POSIŁKI Tłuszczu o 20g więcej (1. dzień). Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, ibuprom, bisocard, naproxen, Lioton. TRENING ORBITREK – ustawienia manualne 4 serie x 8 minut – co 1 minuta zmiana obciążenia o +1 (w zakresie 1-8) Czas: 32.02 min. [...]
chanula, ładnie :-). No i nie byłam w lesie. Zaraz po obiedzie wróciły silne bóle brzucha, nie wiem co mi szkodzi. Wieczorem spokój. POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal W tym: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, krem [...]
podzielam zdanie Driftera... poza tym to tak wogole, podzielam zdanie Michaila... ze nie ma sensu ci ukladac nowych planow... bo i tak co tydzien je zmieniasz... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
trening majacy na celu maksymalne przyrosty w obwodach... Zapraszam do "Alternatywnej Drogi" po dalsze info Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Rion: dają, dają :-) Najbardziej zmęczony jestem po superserii: wyciskanie na skosie ujemnym + wiosłowanie sztangielką. Chyba za duży ciężar dobrałem przy sztangielce bo ledwo ledwo, a zmniejszać teraz już głupio :-) A w treningu nóg najgorsze wiadomo: wykroki. Dobra, uzupełniam. 15.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA [...]
Nie możesz doprowadzać w ćwiczeniu typu prostowanie nóg do niechlujnych powtórzeń. To jest bardzo dobre ćwiczenie ale ono nie jest siłowym ćwiczeniem, bardzo łatwo w nim uszkodzić kolano co w pierwszej chwili nie jest odczuwalne. Tam ma być kontrolowany ruch w pełnym zakresie bez szarpania czy przeprostu. Stałe napięcie i ból to ma towarzyszyć [...]
Jakbym był w stanie dokładać obciążenia to był to robił. Myślałem, że to jest na tyle jasne, że nie trzeba tego pisać. Jak widać, chyba się myliłem... Podstawowe ćwiczenia, gdzie ciężar może być duży, a więc przysiady i martwy ciąg muszę narazie odpuścić. Nie robię ich poprawnie technicznie, pojawiają się stałe bóle w plecach więc mija się to z [...]
Dzięki Rion. 1. Czyli wykonuję partiami, kończę np. 2 ćwiczenia na czworogłowe i wtedy 2 ćwiczenia na klatę i potem reszta. 2. Rozstrzał jest wg mnie po to duży aby łatwo było progresować. Robię 5 serii w każdym ćwiczeniu, więc jak zacznę od 12 powtórzeń i będę chciał w 5 serii progresować np na min. 8 powtórzeniach to czuję, że szybko wyczerpię [...]
Mhhh, no cóż, trening w stylu "pora oddzielić mężczyzn od chłopców" :)) Ciężary dobrałem śmieszne, ale w trakcie nie było mi do śmiechu: - wyciskanie sztangielek w miarę ok, jest zapas, ale póki co nie duży. Niestety przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15% - wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji [...]
[...] musi mi ktos cyknac fote glowy a narazie nikt sie nie pali. Swoja droga to nie prosilem ;) Kiedys chcialem taki jak ma bodajze Seth z OD ZMIERZCHU DO SWITU ale troche za duzy. Ale bardzo mi sie podoba, zrobie lepsza rzezbe lapki i wtedy sobie walne. W polsce jest taki bezsens, w tym zacofanym kraju ,ze jak masz tatuaz to jestes z kryminalu. [...]
Przepraszam jak uraziłem. Znalazłem na pewnej stronce poświęconej kulturystyc. Jak mozesz to napisz mi jakis plan na mase. Mój staz to około roku, waga 63 kg. no i niezbyt duzy wzrost 173. Z góry THX
[...] biegalem (ogolnie jest z tym teraz ciezko) przed treningiem gralem w mix balla (rodzaj rugby). Dosyc mnie to wymeczylo, a to dopiero poczatek. Ogolnie dzisiaj sporo ludzi i duzy tlok. Pierwsza polowa treningu mocno ciezka, duzo silowki, potem lzej. Na koniec mialem okazje troszke posparowac- za malo niestety. Na dzisiaj to tyle- spadam sie [...]
Clottey,to nie jest "typowy" bokser,statyczny cel... Roach o dobieraniu rywali... Freddie Roach od pewnego czasu pełni nie tylko funkcję trenera filipińskiego gwiazdora Manny'ego Pacquiao (50-3-2, 38 KO), ale stał się również w pełni odpowiedzialny za dobór przyszłych rywali "Pac Mana". W jednej z ostatnich rozmów z [...]
Gesti, ale ja lubię ten duży gryf :) nie moge się doczekaćm jak zaczne dokładac ciężarów Edit: w misce na dziś mała zmiana: zamiast mleka do kawy, bedzie jogurt nat do guacamole... bo mam całe awokado w misce i zapomniałam je dorzucić do pojemników rano. Więc wcisne wieczorem w postaci guacamole, szkoda, ze bez nachos ;) Dzien pozostaje nie [...]
Pan numer dwa to Bruce Lee Bruce Lee (właściwie Lee Jun Fan) urodził się 27 listopada 1940 roku w San Francisko w Stanach Zjednoczonych. Był czwartym dzieckiem swoich rodziców. Według chińskiego kalendarza rok 1940 był rokiem smoka. Z tego powodu Bruce otrzymał później przydomek su long co znaczy mały smok. Jego rodzice byli śpiewakami [...]
[...] trening, wiec ciezary troche zanizylem. Wyciskanie sztangielek lezac latwo, spory zapas. Pierwszy raz robilem, wiec nie wiedzialem jaki dac ciezar. Wioslowanie latwo, duzy zapas. Wycisk na barki tez latwo, duzy zapas. Superseria na ramiona rowniez z duzym zapasem. Mam filmy z siadow i WL WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC 10x14,5kg - [...]
To widzę że strefy powtórzeń były dość wysokie.Teraz w ćw. głównym zaatakujemy mniejszy zakres.Jezeli wolisz skos-to go damy.Ale też z leg drivem. Leg drive: http://www.youtube.com/watch?v=1Fe8_EBEaGg *z mostkiem nie przesadzaj jak pan na filmiku Jak widać-jest to takie 'pchnięcie' z nóg.Jakiś procent siły z nich dyktujesz na sztangę-przez co [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
