałem ale jak wychodzi to chyba mam [...]
no czytałem że trening na mase ma trwać ok. 4-5 tygodni to póżniej zmienić na rzeżbe i trening i diete bo niechce tyć itak jużmi wystarczy chce być duży ale ni tłusty tylko napakowany. 88
SCDriver zdania są podzielone co do barków, mówi się że powinno się robić 3 ćwiczenia, a z drugiej strony jest to duża partia mięśni ma 3 głowy wiec mówi sie że trzeba więcej ćwiczeń. Ja jestem zwoleninikiem drugiej teorii. Buli i tak nie warto robić Ci na rzeźbe, jak chcesz zrzucić brzuch to dieta, dieta i aeroby naczczo po 30 min przynajmniej 3x [...]
SCDriver bez napięcia się mierzy. Kivu moim zdaniem progresje możesz stosować jeśli już przyzwyczaiłeś mięśnie do większych ciężarów i większego wysiłku (najlepsze do tego jest ACT). MGR.S Mottor już Ci wyjaśnił jakie są różnice atlas jest ćwcizeniem izolowanym, a sztanga ćwiczeniem podstawowym. Mase i siłe oraz wytrzymałość robisz z przewagą tych [...]
co myślicie o dużych ciężarach na przysiad czy na barki dużo słyszłem o negatywnych skutkach przeciążania kręgosłupa ale osobiście uwielbiam duży wysiłek
Kevot nie chciałbym wyglądać jak Twój kumpel. Kileri 7.80 w weekendy. Mottor napewno nie widać wszystkich mięśni, bo jest ich sporo i niektórych nawet kulturystą nie widać Szaman ładnie, ładnie. Bico niezłe musiałeś mieć warunki,żeby po roku mieć takie wymiary. Kilerii może być połączenie. Swietlik witamy ponownie, mam nadzieje że Twoja wiedza, [...]
Liu-kang: w wieku 13lat, HMB?! Kto Ci to polecił?! Robisz za***iście duży błąd!!! Oj nie dobrze...( "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..." http://www.ekipa71.prv.pl * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"
Strongbart nic Ci nie pomoże na zakwasy tak to już jest po regenerce, czasem są tylko większe lub mniejsze. Kevot jak ktoś sie rusza, a nie tylko przeżuca żelastwo to 3km to nie jest duży dystans, nawet dobrym tempem z obciążeniem Oj Demon widze że z Ciebie sezonowiec ale witam spowrotem wśród nas!~ Macciel łaczenie pleców z udami nie ejst [...]
[...] propagujac polskie produkty mieli tez na mysli polski metanabol Sajo: cos mi sie niechce wiezyc a taki czas, ale moge sie mylic. Copkiler: wydaje mi sie ze robisz duzy blad nie trenujac klaty i plecow w tym planie. Pownienes zrobic chociarz kilka seri na te grupy, zeby spadki byly jak najmniejsze, albo zeby ich wogle nie bylo. Honda02: [...]
yarek nie wei mczy zes dobrze zrobil. specu wiem ze 160 na klatencje to duze marzenie w wieku 16 lat ale jest to do zrobienia!! a pozatym duzy to ja sie nazywam!! teraz bez sciemy mam takie nazwisko i od razu przezwisko. braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil [...]
sajo ?? ..... klata 1x w tygodniu w sumie to raz na 5 dni dlatego ze jest to duzy miesien i wlasnie tyle potrzebuje on na regeneracje ... natomiast bic i tric wystarczy 2 dni co za malo brzucha ?? mysle iz wlasnie takie polaczenie partii miesniowych jak stosuje jest najoptymalniejsze .... pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
daniello ja mówie że ja jestem duzy oczywiscie ze ja tak nie sądze jeszcze mi daleko ja odchodze z tego postu i nie bede odpisywal poczekam aż przejdzie ten głupi klimat jaki teraz panuje. Według mnie teraz jest beznadzieja nara Życie jest za krótkie by być małym.....
kreatyne zaleca sie na zastoje i dla zaawansowanych :) poczekaj jeszcze troche i za suple bierz sie wtedy kiedy bedzie na to pora (czy powazne zastoje) bo to jest duzy blad poczatkujacych ze biora od razu kreatyne ;\ (sam go popelnilem :PPP i dlatego przestrzegam innych - wlasciwie nic sie nie stanie ale mozna miec lepsze efekty pozniej) [...]
[...] i mi przybedzie 2 centy w bicu.hehe przydaloby sie tez bym mial 40 hehe strongbart...... no on jest najsilniejszy ale hehe mam jego zdejcie(nie zmiesci sie na forum bo ma za duzy rozmiar)i powiem wam ze nie ma k utasa hehe (to wszystko przez koks) stara ekipa ....strongbart ma racje on to pchnie 6 razy.podobno wyciska o wiele wiecej [...]
Ref ten przysiad to ze sztangą?? Raczej nie, bo to bardzo dużo. Kumaniek albo coś źle zmierzyłeś, albo ams za*****te dysproporcje w nogach. Przy 50 w udzie 4ocm w łydce to coś nie tak, bo ja mam tyle samo w łydce, audo mam większe o 10cm i wygląda u mnie to dobrze. Kilerii te 1 zdjecie to jakies children-porno Na innych fotkach biceps większy sie [...]
Witam. Właściwie to mam prawie 15 , ale też się wypowiem. Ćwiczę 3 tyg. I od razu zanotowałem duży skok siły i masy. Na początku brałem 30 kg, a po 2 tygodniach 35x3 i przytyłem 4 kg (z 60 na 64). Teraz kumple na siłce mówią na mnie koks, bo jednego dnia podniosłem 35x1, a dzień później mając zakwasy na klatce 35x3. Wydaje mi się, że 40 powinno [...]
[...] ferie a co do tego hmb i kreatyny to moi kupmle z silki co cwica juz kawalek czasu to mi mowili ze moge brac spokojnie bo jak cwiczylme pierwsze 3 -4 miesciace to widac bylo duzy przyrost masy i miesni i wogule taki wiekszy sie zrobilme i pozniej tak 5 - 6 miesiac to nie bylo widac juz zadnych przyrostow. Mam jeszcze jedno pytanie jak cwiczyc [...]
Dla 16 latkow
