duzy

widzisz ja zaczynałem ćwiczyć na takiej siłce, że jak miałem 14 lat mówili bym z kumplami parodii nie od******lał na takich ciężarkach, a gdy miałem 16 Ci sami ludzie mówili, o fajnie duży jesteś, długi będziesz z nami ściągał btw śniło mi się dziś, że byłem piłkarzem, a Jezus sprzedawał koksy

Dzień60-63 Zgodnie z obietnicą, wrzucam dzisiaj podsumowanie masy. Od czwartku jak już pisałam mam off od siłki, ale po pomierzeniu składu ciała chyba jednak zawitam na pakernię już we wtorek @-| Od ostatniego miesiąca zmieniłam nieco dietę, poprzez dorzucenie węgli i odjęcie tłuszczu, co jak widać, nie było dobrym pomysłem (bf% wzrósł :-(). [...]

biceps - kozak ogolnie bardoz duży plus

Co do łopatek to ostatnio stała się na to "moda" z tego co obserwuję podczas pracy na siłowni. Szczególnie wśród młodych, duży udział pewnie mają w tym filmiki Sakera na youtube, który ostatnio dość dużo o tym wspominał. Fajnie by było, żeby każdy wiedział jeszcze w jakiej płaszczyźnie ćwiczyć, bo nie dla każdego taka sama będzie odpowiednia, ale [...]

Gen to nie wiem czy jest, wg mnie szerokiej obręczy barkowej nie mam ze względu na przeciętnej długości obojczyk, grałem ok. 6 lat w unihokeja tydzień w tydzień, w tym ~rok na dość wysokim klubowym poziomie przez co mocno wyrobilem skośne wewnętrzne, co trochę psuje efekt wąskiej talii, z drugiej strony dzięki graniu uda zawsze miałem mocne i to [...]

29.06.2017 Pull: a) MC 6/6/6/6/6 + regres 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 165kg + 8x147,5kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 10,10,10,10,9 c) Wiosło T-bar 5x10x75kg d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x12 e1) High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x7,5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg + dropset 7,5kg g) Młotki [...]

30.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 155kg + 10x125kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c1) MCNPN 4x12x80kg c2) Odpychanie platformy 4x15 d) Wyciskanie na suwnicy 20/18/15/12/10/8 + 2x dropset 200kg / 220kg / 240kg / 260kg / 280kg / 300kg + 10x260kg + 12x220kg e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka [...]

09.08.2017 Dół: a) SQ R6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg + 8x145kg b) MCNPN R8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 130kg + 10x100kg c) Fronty R10 70kg / 80kg / 90kg / 100kg d) Uginanie nóg leżąc 3x12 Cardio 30min Przysiady - moc do góry, ostatnie powtórzenie już bez zapasu, ale tak samo było tydzień temu, więc progressuje :-P Regres wszedł [...]

16.10.2017 Czwórki + łydka: a) Przysiad R8 - 120kg; 140kg; 160kg; 180kg + 10x150kg b) Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x - 20x160kg c) Wypychanie platformy 4x20 - "200" d) Prostowanie siedząc 6x - 25x"11", 20x"12", 18x"13", 15x"14", 12x"15", 30x"7" e1) Odwodziciele 3x20x"18" e2) Przywodziciele 3x20x"15" f) Łydki horyzontalnie siedząc [...]

Im'ma back }:-( Od niedzieli w sumie trochę wrzuciłem na luz, czyli: - potrenowałem sobie dwa razy robiąć FBW, a w zasadzie sprawdzając ciężary na ćwiczeniach, których nie robiłem wcześniej a teraz sobie wprowadzę - zrobiłem raz cardio na rowerku (dzisiaj %-) ) - oprócz tego dużo ogólnego ruchu mi wyszło w tym tygodniu - od groma snu - miska [...]

18.02.2019 Nogi Przysiad 170kg x10, 140kg x14 (pauza 5sek ostatnie) Suwnica 340kg x21, 270kg x28 Odpychanie od platformy wąsko 2x RDL hantle 50kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x + 1x rest pause Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 110 sztuk Brzuch 6x (spięcia, skosy, kółko) Wczoraj jeszcze byłem mega nakręcony na [...]

03.04.2019 Pull Wiosłowanie nachwytem 187,5kg x9, 155kg x14 Wiosłowanie Hammer 125kg x14, 102,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 270kg x9, 220kg x16 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x15 Narciarz 40kg x17 Odwrotny Butterfly 80kg x16, 65kg x20 Facepull 2x Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami Uginanie w bramie 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna [...]

17.04.2019 Push + dwójki Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 6kg x8 Wznosy w bok 37,5kg x15, 27,5kg x21 Crucifix 13,75kg x13, 10kg x18 Butterfly 102,5kg x12, 75kg x15 Wyciskanie płasko 125kg x7, 102,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 8kg x18, 5kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x19, 42,5kg x12 strona Brama góra 1x + stretch Uginanie leżąc [...]

06.05.2019 Legs Przysiad 215kg x6, 185kg x14 Wypychanie na suwnicy 540kg x20, 440kg x30 Uginanie leżąc stos+2,5kg x12 x12 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 147,5kg x12, 125kg x15 + stretch Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 117,5kg x15, 95kg x20 Brzuch skosy 42,5kg x22 4 dni jedzenia i chlania dały wyniki %-) Mogłem [...]

Ja to tylko może raz w tygodniu zjem, przy tych kcal to zapychacz za duży do posiłku :-P Można robić z nich dobre lody, wystarczy tylko dodać żelatyny odrobinę, zamrozić i fajna sprawa na redu

08.07.2019 Cięcie dzień 36 Legs: Siady 235kg x6, 212,5kg x10 Suwnica 630kg x20, 530kg x30 Uginanie leżąc 80kg +20kg x12 x12 Prostowanie 95kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Odwodzenie maszyna stos (63kg) x18 dopięcie i wolny ruch Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Fajnie, że cały czas notuję postępy siłowe mimo deficytu. Za duży on nie [...]

Miała być nauka, ja mam duży pokój więc spaceruję w kółko jak się uczę ale się okazało, że wychodzę pochlać %-) Zapomniałeś dodać że tak jak na studenta przystało. To mamy już przewodnika po Warszawie !!!

10l to nie będzie za duży dla mnie? :-P Przy jednym/dwóch mini bidonach, softflasku i kawałku szmaty do wytarcia się? Zobaczę tą piątkę, jak się nie dopnę to zwrócę, bo w Warszawie otwarty tylko jeden 25km ode mnie Wiesz jak jest, kto swoje nosi ten się nikogo nie prosi :-P Lepiej mieć za dużo wody niż za mało :-P Przekonałem się o tym boleśnie :-D

To ja też dołożę swoją cegiełkę. Kadencja będzie naturalna i wraz z postępowaniem treningu będzie się klarować, podobnie będzie z tempem. Musisz pamiętać, że ważysz +/- 100kg i biegasz relatywnie niedługo w tej wadze, a cel nie jest łatwy, a niestety swoje trzeba wybiegać zanim złapie się rytm, przetestuje odżywianie na trasie i sposoby radzenia [...]

Nie myślałeś by spróbować od skakanki na początek? pozwoli trochę zaadoptować się podudziom. Ja po samym dłuższym spacerze odczuwam jeśli przetaczam stopę normalnie tak jak zachodzi cykl chodu ale dużo dużo mniej niż to miało miejsce. Wtedy prawdopodobnie daliśmy za duży ogień i dlatego tak się skończyło