Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja pierwszy raz robiłem przysiady bez suwnicy, to w ostatniej serii przesadziłem z ciężarem, zrobiłem 4 powtórzenia na kąt maksymalnie 90°, piąte chciałem zejść niżej, zszedłem poniżej kąta prostego i już wiedziałem, że nie wstanę. Wydusiłem tylko z siebie "nie wstanę!" do mojego brata, który nie usłyszał tego, bo miał słuchawki, więc już [...]
Witam, nadrabiam michy, bo wczoraj treningu nie dałam rady zrobić, wybrałam sen, okropny był wczorajszy dzień, to też wzgląd na to, że byliśmy u znajomych, mało zjadłam wcześniej, a później już poleciały budyń z pruszku %-), paluszki i orzeszki. Bez szału, ale mimo wszystko. Poza tym co zauważyłam mega super teraz sprawuję się na białkowo - [...]
[...] na siebie i widze -trzeba plecy zbudowac ,pozbyc sie brzucha,popracowac nad tylkiem ,patrze na swoje cialo jakbym miala jakis projekt przed soba ,nie przeszkadza mi za duzy brzuch ,nie przeszkadza mi to ,ze plecy nie sa jeszcze takie jakie mi sie marza ,nie szukam u siebie wad ,wszystko jest do zrobienia ,a ja mam na to czas ,checi i [...]
Ciężko powiedzieć co z treningiem, bo jest tak opisany, że niewiele można wywnioskować. Co się rzuca np. w oczy w treningu A to to, że zaczynasz od małych grup mięśniowych a kończysz na większych - robi się odwrotnie. Najpierw większe grupy, ćwiczenia wielostawowe, później ewentualnie mniejsze, w pozycjach wyizolowanych (choć niekoniecznie). Ja [...]
Ja ma taki duży problemik, mam kręcone włosy z którymi już nie moge żyć:):(i chiałem prosić o pomoc. Jest może jakiś środek albo coś innego co pomoże mi w wyprostowaniu tych włosów???? Nie pogniewał bym sie gdyby te kręte włosy zikły na zawsze!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ja mam duży problem z włosami. Przez długi czas je cieniowałam przez co w końcu wyglądały bardzo kiepsko. Dodam jeszcze, że są bardzo cienkie i słabe. Od kilku lat farbuję na blond, bo mój naturalny kolor bardzo mi się nie podoba i nie chcę raczej ciemnych włosów. Kiepsko się układały i nie były sprężyste. 5 miesięcy temu je obcięłam do połowy [...]
Tydzień 8 ======= Piątek ======= Ostatni trening planu tazoo, tydzień regeneracji i sprawdzenia wyników, potem ruszam z większą dynamiką przez 6 tygodni planem OHT. Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 22kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i [...]
Laura tak z żółtkami:) Dodaje po 100g do kazdego posilku ( chociaż przyznam ze niekiedy zdazy sie 150g jak głód duży ) z warzyw, szpinak brokul pomidor niekiedy troszkę szczypiorku. Waga z ostatnich dni : 83,7kg 20 marca 82.2kg. 21 marca 81.5kg. 22 marca 81.0kg. 23 marca 80.9kg. 24 marca od wieczor ładowanie 81.9kg. 25 marca 82.7kg. 26 marca [...]
Regeneracja to odpoczynek - od treningów i od trzymania diety. Jak jesteś na redukcji i masz duży deficyt (np kilkaset kalorii) to jesz więcej niż jadłaś w cyklu. Ty nie masz dużego deficytu więc nie proponuję Ci abyś znacznie dołożyła kalorie ponad to co jesz. Jedz czysto, do syta ale nie od razu po 3000kcal;-) Nic na siłę. Masz niechęć do [...]
Prosze o rade. Otóż przeciążyłem sobie stawy barkowe(dość duży ból w czasie i jakiś po ćwiczeniu) kupiłem sobie glukozamine i kolagen. W zeszłym tygodniu nie trenowałem ani klatki ani barków, a na plecy musiałem zrezygnować z ściągania drażka do karku. PYTANIE- Kiedy powinienem zacząć trenować barki i klatke (nawet ruch z niedużym obciążeniem [...]
Wiem, że z glutenem tak jest, ale szczerze mówiąc nie widzę różnicy czy go jem czy nie, brzuch i tak mam duży, niestety. Tylko w pierwsze 2 dni wydawało mi się, że była poprawa, a później już nie, dlatego pozwoliłam sobie na te pierogi. Dzięki wielkie za wskazówki.
Acela, ja wiem, ze martwy ciag przeraza na poczatek, ale mnei wlasnie Obliques kazala nie robic dziendobry, bo podobno latwo o kontuzje, bo jest duzy nasick na dolny odcinek kregoslupa. Masz z kim cwiczyc? Moze by ci ktos pomogl z MC, tzn skorygowal bledy.
[...] i majac juz jakies doswiadczenie w walce, latwo jest ocenic przeciwnika. Moze nie jest to regula, ale czesto sie sprawdza. Krotkie nogi - krotki zasieg, maly - szybki, duzy silny na i decydujaca sprawa, odczekac pierwszy cios od niego i juz wiesz co w trawie piszczy. To samo na zawodach, jedyny plus ze tam widzisz z reguly jak ktos walczy. [...]
ilez mozna czytac te ******ly ma za duzy brzuch ciaza itp... Napewno (tutaj) mniej, niż o 'świetności' danego zawodnika. Jak widze, że ktoś sie zachwyca np. tym zawodnikiem to też odechciewa mi sie dalej czytać, ale co mi da narzekanie na ten temat? Tobie też proponuje troche więcej dystansu , bo w taki sposób napewno nie sprawisz, że ludzie [...]
oglądałem kiedyś film jak Lee Haney opowiadał , jak to Pan Paul D. ćwiczy nogi i czyta gazetę czy coś w tym stylu, chodziło o to że nie przykładał dużej wagi do tego jak wykonywał ćwiczenia. (może akurat miał taki dzień "lightowy" ), Mr. Olympia w 94 roku - czwarta pozycja, 96 i 97 rok - uplasował się na piątej pozycji, a w 99 roku wygrał bardzo [...]
[...] zjadlem jeszcze z ok 350-400g czeresni b-335- 3,8g/kg t-141- 1,6g/kg ww-537- 6g/kg Kal-4750 ogolnie mam taki apetyt ze tak m oglbym sie objadac codzinnie, samopoczucie na duzy plus po ladowaniu trening ciezko mi sie robi tak wieczorem ale praca wazniejsza a i wieczorem da sie pocwiczyc jak mus top mus JOVOVlCH no ja juz tak mam ze musze ciac [...]
Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]
