duzy

Dzisiaj opalażing z dziewczyna i małe makro pewnie pozniej 3000 kcal ;c, woda zeszla ze mnie troche, ale ogolnie po tych 4-5 dniach diety widze poprawe! sylwetka na duzy plus!! sila tez ;) zobaczymy za 5 tygodni co to bedzie ze mnie hehe ;)

Nie czytałem wszystkiego, jedynie coś Ci doradzę: odpuść sobie tak duże ciężary na bicepsy. W Twoim wieku też miałem podnietę jak zakładałem coraz grubsze krążki na sztangę łamaną, a potem uprawiałem coś między uginaniem ramion, martwym ciągiem a podrzutem :P Łapa może i ma pompę po takim treningu, może nawet i rośnie, ale tak duży ciężar sprawia, [...]

dzieki Tyka :) chyba zostane przy TBC chociaz zastanawialam sie czy nie warto zmienic gdyz cwicze codziennie i moze sie to znudzi mojemu organizmowi a co do porzytku to jest duzy :) 9 kg mniej od lipca :) a co do callaneticsu :) cwiczylam dosc intensywnie pare lat temu i bylam bardzo zadowolona, przy minimalnym wysilku maksimum wynikow :) ech i [...]

Dziś zrobiłem trening - mięśnie ud i rąk (zamiast jutra). Ostatnio oglądałem dużo ciekawych filmów na temat techniki ćwiczeń. Bardzo sprawdziły się zalecenia co do ciężaru. To nie ciężar daje pompę, tylko odpowiednia technika. Wiadomo, że z czasem ten ciężar będzie większy, ale obecnie, gdy wracam do ćwiczeń i jestem na etapie wyczuwania obciążeń [...]

to kurs pewnie nie za duzy

Straty w obronie mogą byc niepokojące aaaLe potencjał w ataQ jest tak duży że rezultat dający awans do wielkiego Finału jest jak najbardziej w zasiegu Barcy . Nawet bramkowy remis urządza team Guardioli .

[...] który zabłysnął w europejskiej Sub-19, ma nadzieję na częstsze granie w pierwszej jedenastce. źródło: as.com Jezeli sie zgodzimy na odanie Dos Santosa i Alcantare bedzie to duzy blond i zapewne zakonczy sie to tak samo jak z Fabregasem , wyrosna na gwiazdy i znowu wielkie pieniadze beda musialy byc wydane by ich sciagnac z powrotem dlatego mam [...]

dzis trening biceps+triceps. jedna z moich slabszych stron(triceps szczegolnie) wiec zaczne wlasnie od treningu tricepsu,a pozniej biceps. kombinuje tutaj z super seriami,krotkie przerwy,duzy ciezar,maly ciezar,ale tez zabardzo niechce sie ruszyc :) lecz trzeba byc dobrej nadzieji. pozdrawiam.

Wtorek 19.02.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8/7/7/7/7 / 70kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / (87,5kg x 8 / 72,5kg x 8 / 57,5kg x 8) 3) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na [...]

Sobota 23.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 29 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12,5kg x 12/12/12 4) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

Fajnie ze udało się lydki ruszyć Siła i wytrzymałość na duży plus, powinny dobrze się sprawdzić w pedałowaniu. ;-D

Poniedziałek 25.07.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 30kg x 6 / 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 20 / 103kg x 18 / 113kg x 16 / 123kg x 16 / 133kg x 16 3) WL z pauzą 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 3 / [...]

Dlaczego za duży deficyt odcina cie ?

fajne foty duzy sie wydajesz maly skurczybyku

http://img502.imageshack.us/img502/4919/hpim1524smallfn0.jpg za***iscie duzy wyszedles na tej focie powiem jedno: o wspolnym treningu w przyszlosci mozesz sobie tylko pomarzyc

Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]

Sobota. Ostatni trening Mezocyklu IV, Faza 12. Superserie A, B, C. A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(2); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu. 30/40/50/55/60/65 A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 48,5/58,5/68,5/78,5/88,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 8/8/8/5; 1 min przerwy; [...]

4 łyżeczki rozpuszczalnej. Do tego shot od wxn. Kubek taki duży. Z 400ml Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-02 09:59:26

[...] B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt [...]

[...] B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt [...]